下奶“好帮手”已发现，不是鲫鱼，你若爱吃，下奶多，恢复好

大多数妈妈在生产完后都是感到高兴的，比较辛苦怀胎十月，迎来了胜利的曙光。但是往往

是陷入幸福的氛围没多久，就迎来的一个大难题，就是奶水不足！奶水不足，宝宝就没有食

物和营养来源，所以妈妈们都会很着急，而且有时候喂奶粉，宝宝也不一定愿意吃，这让妈

妈们头痛不已。

而有些着急的妈妈为了下奶，就会猛喝一些油腻的汤水，但是这些汤水里面往往含有很多的

脂肪，除了容易堵奶外，也容易导致身材发胖，这样很多妈妈都很迷茫，不知道该怎么办。

一、很多妈妈之所以奶水少，跟这4个因素拖不了干系：

1、饮食

产后妈妈的营养情况，对奶水的分泌也有影响的，不能一味地喝一些油腻的下奶汤，而忽略

了其他营养的摄取。

2、心情不佳

若是产后心情不佳，经常生气或者抑郁等，也是会影响奶水的分泌，让奶水减少的，这一点

妈妈们不能忽视了。

3、吸吮次数少

平时若是不注意让宝宝多吸，就不能刺激妈妈们分泌更多的催乳素，那么奶水也会减少。

4、姿势不对

若是喂宝宝的时候，姿势不对的话，也是会影响奶水的分泌的，妈妈们要注意学习用正确的

喂奶姿势。

产后若是想要奶水更多更好，妈妈们就要了解奶水的组成部分，其实奶水的主要成分就是蛋

白质、水分和其他一些营养素，而占比最重的要数蛋白质和水分了，而很多妈妈常常忽略了

的蛋白质的补充，那么奶水的量和质势必就会下降。

二、下奶“好帮手”已发现，不是鲫鱼，你若爱吃，下奶多，恢复好

这个好帮手指的就是——豌豆蛋白粉，豌豆从古至今一直记载有“通乳”的作用，经过湿法

工艺分离提取出来的豌豆蛋白粉，更适合现代人的体质，更容易吸收，下奶也更好，还能让

产妇补充所需的蛋白质营养，提高母乳的质量，而且是低脂肪的植物蛋白，不会发胖，还有

利于产后身材的恢复，适合怕胖又奶水不足的妈妈们。

三、此外，再多做3件事，奶水也会更多：

1、调整心情

产后想要奶水多，就要注意调整好自己的心情，远离焦虑、紧张等不良情绪，尽量让自己保

持好的心情，多看些开心的综艺，多放松放松，多和家人朋友交流，都是不错的减压方式。

2、多吸

产后奶水少与宝宝的吸吮次数也有关系，平时应该让宝宝多吸，每天吸吮的次数在8次左右

更好，更利于奶水的分泌。

3、注意休息

晚上可以和家人一起配合照顾宝宝，给宝宝喂奶，白天的时候也是，利用一些空闲时间来休

息，产后休息好，对恢复和下奶也更有帮助。

产后营养食谱，涨奶不发胖，宝宝吃得甜！

有了宝宝之后，真的很爱他，想把自己拥有的一切都给它，顺利分娩后，产后遇到了奶水少的这个难题

虽然自己是个92年的“老妈妈”了，但是对于下奶还是一点不懂，自己学做了几道比较出名的下奶汤，既油腻，又不好喝，反而心情变差了，奶水更少了！

后来实在没办法，只能花钱请月嫂了；月嫂的方法很简单，让我多给宝宝吸吮，照顾我一些平常的生活，再加喝她做的两道催乳汤，开始的几天没有效果，我感觉是浪费钱了！可是5天后，奶水真的慢慢变多了，两周过去，宝宝现在吃得很饱，也吃得很香！

