说起运动饮料，可能大家首先想到的是红牛，脉动这些，其实严格来说这些并不算运动饮料，前者属于维生素功能饮料；后者属于维生素饮料，像这种类型的饮料偶尔适量的饮用没问题，运动后解解馋也可以，运动前来一罐或者 一瓶给自己打打鸡血也行，不过不太建议多喝。

当然运动饮料也不是没事拿来喝喝的饮料，根据标准：”营养素及其含量能适应运动或体力活动人群的生理特点，能为机体补充水分，电解质和能量，可被迅速吸收的饮料”才能定义为运动饮料。

简单理解就是运动饮料可以为你提供：水分，糖分，电解质，并适合在运动中摄入的补液。

运动饮料适合什么人群呢？健身训练什么样的强度适合补充运动饮料呢？

运动饮料最常见的身影是在马拉松比赛中，这种长时间的耐力性的比赛，运动饮料为运动者补充适量糖分，有助于维持身体血糖水平，让人耐力及力量表现更为出色；还有就是大量出汗的过程中，汗液并不是单单带走人体的水分，钠，钙，钾，镁等电解质，也会随着汗水一起排出体外。

排汗量很大时，如果只是大量喝水，就会导致体内血液“稀释”，电解质平衡被打破利于身体恢复，还可能诱发“低钠血症”，这个时候补充运动饮料就很有必要了。

总的来说：出汗量大，持续时间长耐力性的运动，及高强度增肌人群，运动饮料会是训练中补充水分不错的选择。

如果你运动量不是很大，一般运动时长1小时以内，出汗不多，以及有减脂的需求那运动饮料就不大合适了，在运动中喝普通的白水小口慢饮就好，如果你是不运动的话，那喝运动饮料真的不如喝加盐加糖的水。

保健饮料的标准

运动健康网   5月27日

■按：

夜跑、健身、打球、跳舞，在大量的运动过后，我们需要运动饮料来补充流失的能量……

可能有些朋友会觉得奇怪，运动完不是喝水就可以了，为什么要喝运动饮料？这是因为如果仅仅只是喝水（极低渗），水分会快速进入细胞，导致血浆渗透压降低，体内粒子析出，喝水的欲望很快被抑制，阻碍继续补水。因此，运动时仅补充水是不够的，关键是，补充丢失的电解质。

这一次，我为运动爱好者们带来一期市面上最常见的12种运动饮料大测评，从口味、营养成分、功能等进行全方位解析。

先来科普运动饮料的分类

低渗饮料——快速补充水

低渗透压饮料含有的盐和糖浓度低于人体，一般不含电解质，适合在运动中快速补充水分，同时不会出现胃里水“晃荡”的情况。

等渗饮料——补充能量和矿物质

等渗透压饮料适合在大多数运动中饮用，能迅速补充运动中汗液损失，提高血液中糖的浓度。运动员多选此类型。

高渗饮料——补充碳水化合物等

高渗透压饮料盐和糖的浓度均高于人体，可以补充人体流失的碳水化合物。但高渗饮料不利于快速补充水分，且从胃部排空慢。建议运动休息一段时间过后再饮用。

功能饮料——消除疲劳

功能饮料中一般添加牛磺酸，可以在运动前、疲劳时饮用，可以快速消除身体疲劳感。

测评正式开始

糖的种类白砂糖、果葡萄浆（葡萄糖&果糖）

其他成分维生素C（120毫克）、B族

功能及适合人群低渗饮料。适量补糖，但是只含糖，不含钠和钾。可以在短时间（30分钟以内）运动中饮用，补水为主。无法补充电解质。虽然现在果糖浆的使用越来越广泛，但过量饮用对肝脏压力较大，更容易造成脏器内脂肪的沉淀。如果不是运动人群，建议不要日常大量饮用。

