【张维庭编译】忙碌的工作时常加班、365天没有休假地照顾孩子与家人、下班常要餐叙和应酬、为了考取证照彻夜苦读、失眠睡不好隔天仍得早起，生活里总有让人疲惫的时刻，尤其近来天气变化大的日子自律神经容易失调，晚上失眠的情况更加频繁，总让人容易倦怠，这时不妨饮用含有泛酸、矿物质镁钙和柠檬酸的饮品，帮助消除精神与身体的疲劳！超简单的腌梅热牛奶与青梅果汁，轻松消疲劳！ 4大类营养素消除疲劳 1.泛酸 蜂蜜富含丰富的泛酸（维生素B5），可以缓和压力，提高对精神疲惫的抵抗力。同时有助于脂质、糖分与蛋白质分解，转换成能量。此外睡前一小时吃一小匙蜂蜜，能帮助入眠，获得良好的睡眠品质，充分恢复体力。 可用面包沾取蜂蜜食用，平时喝红茶时也可以用蜂蜜取代砂糖，不过要注意遇热蜂蜜的营养素会弱化，尽量在微温的状态下加入，才有助于消除疲劳。 芝麻、海藻、豆类中富含镁，镁能够消除疲劳。此外镁是神经传达物质的必要材料，能帮助安定心神，此外能促进糖分和脂质的代谢，例如饮用果汁或吃巧克力时，摄取镁有助于让血液中的糖分解，有效率的转换成能量。【张维庭编译】忙碌的工作时常加班、365天没有休假地照顾孩子与家人、下班常要餐叙和应酬、为了考取证照彻夜苦读、失眠睡不好隔天仍得早起，生活里总有让人疲惫的时刻，尤其近来天气变化大的日子自律神经容易失调，晚上失眠的情况更加频繁，总让人容易倦怠，这时不妨饮用含有泛酸、矿物质镁钙和柠檬酸的饮品，帮助消除精神与身体的疲劳！超简单的腌梅热牛奶与青梅果汁，轻松消疲劳！ 4大类营养素消除疲劳 1.泛酸 蜂蜜富含丰富的泛酸（维生素B5），可以缓和压力，提高对精神疲惫的抵抗力。同时有助于脂质、糖分与蛋白质分解，转换成能量。此外睡前一小时吃一小匙蜂蜜，能帮助入眠，获得良好的睡眠品质，充分恢复体力。 可用面包沾取蜂蜜食用，平时喝红茶时也可以用蜂蜜取代砂糖，不过要注意遇热蜂蜜的营养素会弱化，尽量在微温的状态下加入，才有助于消除疲劳。 芝麻、海藻、豆类中富含镁，镁能够消除疲劳。此外镁是神经传达物质的必要材料，能帮助安定心神，此外能促进糖分和脂质的代谢，例如饮用果汁或吃巧克力时，摄取镁有助于让血液中的糖分解，有效率的转换成能量。镁能缓和经前症候群身体与精神上的不适，减少女性特有的负担，并还能缓和肌肉痛、让体温与血压保持正常，促进热量代谢消除疲劳。 如果平常没有机会摄取到芝麻与豆类，可以饮用市售的黑芝麻豆浆。 3.柠檬酸 　 柠檬酸是柑橘跟梅干类中富含的营养素，能消除肉体的疲劳，除了生的水果外，100%的橘子果汁或葡萄柚汁也有助于消除疲劳。 比起一次大量摄取，分次摄取效果更好。 4.钙 　 钙质有助于减缓压力之外，还能让肌肉保持正常机能。牛奶、豆浆以及鱼类和黄绿色蔬菜中都含有钙。 消除疲劳饮品这样做 腌梅热牛奶　 腌梅 1个 牛奶 1杯 蜂蜜 适量 做法：将腌梅去籽，和牛奶一起在锅中加热，在微温的状态下加入蜂蜜，充分搅拌即可饮用。 青梅 1公斤 有盖子的容器 蜂蜜 做法：将青梅去除蒂头，用叉子戳洞。将梅子放入容器，倒入蜂蜜到能浸泡的程度。放置3天果实的水分出来了，就是美味可口的果汁。

自制的青梅汁几天可以喝

1.去掉蒂。

2.凹的深的用小刀或牙签扣去。

3.清水洗3遍。

4.沥干水分。

5.青梅

白糖

红糖

（红糖可放可不放，也可以放黄糖）

装青梅的玻璃容器。

6.把每个青梅刮一个刀痕。

7.放一层青梅

铺一层白糖红糖。

8.这样一层一层铺。

9.最后用白糖封住。

10.用保鲜袋折成3层封住瓶口。

用皮筋包住。

11.盖上盖。

放置阴凉处保管。

12.7天后。

底部还有点白糖沉淀。

13.打开盖子，用勺子搅拌。

尽量沉淀的白糖搅一搅。

要不会固化。

14.浓浓的酸甜味扑鼻。

15.20天后。

完全没有沉淀的白糖啦。

过几天可以开始喝了。

没有青梅汁可以用寿司醋代替吗？

自制的青梅汁20天左右就可以喝了。做法：1.选新鲜的梅子，可以选略成熟的梅子。2.将其放入能淹没梅子的清水中，加入盐浸泡1-2个小时。3.将浸泡好的梅子用清水清洗干净，放进筐子里，让其风干。4.将风干没有水分的青梅，用小刀去蒂，并在果子上划一刀。5.将其放进干净风干的玻璃容器。6.加入与梅子等量的冰糖，盖上盖子，静待冰糖融化。7.等冰糖融化时，每天要看一看，摇晃一下瓶子，让每一颗青梅都能沾上糖汁。8.冰糖完全融化时，将青梅汁滤出。9.将滤出的青梅汁装入可密封的玻璃瓶。10.做好的青梅汁密封后，需放冰箱冷藏保存。11.饮用时，倒入适量青梅汁。12.根据个人口味，兑入适量的温开水。13.若喜欢酵素的，就让青梅汁放置的时间再久一些。14.大概需要历时三个月左右，再等待的过程中会大量排气，属于正常现象。15.做青梅汁的梅子，可以晒干当梅干吃，也可以一起泡水喝。

青梅汁是用青梅制作而成的，喝起来酸甜可口，让人喝过之后，还想要再喝。青梅汁可以消除机体的疲劳，还可以清除掉血液里面的垃圾，喝青梅汁对身体是极有好处的。青梅汁的家常做法教程1、先要挑选那些外表没有破皮、没有生虫的青梅，将蒂部去掉，可以用刀子或者牙签来帮忙将其扣掉。将青梅用清水冲洗多次后，放到阴凉处沥干水分。做青梅汁需要用到一个玻璃容器、白糖和黄糖，将玻璃容器清洗干净之后，沥干水分。2、接着，用刀子在青梅上面划上两刀，这样容易腌出汁来。将青梅放进干净的消过毒的玻璃瓶子里面，放一层青梅，就撒上一层白糖和黄糖。所有青梅都放进去之后，在最上面一定也要再撒一层白糖来封口。用保鲜袋封住瓶口，再盖上盖子放到阴凉处。保存20天，基本就可以喝了。

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