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拜日式（太阳致敬式），瑜伽体位练习的初级入门方法，一般由十二个姿势组成，可用于热身，有利于舒展身体，平和内心。拜日十二式，即是向太阳致敬的十二个姿势。古印度瑜伽师的一个练习方法。据说这是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势。所以做拜日式时，心中要满怀感激之情。

拜日式的每个姿势也都有一个唱颂，或者说mantra，以下分别说明：

1、祈祷式

心意：向所有的朋友致敬！

动作：双脚自然并拢，身体直立，双肩放松，目视前方。双手合十胸前，正常呼吸。

功效：集中和宁静思绪。

2、展臂式

心意：向杰出的人致敬！

动作：保持双腿伸直不要弯曲，深长缓慢的吸气，将双手上举过头顶，伸直手肘，脊柱向后缓慢弯曲到极限位置。

功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。

3、前屈式

心意：向诱发活动的人致敬！

动作：慢慢呼气，双手臂带动身体向前弯曲，保持双腿伸直不要弯曲，双手掌尽量按在地面上，上身尽量靠近双腿。

功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。

反手拜佛式的瑜伽动作有什么好处？

完美的女人，不论哪个位置都要漂亮，手臂也不例外，那么瑜伽的经典动作呢？下面跟着我一起来看下26个经典瑜伽动作视频。

一、侧腰拉伸运动

1、锻炼方法

(1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。

(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。

(3)呼气，手臂带动上身向右侧弯腰，右手屈肘向外推髋，左手尽量向外、向上拉紧绳索，让身体和绳索都有紧绷的感觉。

(4)吸气，伸直右手，腰部力量带动身体回正。换另一侧做同样练习。反复4-6组后会感觉腰部被明显拉伸。

2、锻炼次数：反复做4一6组。

二、扭转运动

1、锻炼方法

(1)双脚分开略比肩宽，脚尖朝正前方，双手握绳距离略比肩宽。

(2)吸气，双臂抬高与地面平行，目视前方。

(3)呼气，身体带动双手向右后方扭转，扭转到极限。

(4)右手继续向后拉，左手可以略微弯曲。

(5)吸气，身体回正，呼气，换另一侧做同样练习。6一8组后，会感觉整个腰背部被完全柔韧开了。

练习瑜伽的好处是能提升人们心身灵的融合和统一，也能塑造更好体型，帮助释放压力、舒缓紧张，所以练习瑜伽可以为身体带来多种好处，以下是瑜伽的5大好处：

塑造更好体型

一些特定的瑜伽动作，有助放松筋肌、提升胸部的曲线，让腰更加柔软、使臀部形状更好看。进阶的瑜伽有一般带氧运动的效果，有助消除多余的脂肪。

促进血液循环

练习瑜伽需要配合不同的姿势和呼吸调节，放松筋肌、伸展肌肉，关节也变得灵活，有助促进血液循环。

美肌保青春

瑜伽有助身体经络畅通，活化器官机能，促使细胞保持年轻活跃；也能使人处于平和及喜悦的状态。

释放压力，舒缓紧张情绪

压力大，长期处于精神紧绷状态的人，常常会感到疲劳倦怠，或站姿、坐姿不正确的人会使呼吸不正常，也容易疲劳。瑜伽的呼吸方法，有助我们调整自律神经，排除身体虚火及废气，舒缓紧张情绪和身体的疲劳，缓和紧张情绪。

有助排毒

一些进阶的瑜伽课堂，有一般带氧运动的效果，练习瑜伽后让人汗流浃背。流汗有助体内排除毒素，废物通过汗腺排出体外。此外，一些弯曲或扭动的瑜伽姿势，能刺激身体部份器官，有助身体排毒。

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