序言：在怀孕期间孕妇出现腿部抽筋是属于正常情况的，大部分女性在怀孕期间都会出现这种状况，这是因为孕妇的血液中缺钙，所以才会导致肌肉收缩，出现小腿抽筋的现象。在怀孕期间一定要多补充钙和维生素，平时可以多喝一些骨头汤，在孕期尽量多活动，选择散步或者是瑜伽等方式来进行锻炼，这样也是可以很好预防腿部抽筋的。
一、饮食补钙平时在日常生活中可以选择热敷或者是按摩来缓解抽筋的现象，在怀孕期间胎儿所需要的营养物质非常的多，孕妇也应该及时的补充补充营养，在怀孕期间多吃一些含有丰富钙质的食物，比如牛奶，骨头，肉类，蛋类，豆腐，蔬菜，如果身体缺钙比较严重的话，可以选择口服一些钙片。
二、运动锻炼平时可以进行户外活动，多晒一下太阳，这样也可以促进钙质的吸收，在烹饪食物的过程中可以适量的加一些醋，这样也有助于食物中的钙质溶解，容易被人体所吸收。如果经常发生腿部抽筋的情况，应该立即去医院进行检查，在医生的指导下选择用药物来进行治疗，如果情况不严重的话，我们可以通过饮食和按摩来进行缓解。在日常生活中，一定要避免长时间站立或者是坐着，这对于身体里的血液循环是非常不利的，尤其是腿部抽筋比较严重的孕妇来说，一定要注意活动筋骨，促进血液循环。
三、进行按摩平时在睡觉之前也可以多泡泡脚并进行按摩，对于腿部抽筋的现象，也可以得到有效的缓解，平时多吃一些高钙食品，多喝一些牛奶，补充身体所需的钙质。只有身体的钙质足够，才不会影响胎儿的发育，孕妇也会避免出现抽筋的现象，摄取足够的营养对于胎儿来说是非常重要的。
睡觉时小腿抽筋，要怎样才能减轻痛苦？（简单点的方法）
在孕期有些孕妇经常会出现一些小腿抽筋的现象，所以孕妈妈在孕期的时候一定要注意营养均衡，尤其不能缺钙。孕妇补钙可以选择金丐醋酸钙。醋酸钙属于有机钙，相较于碳酸钙，醋酸钙更容易被人体吸收，减少对肠胃的负担。此外醋酸钙是溶解度最高的钙制剂，不需要胃酸的参与就能被人体吸收，药性温和无刺激，很适合孕妇服用。不过孕妇需要注意的是在补钙期间一定要多晒晒太阳，多进行室外活动，这样更能促进钙元素的吸收。
脚抽筋了怎么办
出现腿抽筋时可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉。第一种方法是：先抓住脚趾然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。第二种方法是：身体前靠在墙上，脚后跟着地。如果仅站立，然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助，但是应当小心摔倒：如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。温暖(使用电热毯或温水但不能用开水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不过最好先试试拉伸肌肉。小编插语：另外，有些孕妇在晚上或临睡觉的时候小腿往往会抽筋，其主要原因是缺钙，其次是孕妇久坐或由于受寒、疲劳过度。另外，妊娠后期子宫增大，使下肢的血液循环不畅，也是导致下肢痉挛的原因之一。>>>>详细阅读预防腿抽筋小贴士下面是腿抽筋发作前用于预防的4点建议：穿舒服的鞋子：平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。拉松被褥：很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。伸展肌肉：睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。大量饮水：如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务)，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。
抽筋是指肌肉突然不自主的强直收缩现象，会造成肌肉僵硬疼痛。而脚抽筋却是一般人最常有的经验。 有研究报告指出45岁以上的人每七人就有一人曾经有脚抽筋的经验。而65岁以上老年人，有高达一半的人有过脚抽筋的不舒服经验。尤其是女性比男性多。多数的脚抽筋发生于晚上，而患有周边血管病变及关节炎患者，较易有脚抽筋现象。百分之七的青少年，在过去一年当中曾经有脚抽筋的现象，其中以16到18岁这个年龄层最容易发生。 造成脚抽筋的主要原因有： 1.局部循环不良，周边血管病变或脚部静脉曲张。 2.环境温度突然改变。 3.情绪过度紧张。 4.饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。 5.某些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高。 6.某些降血压及降血脂等药物也可能会引起脚抽筋。 7.运动神经元疾病，脊髓神经根病变或周边神经病变。 8.不知名的原因。 如何减少脚抽筋的机会： 1.注意钙质的补充：青春期的阶段，钙质会相对较缺乏，较容易引起抽筋。 2.晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动。 3.睡觉时注意两小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手脚有暖意。 4.足板过度下垂（往足底方向垂）有可能会诱发小腿的抽筋。睡觉时避免让足板过度下垂。 5.文献上有报告指出维他命E可减少发作次数，但目前尚未有定论。 小腿正抽筋时，可把痉挛的小腿肌肉拉直、揉搓，并且把往下抽筋的脚板往上扳。并在抽筋过后注意小腿肌肉的保暖。 民俗疗法中建议以指头用力压人中穴位的方法，亦可尝试。
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