阳光疗法又称日光疗法或者日光浴，是利用太阳光直接照射人体来防治疾病、促进健康的一种方法。主要是让日光照射到人体皮肤上，引起一系列生理生化反应，以达到健身治病的目的。最近医学研究发现，曝晒在紫外线UVB之下虽然能导致细胞受损，却也促进了细胞的增生，也就是所谓的“光复原”作用。另外，太阳辐射线同时还能激活精神感知能力，提高人们的意识形态，净化自己的内心。

阳光为什么可以成为治病“良药”

阳光可以治病，主要是因为阳光中含有两种有益于健康的光线，即紫外线和红外线。紫外线是一种不可见光，不仅可以杀死人体皮肤上的细菌，还能增加皮肤弹性，增强人体抵抗力，更重要的是，经过紫外线照射后，人体皮肤中的7-脱氢胆固醇会转化成维生素D。维生素D可以增加人体钙质的吸收，保护头发的柔韧性、光泽度和生命力。

红外线也是一种不可见光，占阳光的60%~70%，可以透过皮肤深入到皮下组织，起到扩张血管、加快血液循环、促进新陈代谢等作用。同时，它还具有消炎镇痛的功效，对养发、固发有显著效果。

底层食物能量多

太阳是地球上所有生命唯一真正的能量来源。如果没有太阳，就不会有地球，也不会有生命，更不会有人类。能量只能从一种形式转换成另一种形式。能量是守恒的，地球上的生命形态都是以阳光为生存的主要原料，比如植物就是利用阳光，进行光合作用，太阳能被储存在植物中，我们吃进植物并消耗潜藏在植物内的能量，植物中的能量因而被转换成我们体内的能量。处于食物链最底层的食物都是直接从阳光制造出来的，因此可以提供给我们最多的太阳能量。换句话说，处于食物金字塔底层的植物，蕴藏最丰富的太阳能。而处于食物链上层的，位置越上，含有的太阳能量越少，甚至没有太阳能。而现代工业的加工食品，精致的食物，微波食物，基因改造食物，这些食物，可以说基本没有太阳能量，这些食物，就算不是有害，对我们的身体也是无益的。

紫外线非有害而有益

“紫外线有害”这个说法在当代广泛流传，人们已被为自身既得利益服务的那些人所说的谎言所蒙蔽了。事实上，提出这项警告的大半都是防晒工业和医药界的业者。事实上，日光不但不会致命，它还是赋予我们生命，并使生命得以存续的大功臣。太阳辐射有3种，可见光、红外线、紫外线。紫外线由于波长太短，人类肉眼无法观察到。大部分的紫外线被臭氧层吸收，能到达地表是很少的一部分。紫外线辐射对人体正常功能的运作有着极为重要的影响，缺乏了紫外线的照射，我们的身体会出现一连串严重的问题。日照导致疾病，到现在都无法提供证据支持。实际上恰好相反，人们发现缺少日照才是导致疾病的危险因子。

1930年代以前，在抗生素被发现以前，阳光是最受欢迎的一种疗愈能量，至少在欧洲是这样的。日光疗法在19世纪末到20世纪中是很多自然疗法医生对抗传染病最成功的治疗方法。1900年，欧洲有一位著名的医生罗里尔，当时开了36家诊所，他的诊所就是利用紫外线治疗很多当时的不治之症，包括结核病、佝偻病、天花、狼疮。研究结果显示，将病患置于经控制的日照总量下，对降血压，减少血液当中胆固醇，抑制糖尿病患者体内血糖，增加人的白血球有显著功效。阳光可以增加心跳输出量，增加血液中含氧量，痛风、风湿、关节炎、结肠炎、动脉硬化、贫血、牛皮癣、红斑狼疮、气喘、粉刺等都可从日光疗法中受益。

维生素D，最有效的单一抗癌药物

在阳光的紫外线照射下，皮肤内的胆固醇会合成一种叫做维生素D的特殊物质；维生素D是我们人体必需的一种维生素，又称作钙化固醇。很多的研究表明，当血液当中维生素D的含量上升时，乳癌的发生率也随之下降。2006年，位于美国加州的克莱顿大学医学院，完成了一项振奋人心的研究，该研究揭示了，经由晒太阳产生足量的维生素D和同时补充适量钙质，能将致癌的风险降低77%，这样的降低幅度实在令人惊讶。该研究证明维生素D是最有效的单一抗癌药物，77%的这个研究结果，比起任何现代科学已知的抗癌药物，效果何止高出一筹，并且它是我们任何人都可以自己制造的，不花一毛钱，你只需要脱光衣服，待在太阳底下。