吸吮大家还是要坚持做的，下面分享出金牌月嫂教我做的两道下奶汤吧~

红豆黑米粥

材料：

黑米100克，红豆50克，红枣10颗，红糖适量

做法：

红豆和黑米隔夜泡发，方便煮熟

锅中加入清水，把食材放入锅中

开大火煮开，转小火慢熬1-2小时

最后加入红糖就完成了

红豆和红枣是补气补血的，黑米可以养胃，喝这个粥对催乳有很好的帮助，口感也不错，能坚持每天喝3次最好了！

豌豆蛋白质粉

材料：

燕麦牛奶250克，豌豆蛋白质粉2勺

做法：

豌豆是通乳的，喝这个是可以提高母乳质量的，优质蛋白可以促进宝宝的骨骼发育和大脑发育，让宝宝更壮实、更水灵，0蔗糖0添加的植物蛋白喝了不用担心发胖的

有了宝宝，就要好好照顾他！母乳喂养对孩子的成长是至关重要的，希望宝妈们的奶水量都能变多，宝宝都能 健康 成长！

产后妈妈的营养情况，对奶水的分泌也有影响的，不能一味地喝一些油腻的下奶汤，而忽略了其他营养的摄取。

1.产妇过于疲惫，而内心又过于焦虑，心情波动影响了下奶。

2.产妇吃得太好，太油腻。

3.现在的文胸多是有钢圈的，很多人乳腺都有增生，所以乳腺不通畅，奶水也下不来。

孕7月开始按摩，生完以后喝生化汤尽快排恶露，生完那一周喝素汤为主，先别加酒，应该可以相应的快点下奶。

奶水少是什么原因

大家都知道母乳对于宝宝来说是最好的食物，所以很多孕妇在生完宝宝之后会选择母乳喂养，但是有一些产妇在生完宝宝之后母乳量比较少，其实针对母乳少的原因有很多，比如说有些产妇开奶比较晚或者是跟生活习惯以及身体疾病等等都是有一定的关系的。

一、导致产妇母乳量少的原因有哪些？

1、没有及时开奶。产妇在生完宝宝之后应该及时开奶，这样有利于乳汁的分泌，特别是在宝宝出生之后，一个小时之内就应该进行开奶，这个时期的宝宝吸吮的能力也是最强的，可以通过宝宝的吸吮能够帮助产妇的子宫收缩，如果在生完宝宝三天之后仍然没有开奶，是直接会影响到母乳喂养的，因为乳腺堵塞的原因就会导致产妇的乳房不能够顺利的分泌乳汁，而导致母乳减少。

2、宝妈休息不好。很多宝妈在宝宝出生之后需要没日没夜的照顾宝宝，还有些第一次当妈妈的女性精神方面往往会比较紧张，这样就会导致宝妈的体力不足，而晚上的睡眠更加的不足，在压力过大的情况下，就会导致奶水慢慢的减少。

二、宝妈奶水不足怎么办？

如果宝妈在生完宝宝之后出现奶水不足，可以吃一些容易下奶的食物，比如说排骨猪蹄儿，鱼类鸡蛋，牛奶，豆浆等等，这些食物对下奶都有着很好的作用，但是需要注意的是宝妈在哺乳期间应该保持营养的均衡，这样才可以保证宝妈以及宝宝的营养需求，对于一些体质比较弱的宝妈，在吃一些容易下奶的食物之外，还应该补充一些维生素，比如说可以通过吃一些新鲜的水果蔬菜，另外还可以通过按摩催乳的方法来针对奶水不足的情况，因为按摩催乳是可以针对宝妈乳房经络气血不顺畅，也是可以起到催乳的作用。

奶水少是什么原因

天生奶水少是什么原因，孕妇生完宝宝以后，这个时期是妈妈关键的身体恢复期，往往一些滋补食物要在产后第三周以后食用最佳，菜谱要考虑营养的均衡，以下分享奶水少是什么原因