糖的种类白砂糖、食用葡萄糖

其他成分无

功能及适合人群等渗饮料。足量补糖，适量补钠，完美补钾。完全符合运动饮料国家标准。适合运动中全面补充水、糖及电解质，推荐在大强度和长时间运动中饮用。

糖的种类白砂糖、果葡萄糖浆

其他成分维生素B6、烟酸、锌、混合果蔬粉

功能及适合人群低渗饮料。少量补糖，适量补钠。适合在短时间（30分钟左右）运动中饮用，长时间大强度运动，无法补钾和足量补糖。

糖的种类白砂糖

其他成分无

功能及适合人群等渗饮料。足量补糖及补钠。虽曾是国家体育总局指定的奥运健康饮料，但从包装上的营养成分表来看，并不属于符合国标的“运动饮料”。适合单纯需要补充体液的人，如：长跑爱好者、耐力性运动人群、脱水人群（腹泻、发烧等），可以迅速补充电解质。

糖的种类白砂糖、果葡萄糖浆

其他成分大豆多肽、牛磺酸

功能及适合人群低渗饮料。足量补糖，充分补钠。含有少量牛磺酸，可能有一定程度的保护心脏和抗氧化的作用。适合耐力及健身爱好者。

糖的种类白砂糖、果葡萄糖浆

其他成分膳食纤维（低聚异麦芽糖）、维生素B6

功能及适合人群低渗饮料。可以在运动中饮用，补水为主。但其钠含量在测评的饮品中是最低的，不是补充电解质最佳的产品 。

糖的种类白砂糖、果葡糖浆、葡萄糖

其他成分维生素C、维生素B6、维生素B12、烟酸、水果薯类浓缩汁

功能及适合人群等渗饮料。不含电解质，仅作为解渴补充能量手段，能够补充一些维生素和抗氧化物。

糖的种类白砂糖、果葡糖浆、葡萄糖

其他成分维生素E、维生素B6、维生素B12、烟酸、钙、锌、牛磺酸（200毫克）

功能及适合人群等渗饮料。不含电解质，仅作为解渴补充能量手段，能够补充一些维生素和抗氧化物。相比于石榴口味，柠檬口味中添加了牛磺酸，有一定抗疲劳功效。

糖的种类白砂糖、果葡糖浆、葡萄糖

其他成分维生素B1、维生素B6、烟氨酸、肌醇、牛磺酸（300毫克）

功能及适合人群高渗饮料！只含糖，不含钠和钾！糖含量远高于等渗溶液浓度！不利于水的吸收。含有少量咖啡因，有一定的提高兴奋性的作用。不推荐在运动中单独饮用，运动中可配合纯水一同饮用（存在轻度脱水倾向且无法补充电解质）。可以在运动后作为补糖饮料。特定环境下，可以用来抗疲劳。

糖的种类白砂糖、果葡糖浆、葡萄糖

其他成分人参、咖啡粉、绿茶粉、玛咖粉、牛磺酸（300毫克）、左旋肉碱（360毫克）、B族

功能及适合人群牛磺酸含量较高，可能有一定的保护心脏和抗氧化的作用。左旋肉碱的作用可以忽略…糖分很高，不建议减肥中的人饮用，适合高强度体力劳动、运动健身人群饮用。

糖的种类白砂糖

其他成分牛磺酸（313毫克）、咖啡因（50毫克）、B族

功能及适合人群纳尼？没有营养成分表？！已知的成分中只含糖，不含钠和钾！且糖含量未标注。牛磺酸含量较高，可能有一定的保护心脏和抗氧化的作用。含有少量咖啡因，有一定的提高兴奋性作用。不推荐在运动中饮用。可以在运动后作为补糖饮料。特定环境下，可以用来抗疲劳。

糖的种类白砂糖

其他成分牛磺酸（925毫克）、咖啡因（32.5毫克）、B族

功能及适合人群牛磺酸含量非常高，可能有一定的保护心脏和抗氧化的作用。含有少量咖啡因，有一定的提高兴奋性作用。不推荐在运动中饮用。适合工作学习过度导致大脑疲劳人群，没有补水作用。