如今所有医院中，高达60%的病患都有维生素D不足的状况，而所有疗养院中更高达80%的病患都有着相同的情况。更糟的是，怀孕的母亲中有76%缺乏维生素D，想要从阳光中获得抑制疾病的益处，你必须每个星期到户外三次，每次15分钟。很多孩子的父母亲对钙质非常的重视，认为它会影响孩子的骨骼发育和强健，但是他们却不知道，维生素D的重要性远胜于钙质。没有了维生素D，钙质无法被很好地吸收进入身体，也就无法强健骨骼。而最佳的维生素D的来源，只能是通过阳光的照射，从皮肤下合成而来。现在很多市售的牛奶里面会添加维生素D，但是你知道吗？牛奶里添加的维生素D是合成的维生素D2，它很难被吸收。它无法取代由晒太阳合成的天然维生素D3的效果，维生素D2不是人类天生体内的维生素D，因此对我们人类毫无帮助，但是它却是棵大摇钱树，而且是骗钱的那种。

真正有用的东西，都是上天早已准备好的；都是在我们人类的诞生之初，上天都已经为我们准备好了的礼物。让我们重新认识我们地球万物的生命来源——阳光！

神奇的抗癌配方

在这里，分享德国著名生化学家巴德维博士治疗不孕症、癌症的配方给大家，这个配方很简单，却隐藏着最伟大的智慧。

01/巴德维博士是德国著名的生化学家，是欧洲研究油脂和营养的权威，七次获得诺贝尔奖金的提名。

02/巴德维博士发现：太阳能量是宇宙中最纯净、最快速、最轻的能量；阳光的治愈力来自于人体与太阳电子的共振，共振的结果是人体能把太阳能电子吸收并储存下来；人体吸收太阳电子能量的数量，取决于人体吃下多少与太阳能电子相同波长的食物；含有最多的与太阳能电子相同波长的是亚麻籽油；如果人体含有平衡的不饱和脂肪和蛋白质，这些新生长的细胞会形成很强的磁场，像一个高能量电池，开始吸收储藏太阳能量，对身体开始充电。

03/独门配方：亚麻籽油+酸奶，搅拌至水乳交融，然后饮用；每天2次且每天在阳光下活动一个小时。

一、晒太阳有何好处？

1.预防近视。阳光可刺激多巴胺生成，帮助避免眼轴变长。

2.血管更健康。适当晒太阳有助于维生素D变得更加活泼，从而使体内炎症减少，对血管健康更有利。

3.延长寿命。研究发现，常晒太阳、常去户外运动的人，更易长寿。

4.降低癌症风险。研究表明，生活在低纬度地区的女性，接受日光照射的时间长，摄入维生素D多，相对于生活在高纬度地区的女性卵巢癌发病率低。

5.少得抑郁症。充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素以及性激素分泌水平都会有所提升，有助于改善情绪低落、精神抑郁等。

6.增强免疫力。晒太阳强身健体，可以增强免疫力。

7.减少感冒几率。常晒太阳有助于降低流感病毒及常见呼吸道疾病的危害。

8、阳光疗法多重功效可间接防脱发。

       阳光与人脑内的分泌器官松果体有很神奇的联系，松果体既是肾上腺素、性腺激素等生命活性激素的生产者，也是沮丧情绪、睡意的制造者。而阳光，就是“启动”松果体活动的钥匙，没有它，松果体分泌就会失衡，由于抑郁症也属于分泌性、情绪性疾病，所以阳光是非常好的天然抗抑郁药物。

而免疫力、“三高”与抑郁症等又都与脱发有或多或少的关系，很多脱发都与这些因素有关，所以将这些疾病“晒”走，也能养发、防脱。

二、晒哪些部位？

1.晒头顶补钙生发

太阳晒过头顶，能充分促进钙的吸收。

2.晒后背健脾胃

春天晒晒后背，不仅能祛除脾胃寒气，改善消化功能，还能起到补阳气的作用，疏通背部经络，对心肺大有裨益。

3.每周晒10小时预防近视

一项研究显示，光照要达到一定的强度和持续时间才能对近视有预防作用。调查发现，儿童每周户外活动时间达到10—14个小时才有预防效果。

4.晒双腿不抽筋

晒双腿能很好地祛除腿部寒气，有效缓解小腿抽筋，而且能加速腿部钙质吸收，让双腿骨骼更健壮。另外，腿上还有很多穴位，通过阳光的刺激，能让人感到腿脚轻便，清除疲劳感。

三、何时晒？晒多久？

1.早晨6点到10点

此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，对人体起温热作用，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢，活血化瘀，增强人体活力。

