额，这么巧

我也买个同策健身机，今天弹簧坏掉后自己修好了：

1，把弹簧拆下来，按照弹簧两端的贴纸提示，应该很容易就拆下了。

2，拆下来后弹簧两端会有突起的部分，中间有个圆片，用透明胶或者比较有粘性的东西粘住，拽一下，那个圆片就下来了（圆片只是压在两端，可以取下来，不是封死的）。

3，可以看见里面有个像胶皮管的东西，还有一个带有四方小孔的塑料栓，里面的胶皮管就是内部弹簧了。可以用尖嘴钳子把里面的胶皮管拽出来，放心，不会留下任何伤痕。

4，把塑料栓全部按在胶皮管里面，必须全部进去，这样内部弹簧的两端就会牢牢的卡在两端的塑料头里了。然后把圆片复位。

这样就修好了。祝健身愉快!

健腹轮时腿部挺不住怎么办？

李宁牌腹肌轮的拆卸步骤如下，一开始先抓稳腹肌轮一边，然后使用拧出来的方式，利用一边旋转另一边，一定要记住不要直接用力拔，否则可能给器械带来伤害。用这样旋转式的方法拧出来后便可拆开，下次再装的时候就会容易很多。

腹肌轮对全身（尤其是前面）极度刺激，因为几乎全身的骨头都在支撑，所以很难做到。仰卧起坐只涉及脊柱和髋关节。重量和扭矩决定了腹部和髂腰肌受到的刺激比仰卧起坐和腿部悬垂更多。使用腹肌轮可以有助于减少肌肉损伤的风险。当核心肌肉在锻炼中得到很好的平衡，脊柱就会保持在最佳的位置。对腹肌锻炼也很有好处。

怎样正确的使用健腹轮？

练健腹轮腿挺不住主要是你手臂的力量不够。所以你应该先练练臂力。

练习臂力你也可以通过健腹轮来练。就是先采用跪的姿势练，两腿跪在地上，靠拢，然后用力向前推健腹轮直到胳膊不能再向前了，这时再用力把健腹轮拉回到膝盖处，再向前推，这样反复练，每次练50次，以后逐步增强，练一段时间后，你的臂力有劲了，这时候你再把腿伸直练，就能挺住了。

练习臂力还有一个好的方法，就是杠铃深蹲，既能锻炼臂力，也能锻炼腿部力量，每天做100个，一段时间后，你臂力和腿力大大增强，这时你再做健腹轮腿就能挺住了。我就是这么练的，现在做健腹轮腿就能伸的很直了，能连续做50个。

世上无难事，只怕肯登攀。坚持练，一定会越练越好，越来越轻松。

这个情况很罕见！因为腿部在健腹轮训练中并不是主要发力肌群，并且腿部力量很强大。一般情况下是不会发生这种情况的。

健腹轮是锻炼腹部肌群为主的核心肌群的训练器材，主要通过移动双手支撑点位置给核心肌群施加压力来提高锻炼腹部力量。训练动作有跪姿健腹轮和站姿健腹轮两个动作变式，初学者适合跪姿健腹轮训练，当能力提高到足够强大后再训练站姿健腹轮训练。能够完成站姿健腹轮训练的人，核心力量必然是足够强大的。

题主在健腹轮训练中出现腿部挺不住的情况实属罕见。一是因为腿部在健腹轮训练中参与程度相当低，二是因为腿部肌群的力量本身就很强。一般情况下，健腹轮挺不住的部位是大多数腰腹核心或者手臂，并不会出现腿部挺不住的情况。

之所以出现某些肌群挺不住的情况，主要在于该肌群属于“短板肌群”，动作中的力量不足导致。如果题主的训练动作没有问题，就该考虑锻炼腿部力量的事了。训练动作可以利用深蹲、臀桥、仰卧举腿，提高下肢力量的同时也对核心肌群力量提高有所帮助。训练健腹轮也应当从跪姿健腹轮训练开始，循序渐进量力而行。

最后，给所有训练或想投身训练健腹轮的朋友一个提醒:在健腹轮训练中务必注意腹部肌群的全称绷紧，正确的腹部发力应当呈现骨盆后倾的状态，这代表腹部发力正确。这是防止腰椎错误受力，也是提高训练效果的重要要点。祝大家在训练中 健康 第一，勇攀高峰！

用健腹轮锻炼腹肌时主要是腹肌发力，腿部不需要用力，提问者可能是刚开始用腹肌轮锻炼，要有一个循序渐进的过程。

腹肌轮锻炼腹肌，主要锻炼腹直肌，就是整个腹部中间的八块腹肌。锻炼不到腹直肌两侧的腹内外斜肌和腹横肌。

用腹肌轮锻炼时， 要用腹肌控制住身体做前后移动 ，不要用胳膊或腿部发力，如果感觉胳膊或腿部发力，只能说明腹肌没有充分收缩，或者姿势做的不对。如果腹肌力量较弱，控制不住身体，可以离墙或其它固定物近一点，动作幅度小一点。当腹肌轮向前时只做半程，把腹肌轮顶到墙上，然后用腹肌发力将身体收回来，逐步增加动作幅度。

如果腹肌力量太弱，比如会导致胳膊或腿部发力，或者导致不标准，建议从跪姿做半程开始锻炼，逐步提高锻炼强度和难度。也可以用带有弹力绳的腹肌轮，但是我觉得没有必要用弹力绳。用腹肌轮锻炼难度本身并不大，身体很快就能适应。

