怀孕后，医生一般都建议女性在妊娠期间，采用左侧卧位的方式进行睡觉。这是因为左侧卧位不仅有利于胎儿的生长发育，还可以减轻增大的子宫对孕妈妈下腔静脉的压迫，有利于避免妊娠综合征的发生。那么， 孕晚期左侧睡觉不舒服怎么办 ？

有不少孕妈妈到了孕晚期时睡眠质量会严重下降，怎么睡都不舒服。睡眠不好，对于上班族的孕妈妈来说影响更大，精神不佳不仅会影响工作，还会影响胎儿的生长发育。

有研究表明，孕妇在妊娠期，尤其是在妊娠晚期最佳的睡姿是左侧卧位。孕晚期采取左侧卧位的睡姿，有利于改变子宫右旋，减轻子宫血管张力，保证胎盘的血流量，利于胎儿发育。左侧卧位有助于改变子宫右旋转向直位，由此达到胎位变换正常以及分娩正常的功效。孕妈妈采取左侧卧位的睡姿还有利于胎儿更好的获取氧气、营养物质、排出二氧化碳及废物，同时可以避免子宫对下腔静脉的压迫，减少孕妇肢体浮肿，促进血液循环，减少早产的危险。

孕晚期不宜长时间采取仰卧睡姿。因为仰卧睡时，膨大子宫压迫下腔静脉，影响血循环，使下肢和外阴发生水肿或静曲张。还使下肢回流到心脏的血液量减少，大脑缺血、缺氧。孕妈妈会有头晕、心慌、恶心、憋气等症状，且面色苍白、四肢无力、出冷汗等。如果出现上述症状，应马上采取左侧卧睡姿，血压可逐渐恢复正常，症状也随之消失。

另外，孕晚期也不宜长时间采取右侧卧位，因为右侧卧位会使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中的血管受到牵拉，影响胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧，严重时，还会引起胎儿窒息、死亡。

所以，左侧卧位是孕妈妈的理想睡姿，并不能保证孕妈妈整晚都保持此睡姿睡觉，可以适当的左右侧卧位交替。

1、良好的环境给你良好的就寝心情

⑴安静的卧室：卧室应远离客厅、厨房，并避免在嘈杂的大街那一边。

⑵鲜的空气：睡前可开窗通风30～60分钟，让室内保持新鲜的空气。上床前别忘了关窗，以免受凉。

⑶整洁的房间：卧室不一定要大，但一定要整齐有序，以免造成“眼见心烦”，睡卧不安。

⑷宽大的床铺：大腹便便的孕妈妈一定要睡在宽大的床上，既可尽情舒展，又可避免掉到地上。

⑸洁净的睡具：孕妈妈的床上不仅有床单、被褥、枕头，还会有靠垫、抱枕之类，都要准备两套以上，以常常换洗，保持清洁、无味。

2、坚决做到5个“不”，让心理、生理全面轻松

⑴ 不可挑灯夜战。

⑵ 不做剧烈运动。

⑶ 不在睡前2小时内大量吃喝。

⑷ 不看有刺激性的影视剧和书刊。

⑸ 不讨论令人担忧或心烦的话题。

3、尽量的舒适——深度睡眠的保障

⑴ 睡前冲个热水澡或用热水泡泡脚，血液循环会让你舒服自在。

⑵ 将硬床垫换成软床垫，让它附随着你的身体，而不是与你发生抵触。

⑶ 选择最舒服的睡姿，随“身”“心”所欲。

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怀孕左侧卧睡觉心脏不舒服怎么办

为什么医生和书本上都建议孕妈孕期左侧睡？

孕中晚期，子宫增大，这时候选择不同的睡姿，子宫对下腔静脉和腹主动脉会造成不同程度的压迫。我们的下腔静脉位于脊柱右侧，腹主动脉一般位于脊柱的偏左侧，静脉受压会比动脉受压影响更大，所以才建议左侧睡，这样可以让血液循环更为舒畅。

孕期左侧睡

问题1：孕妈一直朝左侧睡，但是右侧腰背酸痛，怎么办？

如果孕妈平时不习惯左侧卧睡的，刚开始会比较难受，当左侧睡时，右侧腰背肌肉相对会紧张，时间长了自然会酸痛，所以孕妈左侧睡时可以用软枕适当垫一下右侧腰部，或者偶尔换右侧睡来缓解右侧腰部肌肉的疲劳。

问题2：孕妈每次尝试左侧睡，都感觉胎动特备明显，让人难以入睡。

当孕妈躺着睡觉的时候，胎儿实际上也是躺着的姿势，如果胎儿后背靠着床的方向，就会睡得比较踏实，但如果胎儿是面向床的方向趴着的，就会有压迫感，会出现手推脚蹬，因此孕妈会发现朝着一侧睡时，胎动特别多。这时候，孕妈就需要根据胎盘和胎儿的位置来调整睡姿，睡觉多侧向胎儿背部方向（胎监时听筒放置的一边），这种睡姿更有利于胎头俯曲入盆，当然孕妈也可以询问医生后再调整睡姿。