2.下午4点到5点

这时是储备“阳光维生素”——维生素D的大好时间；同时还可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。

3.不同年龄段的人，对日光的承受能力不同，晒太阳长短也各异

婴幼儿每天15—30分钟左右；

中青年人每次1—2小时；

老年人每次20—30分钟。

光疗的进阶

光疗可以让自己的身心更加舒适，能够让自己适应太阳光谱，放下内心的恐惧与不确定感，全身心地去感受阳光的灵性与能量，使自己的意识、意念得到晋升，让自己正向的心态去融化黑色能量，从而借助阳光的灵性力量去稀释身体中的负能量。

光是生命的源头，光疗就是回溯源头的一个旅程，太阳会给我们带来灵感，会告诉我们该怎么做。我们只有提高自己的意识，用自己的意念与灵性世界去接触，有朝一日，才会进阶，离开这个物质层次，完成自己灵魂的净化。我们只有改变自己的内心，这个世界才会被改变，重新认识太阳，认识周围的一切，提高自己的意念力量。

 光疗小贴士

一、日光疗愈的知识

1、意念：正性的意念属高频能量，高频能量具有疗愈功能，可影响人体多方面的系统，免疫力增强为其中之一的改变。脾脏司掌免疫系统与情绪，高频能量较强时，情绪趋于稳定，也容易掌控。自信属正性的能量（信心可吸引成功的气场），正性的能量色彩振动力愈高，能量磁场色彩光愈强。

2、细胞意识：细胞意识听从思维意念的指示，也可以说是指令，当意念的力量持正面肯定的方向，传达至全身的细胞意识时，细胞意识便会带着所接收到的正性能量执行意念的指令，也在身体周围形成正性的能量磁场。

3、进阶：当自身自我肯定，愿意面对不完美，却保有对自身正面的评价，意念的正极能量便开始启动，细胞意识接收指令并执行，能量磁场的振动力倾向高频率，自身吸引并汇集更多的正极能量……依此循环，于是身体开始自疗，身心灵获得调节，运气转变，生活改善，灵性稳定之后，最大的恩典回归自身。

二、日光疗愈的提示

1、太阳能量最强的时刻为上午10点到下午3点。

2、早晨或傍晚可以看太阳10分钟。

在清晨与黄昏，选择一处空气清新、环境较好的地方，很愉悦的观赏太阳 (欣赏日落与日出) ，专心注视10分钟，同时脚踏地球(赤脚不穿鞋)，深呼吸50次，每一次都观想所吸进的空气，蒙受上帝的恩典，得以使肉身一天的活动足够，让能量充满身体，大概10分钟 (时间不长)，双手手心同时朝向太阳。

3、闲暇时可以配合自己的功法晒太阳一个小时，一次至少维持光疗一个小时。

选一块空地，闭目盘膝而坐，调整气息出入，手心朝向太阳，因为手心也是能量进出的枢纽之一，放空一切，不去想任何事情，将自己置身于阳光之下，享受阳光的沐浴。

4、注意用思念的方式与太阳沟通，用意念，精神与心灵的方式去感受阳光。

以思念的方式与灵性世界沟通，是因为灵性世界能以感受的方式，感受一刹那之间的思维意念。当我们思念一个人时，对方有时会突然跟我们联络，因为思念是一种联系线路，相当于无线电，可直达对方的心灵。当思念抵达对方，依据“水往低处流”的原理，意识能量高的一方，会自然补充另一方，当我们思念灵性世界时，那么灵性世界的力量就会自然补充我们。

太阳可以预防和治疗哪些疾病

“晒太阳治百病”这个说法确实有些夸张了，但是晒太阳的好处还真不少，中医就有“采日精”的说法。从科学的角度看，人体所需的维生素D，其中有90%都需要依靠晒太阳而获得。下面，我们一起来了解一下晒太阳有什么好处吧!

