跳绳视频教程如下：

一、选择一个合适长度的绳子

跳绳的长度要根据自己的身高来判定，可以用脚踩着绳子，两只手分别握住绳子的两端，然后拉直绳子，这个时候的长度是最合适的，如果绳子的长度太短，容易绊倒，如果太长又会增加跳绳的难度，所以跳好绳子最关键的就是把绳子的长度制定好。

二、在跳绳过程中呼吸节奏非常重要。

呼吸频率不要过快，毕竟跳绳属于大运动量的项目，呼吸过快不能与在呼吸道内的气体发生交换，身体总是处在缺氧的状态，而是要选择深度呼吸，用缓缓的深深的呼吸来保证持续地跳跃，如果熟练的话，可以跳4-6下再呼吸一次，这样会保证你有足够的耐力去完成这项运动。

三、用手腕挥动绳子而不是手臂

用手腕挥动绳子最大的好处是特别轻松，减少了整个跳绳运动中上肢力量的支出，同时也能够更好地控制绳子的速度，从而达到节约体能，持续跳跃的目的。

四、跳绳的起跳高度和时机要掌握好

跳绳的高度不要太高了，那样不利于持久跳跃，太低也会增加下肢的负担，有一个标准是绳子和地面的接触长度在20厘米左右最合适，也就是跳跃高度在3-5厘米左右，并且在绳子落于膝盖下方时开始起跳，然后落地时有一个屈膝缓冲的动作。

八字绳怎么跳视频

手拉绳陀螺玩法视频：网页链接。

陀螺的制作过程如下：

材料准备：彩纸，铅笔，黑色记号笔。

1、准备6张正方形纸，将对角分别对折。

2、再将正方形对边对折。

3、沿折痕将正方形折为立体四角星。

4、然后把剩下的纸都做成四角星。

5、之后每两个四角星对角相互重叠。

6、再拿两个四角星对角重叠在一起。

7、将另外一个四角星一个角穿插于剩下的一个角中。

8、然后将六个四角星的对角互相穿。

9、调节对角的位置，尽量使其重合。

10、最后用大拇指和食指捏着陀螺的两个角，陀螺即可旋转。

陀螺：

陀螺指的是绕一个支点高速转动的刚体。陀螺是中国民间最早的娱乐工具之一，也作陀罗，闽南语称作“干乐”，北方叫做“冰尜（gá）”或“打老牛”。河北吴桥地区被称为bo。贵州等地方言称为géluō。河南濮阳地区叫delou，焦作一带方言称为皮老尖。

形状上半部分为圆形，下方尖锐。从前多用木头制成，现代多为塑料或铁制。玩时可用绳子缠绕，用力抽绳，使直立旋转。或利用发条的弹力旋转。传统古陀螺大致是木或铁制的倒圆锥形，玩法是用鞭子劈。现代已有用发射器发射的陀螺。

一、八字绳跳步骤：

1、用双手将绳子抓住，直接跳，并且要把绳子夹住双脚，并把双腿分开，使双脚把绳子夹得更紧；

2、先双脚向前跳，然后让双脚在绳子中间；

3、在绳子中间跳越过去，然后把腿抬起来，双脚向上跳；

4、然后在绳子上跳回去，双脚再次向前跳，在绳子中间再次把腿抬起，继续跳下去；

5、以上步骤重复，直到跳完八字绳为止。

二、八字绳跳的注意事项：

1、跳八字绳时，要保持身体的稳定性，跳跃时要把脚稳定放在绳子上；

2、跳八字绳时，脚要把绳子夹紧，这样可以避免绳子滑动；

3、跳八字绳时，要及时减少跳跃，一定要把脚放在绳子上，不要让脚离开绳子；

4、跳八字绳时，要把身体的重心放在身体的中心位置，以便保持平衡；

5、跳八字绳时，要注意调节呼吸，控制呼吸的频率，保持呼吸的平稳；

6、跳八字绳时，要保持身体的紧张度，有效提高身体的灵活性，以及提高跳跃速度和跳跃高度。

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