晕额当年我学跆拳道的时候教练不叫我们慢慢劈，直接睡成一字形，然后让一些同学按住你的左腿，教练把你右腿搬到你头那里才行，至于横叉就是把你的两只腿弄成 “一”字~~~~~~~这是比较强硬的办法，但是用过之后 身体感觉跟飞的似的，强行的时候我的髋关节痛不欲生啊~~~~~想必劈过叉的你~一定有所了解，当时不叫出来不行啊~- -

压腿，撕腿，最痛苦的方法都是什么？

躺好，腿90°与地平行，腿挨着墙，绑很多沙袋，腿放松，膝盖伸直

练劈叉会受伤是误，会不会受伤关键是练习方法是否得当.

切记 1.开始前一定要预热,就是要做准备活动,让肌肉,韧带,关节活动开

2.千万要循序渐进,每次练习达到身体能接受稍疼即可, 绝对不能盲目冒进,否则极易受伤,伤后恢复耗时费日,并且容易产生恐惧心理.

3.压,耗,踢,撕等方法交替使用,可事半功倍,进步很快

除非你是天才,先天条件极好,否则就要持之以恒,坚持锻炼,最好每天都得练,而且每次都得维持足够的时间长度,才能保持不退功. 撕腿是指在自己一练好的基础上让别人帮你,借助外力把你的动作加大,把腿撕到更高的位置,这肯定要比自己练更疼一些,注意帮手一定要懂一点运动常识,不能蛮干,不然会伤痕累累

竖叉，把腿垫高垫高

横叉，把腿垫高垫高

舞蹈生日常撕腿现状

最痛的不是压韧带，是你躺着，然后让人用手掰开大腿往下压，这个其实是压垮的，但是绝对疼的你都不知道是哪里疼，韧带那种疼有着牛皮筋拉开的感觉，还能感觉到是哪里，而且能控制。但这种压法，属于那种无部位的疼痛，你可以试试看!!或你屁股埃墙，背对墙，叫一个力气大的人抓住你的手，脚把你的双脚分开，脚向墙蹬，手向反方向拉，屁屁一定要挨地呦！实在挨不了的找人坐你屁屁上！！

舞蹈撕腿的正确方法

虽然艺术类的文化考试要求没有普通高考那么高，但是这些艺术生在背后所付出的艰辛和努力也不是常人所能懂的。

经网上有一段视频，是某舞蹈学校女生在做拉伸，“撕腿”训练的一段视频。这段视频也被流传很广了，很多人也因此知道这些艺术生实则不易。但同时也有很多人在看了视频后，产生不解，舞蹈艺术生大多都是女孩子，为什么训练孩子的很多都是男老师，而不是女老师。

我们在视频种可以看到，在某校的一间舞蹈室内，一名女生被重点拉出来，进行“撕腿”拉伸训练。“撕腿”拉伸训练是必须的一项训练方式，它是要将学舞者的双腿韧带拉伸到极限的一种训练方式。

这可不同于一般的拉“一字马”，视频中的女孩子不仅被要求双腿拉成一字马，而且一条腿被放在后面叠加了几层高的垫子上，另一条腿被放在前面的椅子上，整个人是完全呈悬空的状态，两条腿已经不是呈直线的一字马，已经超过了180°！

不仅如此，一位男老师正骑跨在女生的后腿上，一手扶着女生的腰间，一手按住女生的头部，并且夹住女生的双肩向后拉，同时男老师似乎还坐在了女生的后腿上，还在用力往下坐。女生痛苦异常，不停的喊叫，面部五官全都拧巴到一处了，仿佛在上酷刑一般，却又不敢挣扎。

舞蹈撕腿的正确方法：

这个方法适合已经有一定基础的人，零基础的人不要用这种方法。下面就给大家讲一下正确的撕腿的方法吧！

1、开始前一定要预热,就是要做准备活动,让肌肉,韧带,关节活动开。

2、自己先把腿抬到或者开到自己所能的最大限度，然后帮助的人一点一点把你的动作加大，然后尽可能的保持一段时间。帮助的人的力量要循序渐进,，每次练习达到身体能接受稍疼即可，绝对不能盲目冒进，自己也不能为了效果就死撑。不然很容易受伤，伤后恢复耗时，而且容易产生恐惧心理。

3、动作完毕要缓慢的回到正常的位置，不可急躁，之后要进行拉伸放松，有助于缓解肌肉疼痛。

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