晒太阳的8大好处

好处一、降低抑郁症发生率

研究发现，在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升，这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。中国心理卫生协会资深心理咨询师刘宝锋指出，不少人一到冬天和阴雨天气就会失眠、胸闷、烦躁。日照时间的减少是引起季节性情感障碍的原因之一。

好处二、增强人体免疫力

中国中医科学院研究生院教授杨力告诉记者，晒太阳有补阳气，补正气的功效。中医有“采日精”的说法，就是采集阳光以生发清阳之气。人体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑，阳气充盈，人体抵抗疾病的能力就会提高。正气则是相对于外邪来说的，晒太阳强身健体，可以增强免疫力。

好处三、预防近视

澳洲国立大学的一项研究指出，缺乏阳光照射可能是导致近视的原因之一。研究人员分析认为，阳光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可帮助避免眼轴变长，进而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲。因此，多晒太阳，多到户外活动，能帮助“书呆子”降低近视风险。

好处四、减少感冒

美国耶鲁大学医学院的一项研究发现，常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。研究者认为，保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。与更少晒太阳的人相比，生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒。

好处五、保护血管健康

《英国医学杂志》刊登的一项研究发现，维生素D含量低的人群罹患心脏病、心力衰竭和中风的风险更高。多项研究也证实，在紫外线比较缺乏的冬季，患心肌梗死的病人会明显增多。适当晒太阳有助于维生素D变得更加活跃，从而使体内炎症减少，对血管健康更有利。

好处六、延年益寿

从 1980年起，丹麦科研人员对440万丹麦人进行了长达26年的研究发现，多晒太阳能延长寿命。丹麦癌症研究所的英格亨士普·克莱门森也认为，那些常晒太阳的人，比总呆在家里或办公室的人，更常去户外运动，这也是有益健康的重要原因。

什么是阳光疗法？

晒太阳对人体有很多的好处，具体有以下几点：第一点，能够防止和治疗皮肤病，比较常见的是牛皮癣、湿疹，都可以通过接受太阳照射进行治疗。因为皮肤适当的接受紫外线的照射，能够杀除皮肤上的细菌，增进皮肤的抵抗能力。第二点，晒太阳能够增强人体的免疫力，可以能增强人体对于病毒、病菌等病原体的抵抗能力，增加人体吞噬细胞的活力。第三点，晒太阳可以补钙。通过人体和阳光接触，可以在人体形成一部分的维生素D，这种成分可以有利于钙在身体的吸收，特别有利于使钙沉积在骨骼上，对于治疗和预防骨质疏松、骨折，都有很大的好处。

长期晒太阳可以治愈脾虚吗

（1）光线可以刺激大脑分泌快乐物质

日光及明亮的光线能促使人脑松果腺分泌释放一种脑部激素，此激素的部分作用即是预防忧郁。如果脑内松果体褪黑激素的分泌不足，可能引起抑郁。多接受阳光与运动，对于忧郁症患者有良好的作用；多在阳光下活动活动身体，可以使心情得到意想不到的放松，困为阳光中的紫外线可改善一个人的心情。

抑郁症患者最好保证每天一定的晒太阳时间，尤其是冬春季节，低温寡照，这时补充光照，可以预防抑郁的复发，减轻抑郁的症状，调整情绪。此间，日光疗法的最佳时间是每日上午9 ～ 11 时为好，冬季则以正午12 ～ 14 时为宜。每次日光浴时间为0.5 ～ 1 小时，每个部位的光照时间以5 分钟为宜，以免晒伤皮肤。如果您是上班一族，时间可以选择在早晨或者黄昏，当然午间来回上下班的路上，都可以晒太阳。日光疗法最好与运动疗法有机结合起来，这样可以一举两得。

（2）阳光可以助人消除梅拉多宁的沉积

相信你一定会有过这样的经历：好端端地，突然就会感到一阵子心烦意乱、躁动不安，到底是因为什么，却怎么也说不清楚。这种看似无缘无故、莫名其妙的精神状况，到底是如何产生的呢？实际上，这是人体内一种被称为“梅拉多宁”的物质在作怪。

梅拉多宁是人体内的一种激素，在每个人的体内都会有不同程度的分泌和积聚。它在人体内积聚过多时，就会作用到人的大脑中主管情绪的区域，导致人的情绪发生变化，如烦躁、沮丧等，甚至精神忧郁、乱发脾气。

