总的说来其实就是减大腿前侧的肉啦，如果大腿前侧的肉不多，那膝盖上是不会多到不协调的。
1.平时站着的时候可以有意识地收缩大腿，可以感觉到大腿前侧的肌肉在上提。
2.平躺，腿部向弯曲将脚跟收拢到臀部紧靠，两脚微分开，手臂放在身体两侧，吸气臀部收紧向上抬高，以脚和肩部为着点，保持均匀的呼吸。如果还可以继续，可以抬起脚后跟以脚掌着地。呼气放下臀部与地面保持平行而不着地，重复做这样的运动10组。做此动作的时候，手臂只是放在身体两边而不用使力。这个动作还可以提臀，嘿嘿。
3.跪立在垫子上，脚背着地，双膝分开同肩宽，身体向后弯腰，双手先后抓住脚后跟，双臂保持直立，吸气胯部向前顶；保持两个呼吸，呼气收回胯部微颔胸，调整呼吸，再次吸气胯部向前顶。重复做10组。
注意，每次做完一个动作，要轻拍大腿和臀部哦，这样可以有效地放松肌肉。
膝盖内侧肉多，显得腿不直
要想减膝盖上的肉，属于局部减肥，只有一个办法，那就是运动。建议你平时多跑跑步，每天做50个蹲起。相信坚持一个月，会见效果的。平时应经常坚持做瘦身运动，在饮食方面也要注意，切记不要吃高热量，高脂肪的食物，应多吃蔬菜水果。
最好的方法就是去学瑜伽吧，你的这些问题学瑜伽一个月基本都可以解决，我觉得自己练容易偷懒，效果也不好。
减少膝盖的肉，可以没晚睡觉前，拉紧腹肌，把腿打直，抬高到与身体成90度角，我试过，只要坚持，效果很好，还可以减小肚子……
减大腿要多注意运动，每天慢跑一小时效果不错。
手臂可以用一只手和同一侧的一只脚支撑整个身体直立，成斜角。
这些都是瑜伽动作，所以找一个好的瑜伽班练吧，也不贵，练一个月就可以出效果。
恩恩，最后祝你成功……
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