5--7月孕妇瑜伽动作
孕妇肚子会随着宝宝的逐渐发育开始慢慢隆起，肚子变得越来越大会让孕妇的生活活动变得越来越不方便，但是很多喜爱做瑜伽的孕妇会在怀孕期间也想尝试做瑜伽。而肚子过大会影响她们做瑜伽的动作，其实孕妇也是可以在床上做一些简单的瑜伽动作的。下面来学习孕妇的床上简单瑜伽动作。
功效说明:怀孕后，随着腹部日渐隆起，臀部和大腿脂肪也开始堆积，使胯部承受很大负担，不再灵活。通过开胯伸展练习，能够很好地舒展髋关节和腿部肌肉及韧带组织，充分放松腹股沟，增强盆骨区域血液循环，同时脊椎也得到延展。坚持练习，为分娩时轻松分开双腿做好准备。
方法/步骤
1、简易坐姿，两手智慧手印轻放膝上，调整气息。
2、将腿分别两侧打开，到合适自己的角度，两脚面向上，尽量伸直双腿，延伸脊柱。
3、两手体前扶地，试着重心前移，胯部张开，双腿伸展，自然均匀地腹式呼吸，10秒左右(根据自己孕周数，身体前倾幅度要适中。开始练习会有些酸痛感，熟练后便很轻松)。
4、缓慢将重心回正，手臂两侧平展，掌心朝下，背挺拔，展胸。
5、一侧脚尖回勾，手试着触摸并抓脚尖，将另侧手臂向上抬起垂直地面，眼睛随指尖方向远望，10秒左右(如够到脚部有难度，就手扶膝盖处，效果同样显著)。
6、返回双臂平展。
7、进行反向练习。
8、身体回正，一侧腿屈膝收回，稍事调整气息。
9、缓慢侧转身，后面腿稍弯，胯部摆正。挺胸，眼睛平视，手两侧支撑，体会大腿根部的加强延伸(如果接下来的单手臂上举体式让你感觉不舒服，那就只做到此，试着头部后仰，尽量挺拔腰背，吸气头收回，放松，身体回正。反向练习后，放松，结束)。
10、一只手抓脚，另一只手臂向上抬起靠近耳朵，变孔雀指(放松胯部，注意力放在指尖，感觉身体轻盈向上)。
11、试着将后腿伸直，身体加强挺拔上提(在身体足够柔韧的情况下才可以变化)。
12、缓慢收回，双脚心相对，手轻轻按摩脚心及脚趾，稍事调整气息。
13-16、进行侧转的反向练习。
17、收回后同样按摩脚心、脚趾，完全放松，结束练习。
注意事项
地面胯部伸展组合也可以选择在床上练习，柔软舒适的位置会让怀孕的身体感觉更加轻松。正反方向共17个体位，根据每位孕妈咪自身孕周数和柔韧情况，可以分开选择。其中1,2,3,12一组，适合刚开始尝试练习孕期瑜伽的孕妈咪1,2,3,4,5,6,7,12一组，适合孕中至晚前期身体条件良好的孕妈咪全套组合，适合练过瑜伽而且很自信的孕中至晚前期的孕妈咪。
怀孕六个多月，可以做哪些运动呢？
据研究表面，在孕期适当的做些瑜伽动作，这样不但能缓解腰疼、腿酸、腿肿等现象，而且还有利于胎儿的发育和健康，那么， 胎教瑜伽动作 有哪些呢？下面就跟着我一起来看看吧！
胎教瑜伽动作 有哪些：
一、胎教瑜伽动作有哪些----抬脚休息式
在妊娠时，要注意体重变化和腿部浮肿等问题，比如：饮食上，要营养均衡，并要减少盐分的摄入，此外，要多做抬脚休息式等动作，这样可防止小腿胫骨部位出现浮肿，并且还能让身体感到轻松愉快感。
做法：
1. 躺在椅子便，先深呼吸。 2. 将双打开挂在椅座上，双手放在两侧。 3. 放松身心，停留几十秒以上，还原、调息。
二、胎教瑜伽动作有哪些----云雀式
当怀孕5个月时，随着孕妇肚子不但变大，容易让孕妇感到腰部沉重且酸痛。所以，要多练习云雀式，这样能有效的解决腰部疼痛等问题。
做法：