一般情况下，梅拉多宁所导致的人的情绪不良通常时间比较短暂，少则十几分钟，多则几个小时，最多一两天，对身体和生活可以说是没有太大的影响，所以也就不必太过介意。但是，也有一些时候，如果这种梅拉多宁分泌得太过异常，就会严重地影响到人们的工作、生活和身体健康。在这种情况下，就要加以重视，采取适当的措施来消除这种影响。

最好的方法是，清晨早一点起床，呼吸一下新鲜空气，晒晒太阳，因为梅拉多宁激素在夜间产生较多，而清晨时清新的空气和明媚的阳光—特别是后者，有助于消除梅拉多宁物质。这样就可使人变得轻松、愉快，不良情绪逐渐消失。

特别值得一提的是，近年来，一种被称为“冬季抑郁症”的疾病越来越多地骚扰着一些人，每当进入冬季，到医院就诊的此类患者往往就会急剧增加。他们对于病情常常是这样描述的：情绪低落、无精打采，对周围事物了无兴趣，或者是急易怒，爱发无名火，伴有嗜睡、贪吃等。经过研究发现，梅拉多宁与冬季情绪抑郁症的产生也有直接关系，甚至是这种抑郁症的罪魁祸首。因为在冬季，很多时候都缺少阳光的照射，而光线越不充足，昼夜间界线越模糊，就越容易扰乱人体生物钟，同时也容易导致梅拉多宁的大量分泌，于是，季节性情绪病—冬季抑郁症也就大量产生了。

治疗冬季抑郁症的最好的方法也是要多到户外活动，尽可能多地晒晒太阳。因为明媚的光线不仅能使人体有效地控制梅拉多宁激素的分泌，而且能使人体生物钟与昼夜、四季的律动同步。但是，因为冬季有阳光的时候确实不多，如果靠晒太阳来治愈此病，存在着环境条件的限制，所以，科学家正在探索用药物替代阳光来抑制梅拉多宁的分泌，以便更有效、更及时地治疗冬季抑郁症。

在天气阴暗的日子里，最好待在灯火通明的室内。研究显示，接受2 小时的晨光对消除忧郁很有帮助。

（3）阳光可帮助抑郁症患者建立阴阳平衡

多数抑郁症患者表现为情绪低落，沉默懒言，身体沉重，思维迟缓，喜暖嗜卧，性欲减退或者消失，这些都是阳气不足的表现。

晒太阳可以给人补充热量，提升阳气，建立阴阳平衡。光照不足，运动不够，生活节奏模糊，这些容易导致阳气不足，内分泌紊乱。

于是，人们尝试采用运动项目来补充这生活方式改变带来的缺失。

对于普通人而言，阳光下户外运动，无疑是最好的选择。

长期晒太阳可以治愈脾虚吗

长期晒太阳可以治愈脾虚吗，太阳光是地球上最重要的自然资源之一，很多妈妈都会在阳光明媚的日子带宝宝到户外晒太阳，而且对人体健康来说多晒太阳还是好处多的，以下分享长期晒太阳可以治愈脾虚吗

脾虚晒太阳有一定作用，经常晒太阳能够起到辅助调理的作用。

一、晒太阳能延长寿命

现代研究发现，日照充足时，死亡率最低；晒太阳的时长与寿命长短密切关联。世界卫生组织的一项调查中，研究人员统计得出了南北半球及赤道地区不同月份的死亡率数据，其中，南北半球死亡率最低的时间段都是夏天，赤道地区则相对平稳。研究人员推测，这和阳光充足有一定关联。

2013年，《国际流行病学杂志》上一项针对440万0-100岁丹麦人进行的长达26年的研究发现，多晒太阳能显著延长寿命，即使是由于过度暴晒诱发皮肤癌的患者，平均寿命也比普通人长了6岁。

2018年发表在《抗癌研究》上一项用时长达20年的研究也发现，阳光照射量和全因死亡率呈强反比关系：阳光暴露越多，死亡率越低。

为什么晒太阳能延长寿命呢？从中医来分析，因为生命依赖阳气而存活，阳旺则生命活力充足，阳虚而生命活力下降。太阳是生命阳气的源头，多晒太阳即能让人体的生命活力更强，那当然可以活的更久。