奶水少是什么原因1

一、产妇奶水少的原因

1、精神因素

生完孩子后，如果感觉压力特别大，或者有烦躁不安，忧愁，郁闷等情绪出现，这样都会影响到脑垂体的活动，影响泌乳素的分泌，所以奶水分泌就会少。

2、内分泌的作用

当身体中分泌充足的泌乳素的时候，奶水就会增加，但是因为多种原因往往会影响到泌乳素的分泌，比如心情不好，休息不好，身体虚弱等，这时候就会导致产妇奶水分泌不足。

3、饮食结构的改变

有些女性为了追求苗条的身材，即使在产褥期也不愿意补充太多的蛋白质、脂肪，不愿意喝太多的汤水，乳汁分泌也就会减少。

4、不适合的内衣

如果在产前使用的内衣太小，抑制乳房的发育，也可能会导致产后出现奶水分泌不足的情况。

5、产妇体质差

有些产妇体质比较差，自己本身就患有贫血，营养不良等疾病，即使补充一些营养，都会满足自身的需求，所以也会影响乳汁的分泌。

二、如何让奶水分泌增加

1、注意多休息

产后的新妈妈，因为照顾宝宝往往得不到好好的休息，过于疲累，此时不妨找人帮忙照顾孩子，自己利用有限的时间抓紧休息、睡眠，休息好了也能促进乳汁的分泌。

2、多吮吸

一般在生完孩子半个小时以内，就要让宝宝尝试着吮吸乳房，越早刺激乳房，乳汁分泌的越早、越多。

3、多吃催乳的食物

产后乳汁分泌少的时候可以多喝一些鲫鱼汤、鸡汤、猪蹄汤等，多吃醪糟，木瓜等食物，都有助于促进乳汁的分泌。

奶水少是什么原因2

气血不足导致乳汁减少

怀孕生产是个大关卡，不少妈妈生完宝宝以后会有一些不适的症状：身体爱出汗、偶尔会手发抖、总是犯困、没什么精神。有的妈妈没当回事，以为是因照顾宝宝而精力不够，实际上，很可能是产后气血亏虚，没有引起重视及时调补回来，导致身体气血不足。

中医认为，产后妈妈若身体气血虚弱，复因产时失血耗气，气血亏虚，或脾胃虚弱，气血生化不足，以致气血虚弱无以化乳，则产后乳汁甚少或全无。

所以，气血不足对于哺乳期的妈妈来说很重要，稍不注意就会影响乳汁的分泌。宝宝吃不饱，妈妈喝大浓汤，结果虚不受补，营养却没补进去，气血恢复不好，反而容易虚胖，对于乳汁分泌作用不大。

如何看你是不是气血不足呢？

这几个症状，妈妈们可以对照查看。

身体上容易怕冷、盗汗、发育迟缓；

皮肤容易衰老、萎黄、干燥；

毛发、指甲容易断裂、干枯；

精神上容易乏力、懒言少语，出现失眠。

气血不足的妈妈怎么增加乳汁分泌？

对于气血不足而乳汁减少的妈妈来说，想要增加乳汁分泌，除了让宝宝多吮吸以外，更重要的就是气血的调补。

补前要清

产后宝妈补气血之前，要懂得“补前要清”，如果身体燥热火旺，应当清热之后补。另外，为了更好地帮助身体吸收营养，在补气血的同时应该健脾养胃。从中医的角度来说，补之前一定要先调理，只有脏腑功能调理好了，才能更好地吸收。

饮食营养

在饮食上注意可多食用优质蛋白质，鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼类、豆腐等，少吃多餐，同时保证每天都有蔬菜和水果的摄入。

睡眠充足

保持良好的睡眠习惯，建议每天的睡眠时间总和能够达到10个小时。充足的睡眠有利于妈妈身体的恢复。一提到睡眠，妈妈们便会说哪有时间睡觉啊，每天都手忙脚乱，时间恨不得掰成两半用。其实，宝宝睡觉的时候，妈妈也可以陪着一起睡，别宝宝睡觉你不睡，宝宝醒了你也不睡，那每天睡眠时间肯定不够。灵活处理，必要时让家里人也一起带孩子。

心情愉悦

心情舒畅，对于妈妈来说，不管是气血的恢复还是乳汁的分泌都有好处。心情愉悦，疏肝益气，气血运行顺畅，增加乳汁分泌。

勤喂养

建议妈妈们每天2~3小时喂一次，一次10~15分钟，勤喂养也能够帮助宝妈促进乳汁的分泌。

奶水少是什么原因3

产后气血不足为什么会奶水少

产后妈妈若是素体气血虚弱，复因产时失血耗气，气血亏虚，或脾胃虚弱，气血生化不足，以致气血虚弱无以化乳，则产后乳汁甚少或全无。

主要表现：产后乳少，甚或全无，乳汁清稀，乳房柔软，无胀满感，神倦食少，面色无华，舌淡，苔少，脉细弱。可用鸡、肉、骨头、鱼类等熬汤饮用促进乳汁分泌。

茭白猪蹄汤

食材：鲜茭白100g，黄芪60g，猪蹄1只。

做法：把上述食材洗净，猪蹄剁成块状，茭白切片，一起加水煮烂，吃肉喝汤，1次吃完，连吃3天。

功效：茭白除烦渴，利二便，可用于乳汗不下黄芪有益气固表、敛汗固脱猪蹄补血，通乳，托疮。治妇人乳少。茭白猪蹄汤可以补益气血通乳，对于产后气血不足奶水少有很好的效果。