睡姿的衡量标准：舒服！孕妈舒服，胎儿也才会舒服。

1.如果左侧卧位让孕妈觉得很不舒服和难受，就要果断的换睡姿，换成右侧。

2.如果孕妈发现自己某个睡姿会让胎动明显增加，胎儿手推脚蹬的，那明显是告诉孕妈宝宝不舒服，这时孕妈就赶紧换睡姿。

3.孕妈千万不要逼自己固定一个睡姿一个晚上，要时常换姿势，以舒适为主。

怎么舒服怎么睡

不同孕期的不同睡姿：

孕早期：子宫没怎么增大，胎儿比较小，怎么舒服怎么睡，但不建议趴着睡。

孕中期：侧卧位适合大多数孕妈，如果孕妈下肢感觉沉重的，可以用枕头稍微垫高下肢。

孕晚期：这时期不建议孕妈仰卧，左侧睡不舒服就右侧睡，或者根据医生看过胎位之后的具体建议来调整睡姿。

保证睡眠质量

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孕28周左侧睡不舒服右侧舒服

对于怀孕早中期的女性，由于胎儿比较小，其睡姿对胎儿的影响不大，可以采取任何睡姿进行睡觉，如果左侧睡觉孕妇出现不舒服症状，可以采用右侧卧位，或者平躺位睡觉休息。对于怀孕晚期的女性，由于胎儿比较大，绝大多数孕妇都是右旋子宫，需要尽量左侧卧位，增加胎儿的营养供应以及氧气供应。如果女性左侧卧位睡觉有不舒服症状，可以考虑左右两侧交替睡觉缓解不适现象。必要时可以每天吸氧半小时，保证胎儿的氧供，避免出现胎儿缺氧，要适当活动，避免到人多嘈杂的地方，必须要数好胎动。

孕晚期左侧睡不舒服，继续坚持还是换右侧？孕妇要搞清楚

一般都是孕妇进入孕晚期，医生才会建议左侧睡。而之所以会有孕妇左侧睡的说法，主要是从这2个角度考虑的。

1. 子宫右旋

对于大多数的孕妇来讲，到了孕晚期会出现子宫右旋的情况。而左侧睡的话，就能缓解子宫右旋的程度，从而减轻子宫血管的张力，保证了胎盘血流量和供给胎儿的血氧量。

2. 血液循环畅通

我们大部分人的下腔静脉偏脊柱右侧，腹主动脉偏脊柱左侧。到了怀孕中晚期，胎儿发育完全，子宫增大，这个时候随意的睡姿很可能会使子宫对下腔静脉和腹主动脉造成压迫。同时静脉受压比动脉受压的影响要更严重一些，所以为了胎儿的安全，医生会建议孕妇左侧睡，这样能保证血液循环畅通。

左侧睡的正确睡姿

很多孕妇以为左侧睡就是要身体和床呈90°，其实不是这样的。左侧睡一个个是孕妇的身体和床呈15-30°，这样比较舒服。如果是90°的话，正常人都会不舒服，更何况是孕妇了。所以孕妇要搞清楚这一点，不要睡错了。

所有的孕妇都适合左侧睡吗？

要知道，不是所有的孕妇都适合左侧睡的，如果孕妇有以下这两种情况，右侧睡会更合适：

①孕妇的子宫天生左旋，不适合左侧睡；

②孕妇的心脏不太好，或者是患有心脏疾病。左侧睡只会加重心脏的负担，不利于孕妇的健康。

左侧睡不舒服怎么办？

有的孕妇说“我没有以上这两个特征，但是我左侧睡就是不舒服，怎么办？”这个时候，孕妇就不要傻傻坚持左侧睡了，因为你不舒服的话，胎儿也会不舒服。事实上，孕妇睡姿的衡量标准就是舒服。孕妇舒服，胎儿才会舒服。如果你发现左侧睡会让你难受，那就右侧睡，或者是半躺着。同样，如果孕妇觉得某个睡姿会让胎动变多的话，这就是胎儿在向你传递信号：我不舒服了。这个时候孕妇就需要换睡姿了。即便孕妇左侧睡没有不舒服也不建议整晚都保持这一个姿势，可以适时调整睡姿。

孕期各阶段的睡姿不同

在孕期的不同阶段，孕妇的睡姿也是不同的：

孕早期：这个时候孕妇的睡姿就相对随意一些，因为子宫还没有增大，怎么舒服怎么睡，但最好不要趴着睡。

孕中期：从孕中期开始就建议孕妇侧卧睡了，至于左还是右，看自己的舒服程度。如果孕妇感觉下肢沉重，可以用枕头稍微垫高一些。

孕晚期：建议左侧睡，不舒服的话，可以右侧睡，但是最好不要仰卧睡。

淘妈说：到了孕晚期，孕妇的睡姿就关乎到胎儿的安全问题了，所以准妈妈们要重视起来。左侧睡是最佳睡姿，但孕妇也要正确认识左侧睡。不要盲目坚持，不然自己不舒服，还影响孩子的发育

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