二、春夏养阳，不离太阳。

天地阳气春生夏长秋收冬藏。人禀天地之气生，四时之法成，人的阳气也有着同样的规律。要想让阳气旺盛起来，就离不开太阳。

人需要阳气。阳气从何处来？方法之一就是直接晒太阳。尤其是深秋至立夏之前，多晒太阳能接天之阳气，能让人阳气宣畅。

《内经》讲：“春夏养阳”，如何养阳呢？春夏二季阳气生发长旺，养阳就是要顺应自然变化规律，多享受阳光。晒太阳即是升阳之法。

春天养生之道，即在养阳气之生。多晒太阳，可助生阳。俗语云“太阳是个无从宝，常晒太阳身体好。”

《内经》讲夏三月养生，要“无厌于日”，这是关键。就是说，不要怕天热，不要躲着太阳，要出去晒太阳，多多出汗。有人认为夏天阳光太强，不喜欢晒太阳。我们可以在一天的早晚多晒太阳，让机体感受到阳气的存在，从而自动调节机体的阴阳平衡。

三、抑郁时，要多晒太阳。

从中医来分析，太阳提供给我们生命活力。太阳是阳，阳主动，能生发阳气，让精神振奋。尤其是冬天，更要多晒太阳。天气寒冷，寒主收引，容易造成阳气生发不足。

现代研究亦发现，充足的光照将通过对视网膜神经节细胞的光刺激，有助于我们机体产生一些特定的神经递质，从而改善情绪。

高纬度地区的居民抑郁发病率极高，与晒太阳太少有正相关，因为机体阳气不能升发，导致君火不明；而近赤道居住的人更多快乐，亦与阳光充足有关。美国有研究发现，在阳光灿烂的地区，居民的抑郁症发病率较低。如在美国南部的佛罗里达，阳光充足，呈现抑郁症状的人占4％；而在冬季漫长、天气阴沉的阿拉斯加，当地28％的人有抑郁症状。

研究发现，晒太阳太少会导致大脑分泌的褪黑素增多，加剧人体困倦、乏力；同时，它会抑制脑内“快乐激素”5-羟色胺的生成，催生抑郁。临床上，因昼短夜长、日照减少导致的季节性抑郁很常见。

世界卫生组织进行的全球疾病负担调查估计，到2020年抑郁症将成为继心脑血管疾病后的第二大疾病。抑郁症严重地危害到人类的健康。我们都想预防抑郁，方法之一即是多晒太阳，这样可以让君火自明，让心神和畅。

有人问，高纬度寒冷地区阳光虽然充足，但基本没有热力，晒不暖和，这样有效不？——我认为有效。太阳提供给我们的不仅有热量，还是光明。从中医来看，热量相当于相火，而光明则是君火。相火能温运阳气，宣通气血，而君火则需明亮，能使阴霾消散，心神和畅，自然不会抑郁。

入冬之后，抑郁症为什么会高发呢？因为入冬后阳气闭藏，人的阳气生发不畅，容易导致抑郁高发。所以一定要多晒太阳，有助于预防抑郁。实在没有太阳，就跑到南方来吧。

四、多晒太阳能延长睡眠时间

太阳是生命的源泉，多晒太阳有益于睡眠。

有研究发现，在光线自然良好的办公室工作时，人的睡眠时间平均延长了37分钟。随着时间的推移，阳光的积极作用越来越明显，参与者的认知测试得分亦上升了42%。两组学生的测试也发现，使用大窗户采光的班级比普通大小窗户的班级学生平均睡眠时间延长了36分钟。

如何避免失眠？多晒太阳有好处。有研究发现：阳光对人体生物钟产生影响，它提示大脑何时分泌皮质醇和血清素，使身体为一天的活动做好准备；提示何时产生褪黑激素，从而引发睡眠。缺乏阳光照射，可引发一系列健康问题，包括睡眠质量下降等。中医认为，晒太阳能让人体阳气圆运动变大变圆，自然有助安眠。

婴儿晒太阳的最佳时间

上午9～10时为宜，这一时间段，阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以促进新陈代谢；下午4～5时紫外线中的X光束成分多，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。不管是在哪个季节，上午10时至下午4时是最不宜给宝宝晒太阳的时间，尤其是中午到下午4时，这个时段阳光中的紫外线最强，会对皮肤造成伤害。

给婴儿晒太阳时可以先开窗，让宝宝有一个适应的过程，此时要注意避免对流风；然后在保暖的前提下，到户外晒太阳。如果受条件限制不能经常晒太阳，可以给宝宝加服一些鱼肝油，以预防佝偻病。