赤豆黄芪粥

食材：赤小豆125g，黄芪60g，大米适量。

做法：将赤小豆、黄芪、大米加水煮成粥样，一日两碗，连喝三天。

功效：赤小豆可以催乳黄芪可以补益气血。赤小豆黄芪粥对于产后气血不足奶水少的女性有很好的效果。

花生粥

食材：生花生(不去红皮)150g，大米200g。

做法：将花生米捣烂 后放入大米煮粥，分2次喝完，连喝三天。

功效：花生有健脾和胃、利肾去水、理气通乳的作用，可治诸血症。花生红衣有补血、养血的功效。花生粥可以补血养血，通乳，对于产后气血不足奶水少有很好的效果。

奶水少是什么原因4

产后气血不足奶水少调理方法

1、产后第1周：排恶露，愈伤口

这个阶段主要以活血化瘀、排净恶露、恢复肠胃功能、愈合伤口为主。饮食要尽量清淡，多吃易消化、刺激性小的食物，避免吃得油腻滋补，最好能少吃多餐，尽快恢复肠道功能。

饮食建议：产后5-7天应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食，可以吃一些素菜，喝蔬菜汤，以及吃一些温性的水果，如葡萄，苹果、草莓等。

2、产后第2周：提营养，补气血

随着子宫入盆腔，脾胃功能的恢复和内脏的复位、收缩就成为本周食补的重点。中医认为人体的气血是由脾胃将食物转化而来，故脾胃乃后天之本。所以脾胃调补到位才能帮助新妈妈吸收营养。

饮食建议：补气血要多吃一些含铁的食物，比如动物内脏、海带、紫菜、菠菜等等。此外，B族的维生素是红细胞发育的.必需营养物，所以也可以多吃一些瘦肉。另外蛋白质是血红蛋白的重要原料，所以妈妈们还要多吃牛奶、鱼类、蛋类、豆制品等。

3、产后第3周：催乳与补气血并重

产后第三周，随着新妈妈的机体功能逐步恢复，宝宝对母乳的需求也逐步增加，这个阶段可以开始喝汤催乳了。要想分泌出营养充足的乳汁，饮食是很重要的因素。如果产后调补得宜，气血顺畅，奶水就会源源不绝。

饮食建议：鸡、鸭、肉、鱼用来炖或熬，吃肉的同时喝汤，可促进乳汁分泌，增加乳汁中的蛋白质、脂肪等。猪蹄和花生也是催奶的好汤料。

4、产后第4周：定时定量进餐

这是新妈妈即将迈向正常生活的过渡期，体力、肠胃、精神都已经恢复良好了。这一周最重要的是巩固坐月子成果，同时逐步向正常的饮食过渡。

饮食建议：规律、定时定量地进餐可形成条件反射，有助于胃肠生物钟形成规律，使营养吸收更充分，还可以避免脂肪过度堆积，有利于产后瘦身。

产后气血不足导致奶水少怎么办？

食疗补气血

哺乳期食疗补气血首先要保证一日的营养均衡，在此基础上适当地添加一些补气血的食材会达到事半功倍的效果。哺乳期常用的补气血食材有红糖、红枣、红小豆、黑木耳、黑芝麻、黑糯米、乌骨鸡、鲫鱼等，还有一些中药材如黄芪、当归、燕窝等也是不错的选择。

给大家推荐几款补气血食物

一、红糖酒酿蛋花汤

做法：酒酿1块，加入红糖及水煮开，再打入鸡蛋1个，煮成蛋花状即可，可趁热服用。

功效：益气生津，活血止血，促进泌乳。

注意事项：红糖在哺乳期即食可促使子宫收缩，加快恶露排出，不过食用时间不宜超过10天，如果医院在哺乳期有给予子宫收缩药，应减少食用量及食用时间。

二、当归黄芪乌鸡汤

做法：

1、乌鸡斩大块，飞水，洗净；

2、焯水后的乌鸡放入沙锅中，加满水，放入当归、黄芪和姜片（当归和黄芪的最佳比例是1：5)；

3、大火煮开后，改小火炖3个小时，出锅后在小碗里加一点点盐调味。

功效：本方为补气生血之基础方，黄芪为补气要药，当归为补血要药。

三、鲫鱼奶汤

做法：

1、鲫鱼1条，杀后去磷及内脏并洗净，下油锅略煎；

2、加葱、盐、黄酒、水适量共炖，汤至乳白色将好时，放入牛奶50毫升，煮开即可，吃鱼喝汤，每日1-2次。

功效：补益气血，健脾开胃，促进乳汁分泌，鲫鱼还有利尿消肿的作用，可促进产妇体内多余水分排出。

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