以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩时自然放松，轻重适度。
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腹部力量训练每组动作结束后 迅速趴在地上或床上 手臂支持起上肢30-45秒，拉伸腹部肌肉，可快速排解肌酸，防止肌肉疼痛，并可以控制肌肉供血量，整个训练结束后，可躺下揉搓肌肉，不可拍打，拍打只能更加刺激肌肉的兴奋，百米冲刺都是起跑前拍打肌肉哪个是跑完了还拍打的？
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注意：腹肌锻炼不能过猛，不然肌肉拉伤后要养很久，但要坚持，不然断断续续的没效果，如果隔一个月左右不练腹肌就看不出来了，贵在坚持！
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