用腹肌轮锻炼腹肌时，如果腰部肌肉太弱，也可能会导致其它部位发力代偿，可以做俯卧两头起，锻炼一下竖脊肌。

用腹肌轮站姿锻炼腹肌难度较大，对核心力量要求也比较大，需要循序渐进。同样也可以用有弹力带的腹肌轮锻炼，这时候用弹力带是比较有必要的。

健腹轮的练习，对腹肌、上肢和腿部力量要求很高。挺不住腿，要从以上几个方面找原因。可以先练简单点的，如双膝着地推拉健腹轮，练习时间长了，慢慢过渡到四肢着地。

建议先做跪姿的，我是女生，目前只能做跪姿的。平时多加强核心手臂肩背腿等全身性力量，哪一项力量不够可能就做不标准或者做不起来，慢慢来，我一开始跪姿的都做不了呢。上大学的时候我们班有个男生健腹轮随随便便几十个，他柔韧力量都超级好，俯卧撑都做单手的一组50多个，全身肌肉线条明显的一批[捂脸]好像跑题了[捂脸]

先从简单的开始，做跪姿的也是可以的！

腹部力量增强在试着站起来做！

慢慢的向前推一点点，再向前一点点！

直到你可以做到标准的动作！

你可以采用跪姿式，这样腿部就不会出现坚持不住的情况。鉴于你这种情况，应加强腿部训练，要不然到时候就是上身粗下身细，算是练废了。虽说健身上身易下身难，但还是要练啊，深蹲，蛙跳，交叉跳都可以。

这种情况主要是发力部位没有掌控好，首先，腹肌轮锻炼的是核心肌肉，我们在锻炼时由于核心肌肉发力不正确，导致骨盆前倾，腿部力量分散，从而无法控制！第二，在做腹肌轮是可以通过平板支撑，十字固等训练动作，找到核心发力和腿部发力的协调感，从而提升运动能力！

需要加强腿部的锻炼

腹轮正确训练知识是什么？

一、倾斜动作

首先将vipr置于身体正前方约一个脚掌的距离，双手置于vipr之上，然后屈髋屈膝下蹲，双手伸直，背部挺直，不要弓背耸肩。如果这个动作感觉很容易的话，我们可以在此基础上做一个进阶。

一条腿支撑，将vipr置于另一条腿前方约一个脚掌的位置，然后非支撑腿做一个向后伸展的动作。

手臂伸直带动上半身向前伸展，使手臂、躯干、腿位于一条直线，在动作过程中不要过多的屈膝。

在这个动作基础上我们加上对上肢的练习，同样的单腿支撑，动作和上面一样，不同的是，我们双手抓握vipr的双把位。

在腿向后伸展的同时，双手抓vipr水平与地面尽量向前伸展，这时候不仅考验到一个平衡能力，同时对肩关节有一个很好的离心控制。

在做这一系列的倾斜动作时我们都要注意，尽量保持髋关节的中立稳定和核心的收紧，不要出现髋外展的动作。

二、硬拉和推举动作

双手抓握双把位，将vipr置于大腿前侧，背部挺直，肩胛骨保持稳定，肩带下沉，然后屈髋微屈膝，做一个直腿硬拉的动作，当我们将vipr提拉到胸前时，继续向上做一个推举动作。我们硬拉和推举的动作要保持连贯，中间不要有停顿。

在这个动作的基础上，我们可以将双腿硬拉进阶到分腿硬拉，将身体重心置于一条腿上，另一条腿。

微微离地，同样的屈髋微微屈膝，做一个单腿的硬拉，然后向上推举，这样可以加强我们的腿部肌肉的刺激。

在做这个动作时，对我们的核心控制有一个考验，我们一定要保持髋关节的稳定和核心收紧，避免在动作时出现身体晃动的情况。

三、翻转动作

双脚开立，将vipr置于身体正下方，保持背部的挺直，不要耸肩弓背，然后下蹲，双手环抱把位，发力将vipr翻转使其位于我们身体正前方，在最高点保持平衡，此时双手位于vipr下方环抱把位。

然后发力翻转vipr使其按照原路径返回至我们身体正下方，在这个动作中我们要有节奏的屈髋屈膝以及翻转vipr。

使整个动作有一个连贯性。再就是整个动作过程中，我们的背部是挺直的，双脚要踩实地面。

给大家介绍了三种vipr的使用方法，大家可以应用在平时的健身中，也可以慢慢琢磨vipr更多的使用方法。

1、在使用健腹轮的时候，首先将膝盖放在护垫上，双腿需要跪在护垫上。

2、接下来调整下健腹轮的位置，双手握住健腹轮，放在膝盖前面。

3、这时要收紧腹部，腹部不要放松，因为放松是无法锻炼腹部的。

4、身体缓缓的向前，跟着健腹轮转动向前走，这时候的腹部不要放松，依然是收紧的状态。

5、最后在起身，健腹轮回到最初位置，身体也缓缓的起到初点位置。动作反复做，做到力尽位置。

以上就是关于同策活力健身机弹簧坏了怎么办，我想自己修弹簧全部的内容，如果了解更多相关内容，可以关注我们，你们的支持是我们更新的动力！