1. 先跪坐，在调整呼吸。 2. 左脚向后延伸，脚跟放在会阴下，然后调整呼吸，当身体平衡后，两手向 左右 伸直。 3. 上身尽量向后仰，脸向上，保持几十秒后，还原，调息，换脚做。
三、胎教瑜伽动作有哪些----孕妇娃娃休息式
当怀孕6个月时，孕妇的体重不但增加，容易让人感到疲劳，所以，要多练习瑜伽，并在做完每一个瑜伽动作之后，可用娃娃休息式进行调整，等气息平稳后，在继续下一个动作。
做法：
1.侧躺下，调整呼吸。 2. 转身朝向 地板 ，脸向左，左手弯曲放胸前。 3. 右腿伸直，左腿弯曲撑住身体，做深呼吸。 4. 还原、调息，换边再做一次。
四、胎教瑜伽动作有哪些----后视式
当怀孕7个月时，孕妇会变的比较笨重，走路或翻身都比较困难，也容易造成腰椎和腿部的负担，所以，会产生酸痛感。因此，要多做后视式等动作，它能有效的缓解腰部酸疼等问题。
做法：
1. 跪坐，调整呼吸。 2. 身体下移，让臀部坐于小腿内侧的地面上。 3. 吸气时上半身慢慢转向右侧，左手抓着右膝外侧，右手往后方延伸到极限，停留数秒做深呼吸。 4. 还原、调息，换边再做一次。
编辑总结： 胎教瑜伽动作 有哪些以及4个适合孕妇的瑜伽动作推荐的相关知识就介绍到这里了，其实，适合孕妇的瑜伽动作还有很多，不同的动作，它的功效都是不同的，因此，要根据自己的情况，好好的选择，不可马虎。
教你6招孕妇瑜伽动作 怀孕还是可以动起来！
怀孕六个月的孕妇，可以适当的做一些运动来保持身体与胎儿的健康。但是由于自身情况的特殊性，一定要选择适合的运动，以免对自己造成伤害。
一.怀孕六个多月的孕妇可以做的运动散步就是一种不错的选择。孕妇散步可以提高心血管功能，增进健康，但必须准备一双穿得舒适的平底鞋，在公园散步。怀孕期间散步时可以进行比较安全的运动。孕妇们可以试试。低强度有氧体操也可以，有氧体操可以很好地锻炼孕妇，参加体操课程，还可以和其他准妈妈一起交流经验，体操课程的一切都是特别指导的，对于妈妈和胎儿来说，比较安全。
还可以学习一些舞蹈，跳舞可以促进人的血液循环，孕妇可以在更合适的地方放轻音乐跳舞，但动作不要太大，要掌握好力量。也可以练练瑜伽，瑜伽能使身体更加灵活，关节承受的压力也很小，但是做瑜伽的时候要注意，不要太剧烈。平常还可以做做伸展运动，伸展运动可以使身体灵活，预防肌肉受伤。
二.怀孕六个多月的孕妇多游泳的好处对于孕妇来说，最好的运动是游泳。孕妇游泳可以促进血液循环，增加肌肉弹性和力量，增强耐力。对妈妈来说，游泳的额外优点是几乎感觉不到重力，几乎没有受伤的可能性。安全舒适，活动量适中，锻炼腹部、腰部、腿部力量，增加肺活量，提高身体的协调性。而且，游泳对怀孕中期的健康孕妇来说，可以说是最安全、最有效的。准妈妈游泳不一定要按照一定的游泳姿势在游泳池里游泳。主要是通过水的浮力，帮助孕妇支撑比怀孕前多来体重。经常游泳的女性大部分是顺产。但是准妈妈们在游泳的时候，一定要做好保护措施，注意安全。要准备一双防滑鞋。只要离开水，就要穿防滑拖鞋，以免进水之前或之后滑倒。游泳池的水温最好在三十摄氏度左右。在这个水温下，肌肉不容易抽筋，疲劳也不容易感觉到。
怀孕6个月时适合进行哪些体育运动？
孕妈妈们做适量的运动，对宝宝、对自己都是好处多多，产前运动可以降低阵痛时的疼痛、减少生产时情绪及全身肌肉的紧张、增加产道肌肉的强韧性，以便顺利生产。
所有孕妇在运动前，都应先咨询过医生的意见，有特殊情形的孕妇们，应该先以多休息为主。而可以做运动的准妈妈们，美国妇产科学会（ACOG）建议运动时心跳应低于每分钟140下，身体温度应低于38℃，所以不宜从事剧烈运动。
