有效成分
不饱和脂肪酸，蛋白质，磷，铁，钾，胡萝卜素。
小米又名粟，古代叫禾，其维生素的含量位居所有粮食首位，且含有一般粮食所没有的胡萝卜素，蛋白质的含量甚至比大米都要高，可与人参媲美，是大脑健康不可多得的主食之一。
健脑原理
小米富含维生素B1和维生素b2，能够活化衰老的脑细胞，预防和缓解老年痴呆症；小米还含有蛋白质、钙质和铁质等营养成分，对防止神经衰弱，醒脑提神有明显功效，更可以有效地促进睡眠，稳定情绪，并促进大脑细胞的新陈代谢功能。
健脑小叮咛◎小米缺乏赖氦酸，所以适宜与豆类或肉类食物搭配食用，以便让身体摄取小米的有效成分和大豆或肉类里的赖氨酸。
◎小米不适合与杏仁混合食用，也不适宜体质虚寒、小便清长的人群食用。
保健功效活化脑细胞，醒脑提神，健脾和胃，清热解毒，益肾补血，滋阴养颜。
推荐食谱： 营养小米萝卜粥
【材料】
胡萝卜150克，小米100克。
【调料】
盐、味精各适量，香油1小匙。
【做法】
1、将胡萝卜洗净，切成小块；小米淘洗干净，备用。
2、锅内加适量水，放入小米煮粥，待粥煮至八成熟时加入胡萝卜块，再煮至粥熟，投入盐、味精、香油，搅匀即可。
营养小秘密
小米含有蛋白质、钙制和维生素B1，能够促进大脑发育，开发大脑潜能；而胡萝卜含有大量的胡萝卜素和各种维生素，能够加强大脑的新陈代谢，提高记忆力和智力，缓解精神紧张、压抑等不良症状。小米和胡萝卜的结合同时还有益气养血的作用，非常适合用脑过度的女性食用。
红糖苹果小米粥
【材料】
苹果1〜2个，小米100克，枸杞子适量。
【调料】
红糖适量。
【做法】
苹果洗净去核。
小米洗净，备用。
将苹果、小米和枸杞子一起用水煮，煮到苹果和小米成糊状，调入红糖即可。
营养小秘密
苹果富含各种维生素、无机盐和糖类等，都是大脑必需的营养物质，与小米的有机结合，对缓解大脑疲劳、补充大脑每日消耗所需具有明显的效果。同时，苹果还含有大量的锌，能够增强记忆力和思辨能力。
冬虫夏草小米粥
【材料】
冬虫夏草10克，猪瘦肉50克，小米100克。
【做法】
将冬虫夏草用布包好。
猪瘦肉切成细片。
将药包与小米、猪瘦肉一同放入锅中，加适量水煮粥。
待粥熟时，取出药包，即可食用。
营养小秘密
这道冬虫夏草小米粥中加入了猪瘦肉，属于高蛋白粥品，对恢复大脑正常机体功能、缓解大脑一整天的疲劳有明显效果，尤其加入了冬虫夏草的滋朴，更适合用于滋补保健，建议空腹食用效果会更佳。
多吃小米对身体有好处，那小米的吃法都有哪些呢？
1.小米可以蒸成米饭吗？
可能有人觉得小米可以蒸成米饭。会有质疑。其实小米可以蒸成米饭。但是小米单独蒸成米饭的话，会有一点缺陷。和大米蒸出来的米相比，单独蒸出来的米会有点黏黏糊糊的，不会有大米那样的纹路清晰。
我们蒸小米的时候，为了让它不那么粘，可以先用清水洗一下，然后加入适量的水。最后，我们可以用电饭煲或高压锅加热，把它蒸成米饭。通常情况下，我们在家蒸饭的时候一般都是用白米，而黄米主要用来煮粥，作为早餐而不是晚餐，因为黄米太小了，所以蒸饭的时候需要很多。而且小米不像水稻那么容易填饱肚子，种植条件也不像水稻那么简单，成活率也没有水稻高。因此，人们通常种植水稻，把大米当作主食，把小米当作副食。当然，如果我们炒菜的时候把小米和大米混在一起，营养价值会更高，口感也会更好。小米和大米一起蒸出来的饭，也叫“二饭”。吃“米尔大米”对人体健康非常有益。与普通大米相比，米尔大米可以促进蛋白质的吸收率，小米可以养胃。其蛋白质营养价值远低于大米。米尔大米可以最大程度的实现功能互补，而米尔大米的另一个优势就是可以防止小米单独蒸的时候发粘。
小米又名粟，古代叫禾，我国北方通称谷子，去壳后叫小米。小米的品种很多，按米粒的性质可分为糯性小米和粳性小米两类；按谷壳的颜色可分为黄包、白色、褐色等多种，其中红色、灰色者多为糯性，白色、黄色、褐色、青色者多为粳性。小米著名品种有山西沁县黄小米，山东章丘龙山小米、山东金乡的金米、河北桃花米等。
小米粒小色淡黄或深黄，质地较硬，制成品有甜香味。我国北方许多妇女在生育后，都有用小米加红糖来调养身体的传统，小米熬粥营养丰富，有“代参汤”之美称。
小米的营养价值极为丰富，因富含维生素B1、B12等，具有防止消化不良及口角生疮的功效；小米具有防止反胃、呕吐的功效；还具有滋阴养血的功能，可以使产妇虚寒的体质得到调养，帮助她们恢复体力；小米具有减轻皱纹、色斑、色素沉着的功效。
小米的吃法都有哪些呢？
小米粥是健康食品，可单独煮熬，亦可添加大枣、红豆、红薯、莲子、百合等，熬成风味各异的营养粥。需要注意的是，小米的蛋白质营养价值并不比大米更好，因为小米蛋白质的氨基酸组成并不理想，赖氨酸过低而亮氨酸又过高，所以不论是产妇，还是老弱人群，都不能完全以小米为主食，应注意搭配，以免缺乏其他营养。
小米粥的制作技巧
1.宜与大豆或肉类食物混合食用；
2.小米粥不宜太稀薄；产后不能完全以小米为主食，应注意搭配，以免缺乏其他营养；
3.水烧开后再倒入淘好的米，先用旺火煮沸，改由文火熬煮，锅内保持沸滚而不使米粒、米汤外溢，粥就会黏稠起来；
4.盖好锅盖，避免水溶性维生素和其他营养成分随水蒸气蒸发；
5.煮粥时锅内加上五六滴植物油或动物油，能避免米粥外溢；
6.红薯50克，小米30克，将红薯去皮切小块，和小米一起煮成粥，作早餐食用。常食可润泽肌肤、红润容颜、促进毛发生长，并使其乌黑有光泽。
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