1、仰卧起坐。
这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重复10到12次，每星期做2到3次。
2、“交叉式”仰卧起坐。
这个动作可以帮助你锻炼你的腰围肌肉。平躺在地上，弯曲膝盖，双脚着地。把你的右脚踝放在你的左膝盖上，双手放在头下面，肘部向上。
抬起你的头和上背部离开地面，扭腰，让你的左肩向着你的右膝盖。定住，然后慢慢放下。重复10到12次，然后换侧再做。每周做2到3次。
吃的太撑了肚子大，难受
这类问题通常解决起来都很痛苦的，但是一定不能速成，是要打持久战的，我的方法是长期坚持饿得不像样的时候先喝水或吃流食（果汁、稀饭、各种低糖饮料）。再就是要大食一顿的时候，吃一会的时候，干点别的，分散对大食的专注度，另外，大食的时候，细嚼慢咽是最好的方法。另外，晚餐只喝酸奶吃粗粮点心也是最好的收缩食量的方法。
希望你能成功，健康而又能达到目的
如何快速撑大肚子？
建议多喝点白水或者吃点健胃消食的促进肠胃消化.平时要养成良好的饮食习惯，饮食规律，少食多餐、吃容易消化的软食。避免吃生、冷、硬粗糙、油腻、含纤维过多的食物。切忌暴饮暴食。忌饮浓茶、咖啡、酒类等；
经常吃很多东西会把胃撑大吗？
多吃一些含脂肪比较的食物,如生花生、牛奶、猪肉、肌肉等等。多喝啤酒,每天适量的喝一些啤酒,久而久之就撑成大肚子了。 体重偏轻的人一般饮食跟常人无明显差异,但是由于肠胃消化吸收问题,导致正常饮食无法获取足够的热量和营养。 1)改善肠胃,会有效增加吸收率,那么日常三餐的饮食会更好的吸收
经常吃很多东西，会把胃撑大；经常饿肚子，会把胃饿小，这是一个误区。其实，正常人的胃是差不多大的，之所以有人饭量大，有人饭量小，与胃的收缩性有关系。我们的胃，也叫胃囊，具有很强的伸缩性。
一般来说，人在完全空腹的状态下，胃容量大约是50-100毫升；吃饱饭后，胃容量可以达到1200~1600毫升。而当我们把食物排空后，胃又会恢复到原来的形态，并且维持在一个轻微收缩的状态。因此，不管是经常吃撑或者饥饿，都不存在将胃撑大或者缩小的问题。
但是，经常吃撑、暴饮暴食有较大的危害。可能会出现恶心、呕吐、消化不良等症状；导致胰腺炎和肝胆系统的疾病，比如胆囊炎、胰腺炎还有十二指肠的淤积等；导致肥胖和一系列富贵病，如高血压、脂肪肝、糖尿病等；加重肠胃负担，胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复，胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜，极易发生胃穿孔、胃糜烂、胃溃疡等疾病。
现在网络上兴起了大胃王吃播潮流，大家一定不要模仿，因为很多人是假吃，靠的是后期剪辑。还有一部分人吃完后会催吐，这种做法也是不提倡的。呕吐时，胃酸会腐蚀食道、喉咙和牙齿，引起反流性食道炎，造成食道水肿、食道溃疡等危害。随着催吐次数的增加，贲门会变得松弛，容易胃食管反流，胃食管被反复刺激后易患食管炎。此外，反复呕吐还会增加食道癌的发病风险，严重时会导致猝死。
以上就是关于吃饭太多，把肚子撑大了怎么办呀？怎样才能把肚子弄小点啊？全部的内容，如果了解更多相关内容，可以关注我们，你们的支持是我们更新的动力！