这里就教各位准妈妈6招怀孕时可以做的瑜伽动作，运动时，需注意先排空膀胱；最好在硬板上做动作；且应穿宽松的衣服，并解开会束缚的带扣；最好在就寝前和早餐前做这些瑜伽动作。
腿部运动（怀孕早期）目的：增加骨盆附近肌肉及会 *** 弹性。
作法：手扶椅背，左腿固定，右腿成360度的转动，做毕后还原，再换腿继续做。
脚部运动（怀孕早期）
目的：双腿抬高运动，促进下肢静脉血的回流，伸展脊椎及臀部肌肉张力。
作法：平躺仰卧，双腿垂直抬高，足部抵住墙，可维持3~5分钟，每天反复数次。
盘脚坐式（3个月后）
目的：锻炼腹股沟的肌肉及关节处韧带的张力，防止怀孕末期，由于膨大的子宫压力所产生的痉挛或抽筋。
作法：平坐于床垫上，两小腿平行交接，一前一后，两膝远远分开。每天1次，每次可量力，由5至30分钟皆可。
腰部运动（6个月后）
目的：减少腰部之酸痛，帮助生产时腹压增强及会 *** 的弹性，以利生产。
作法：手扶椅背，慢慢吸气，同时手臂用力，使身体的重力集中于椅背，脚尖立起，使身体抬高、腰部挺直、然后慢慢吐气，手臂放松、脚还原。
腹部深呼吸（怀孕末期）
目的：帮助放松肌肉，减少宫缩产生腹部的压力。
使用时间：有宫缩产生时。
作法：集中注意力，慢慢将气深吸入至腹腔，使腹部凸出，尽量缓慢吐气至全部呼出后感觉肌肉的放松。速度依宫缩剧烈程度调整，每分钟6~9次，每次练习1分钟。做时缓慢吐气及完全吐气，可预防头晕现象。
胸式呼吸（怀孕末期）
目的：同腹部深呼吸。
使用时间：于第一产程腹部深呼吸仍无法放松时执行。
作法：锻集中注意力轻吸气直到胸部完全充盈，吐气至全部呼出吐尽，并感肌肉放松。呼吸速度依宫缩剧烈程度调整为6-9次/分钟以上，每次练习1分钟。呼吸时注意尽量放慢，并至最后尽量吐尽，可预防头晕。
一般来说，怀孕前三个月是比较敏感的时期，需要小心翼翼地保护好自己，不能出任何差错。到6个月时，孕期反应会好很多了，情况相对来说比较稳定，那这个时候可以考虑稍微来点运动了，但是要注意的是，像跑步、球类、舞蹈这类动作较快的运动都不适合孕期进行。相对来说，散步、孕期瑜伽这样的慢运动对孕期来说是比较适宜的运动。
因为孕前期基本是没有任何运动量的，所以孕中期一开始也不能运动过量，运动量要从小到大，一点一点加，如果身体出现任何不适，都需要及时停止运动，严重时需及时去医院检查。比如散步，身体素质好的，开始几次可以从每天1公里起步，逐渐加大运动量到每天1.5、2、3公里，建议不要持续长时间运动，如果自我觉得良好，认为每天能走到5公里，那可以分两次进行，中间需要一个休息的过程。身体素质不好的，可以适当减小运动时间或频率，例如一天先走个20分钟，两天走1公里等。
孕期瑜伽也是一个很好的选择，经济条件许可的情况下，现在有很多瑜伽的公开课，可以报名按时去上课，有相对比较专业的教练指导，能更好的控制运动量，得到更好的运动效果。当然，也可以自己买光盘、教材、瑜伽垫等自己在家自学，领悟能力强的话照样可以达到同样的效果。
要说明的是，孕期的这种运动不是短期有效的，需要长时间坚持，最好是每天都能运动一会，这样有助于到时生产顺利。最后再强调一次，孕期运动必须要把握“适量”，切不可过量运动而适得其反。
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