婴儿晒太阳的最佳时间介绍 宝宝晒太阳好处多

每次晒太阳的时间长短随宝宝年龄大小而定，要循序渐进，可由十几分钟逐渐增加到半小时或1小时为宜。晒后注意补水。特别强调的是，照射的时间要逐渐延长，可由十几分钟逐渐增加至1小时，最好晒一会儿到荫凉处休息一会儿。晒太阳时，如果出现头痛、头晕、心慌、皮肤潮红或灼痛等反应，应立即到阴凉处休息。并给予清凉饮料或淡盐水，或用温水给小儿擦身。

每次晒太阳的时间要逐渐延长，可由十几分钟逐渐可增加至l小时。

春季婴儿晒太阳的最佳时间：一般在10点-11点。

夏季婴儿晒太阳的最佳时间：9点-10点。

冬季婴儿晒太阳的最佳时间：冬季一般在中午11—12点左右。

婴儿晒太阳的好处

1、可以获得充足的维生素D

晒太阳能够帮助人体获得维生素D，这也是人体维生素D的主要来源。维生素D又叫阳光维生素，人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D，它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，使宝宝的骨骼长得健壮结实。对宝宝软骨病、佝偻病有预防作用。

2、促进宝宝的新陈代谢和生长发育

日光的红外线能扩张皮肤血管，紫外线可杀菌，适当地接受阳光照射，可促进宝宝新陈代谢和生长发育，预防佝偻病和贫血，增强机体抗病能力。

3、屁股晒太阳黄疸退得快

黄疸不重的宝宝，多晒太阳，也能起到退黄的效果。

4、增强免疫力

晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力。阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。

日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适。阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球，提高造血功能，从而防止贫血。

5、晒太阳能预防软骨病、佝偻病、骨质疏松和类风湿性关节炎

它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，使小朋友的骨骼长得健壮结实。对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用。对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。

1、常晒太阳能预防近视

阳光可以刺激多巴胺的生成，从而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲。所以，经常晒晒太阳可以降低近视的风险。

2、常晒太阳减少感冒

晒太阳可以提高体内的维生素D，可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等症状，从而降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的发生机率。

3、常晒太阳血管更健康

如果体内的维生素D含量低，就容易患心脏病、心力衰竭和中风等疾病。经常晒太阳可以帮助提高维生素D含量，人们不仅变得活跃开朗，还能减少炎症的发生，更有益于血管的健康。

4、常晒太阳能延长寿命

专家经过长达26年的研究发现：多晒太阳的.人寿命也比其他人长。

5、常晒太阳能提升激素水平

经常晒太阳可以得到最廉价的天然伟哥，如果每天坚持晒太阳1小时，体内的睾丸激素就能增加69%。

6、常晒太阳可以降低患癌症的风险

研究表明，生活在纬度比较低的女性，她们卵巢癌发病率也特别低。因为她们每天接受的日光照射的时间比较长，维生素D摄入的含量比较高，患癌的几率比较低。

7、常晒太阳少得抑郁症

研究发现：有些人一到冬天或阴雨天气时就会出现失眠、胸闷、烦躁等症状，这都是日照时间减少引起的。

8、常晒太阳可增强免疫力

经研究证实：人体内正常的脏腑功能基本靠阳气来支撑，如果人体内的阳气充足，抵抗疾病的能力就高。而晒太阳不仅能强身健体，还能增强自身的免疫能力。

晒太阳的最佳时间

1、上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间：这个时间阳光中的紫外线比较弱，在温暖柔和的阳光下晒太阳，不仅能避免紫外线强光的伤害，还能促进新陈代谢；夏季的阳光强度比较强，最好把晒太阳的时间提前一些 。下午4-5点紫外线中的X光束成分比较多，有利于促进钙、磷的吸收，对增强体质，骨骼正常钙化非常有益。

2、每次晒太阳的时间最好在15-20分钟 。晒完太阳后，将双手搓热，轻轻按摩脸部，对清心安神、舒缓疲劳特别有效。下午晒太阳时，可以让身体背对着阳光，也可以一边晒太阳一边拍打身体，帮助调理五脏气血。

3、夏季避开午后晒：夏天的紫外线特别强，晒太阳一定要避开阳光强的时候，尤其是午后。晒太阳的时间可以缩短15分钟以内，以身体舒适为原则。秋冬季节晒太阳的时候一定要注意保暖，大风天尽量少晒太阳，以免受风寒侵扰。

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