总 结

看了这么多，如果你还没弄明白到底什么饮料适合你，那我给你个简单明了的参考好啦：

最适合力量、爆发性训练：佳得乐

最适合耐力训练：宝矿力水特

最提神醒脑：红牛、红牛加强版（但由于这两种饮料中都含有咖啡因，所以建议避开睡前4-5小时饮用，以免影响睡眠）

不建议减脂人群饮用：体质能量、启力

那么，万一以上运动饮料都不合你的口味怎么办呢？别担心，我特意为大家准备了一张自制运动饮料的方子，拿走不谢。

什么是功能性饮料？运动型饮料和功能型饮料的区别？

《中国软饮料分类标准》中的功能饮料，是指通过调整饮料中天然营养素的成分和含量比例，以适应某些特殊人群营养需要的饮品，包括营养素饮料、运动饮料和其它特殊用途饮料三类。所谓营养素饮料是指人体日常活动所需的营养成分，这种饮料以脉动、激活、尖叫为代表，而运动饮料含有的电解能很好地平衡人体的体液，以佳得乐、劲跑、维体等为代表；特殊用途饮料已知的市场主流的主要就是以红牛、力保健和V飙为代表的能量饮料，主要作用为抗疲劳和补充能量。国家把功能饮料划入药品食品监督管理局监管，还没有制定相关功能饮料法规，其标准也尚未出台。

功能饮料在许多人眼里主要是指能强身健体、提高身体机能的饮料。相关专家指出，功能饮料是以饮料形式出现的保健品，之所以称为“功能饮料”，是与国际接轨称呼的需要。

已知的功能饮料可以分为三类，即运动(运动产品，运动资讯)饮料、营养素饮料和其他功能性饮料。 佛山市第二人民医院营养室主治医师陈艳鸿说，功能饮料就是在原有的饮料基础上添加了维生素(维生素产品，维生素资讯)、牛磺酸、矿物质、咖啡因等营养因子，其主要还是以补充水分、电解质为主，在某些方面有些轻微的补充体力的作用。 佛山市中医院营养科室主治营养医师张年说，在现行国家标准《软饮料的分类》和正在制定的国家标准《饮料通则》中，功能饮料、运动饮料均被归类为特殊用途饮料类，《饮料通则》中特殊用途饮料包含了运动饮料、营养素饮料、低热能饮料以及能量(能量补充产品，能量补充资讯)饮料在内的其它特殊用途饮料，虽然各国情况有所不同，但此类饮料基本上还是以水为基础，添加氨基酸(氨基酸产品，氨基酸资讯)、牛磺酸、咖啡因、电解质、维生素、膳食纤维、木糖醇、植物抽提液中的有效成分等调制而成。 张年医师说，我国是把功能饮料划入药品食品监督管理局监管的，但并没有相关功能饮料的法规出现，其标准也尚未出台。消费者对这类饮料产品的认识主要来源于广告宣传，从现有产品宣传效果讲，多数产品的产品特征不突出，产品的差异化不够，有些产品甚至消费对象也模糊不清。

对于市场上销售的加入了“这素”、“那素”的各种饮料来说，是否就算是“功能饮料”了呢?佛山市第二人民医院营养室主治医师陈艳鸿说出了自己的观点。她认为，在饮料中加入营养素可称作营养强化饮料，但并不一定就属于功能饮料，营养饮料并不等同于功能饮料。她说，从严格意义上讲，功能饮料是要通过国家有关部门的功能试验并要获得相应的资质证书。换句话说，只有获得了国家有关部门的认可才能称为功能饮料。营养饮料是注重营养成分搭配的，它主要是以浓缩剂或粉剂为类型，需要用水去做调剂的而功能饮料则是以流质为主要类型，是以水为基础的。陈艳鸿医师强调说，补营养不提倡靠喝饮料来进行，功能饮料只能是在一定范围内起到一个很轻微的、短暂的补充体力的作用，对于人体所需的营养并无太多的进补作用，人们仍应把消除疲劳、改善精力的重点放在平衡膳食营养和合理运动上。

功能性饮料和运动饮料的区别是什么？

区别多在于品类“功能”与饮用“人群”；“功能”性饮料是适合特定人群或特定条件下饮用的。

功能饮料是指：通过调整饮料中天然营养素的成分和含量比例，以适应某些特殊人群营养需要的饮品，适宜于特定人群饮用，具有调节机体功能，不以治疗疾病为目的，包括营养素饮料、运动饮料和其它特殊用途饮料三类。根据国际饮料行业的规定，功能性饮料即带有保健作用的饮料。

功能饮料主要作用为抗疲劳和补充能量。根据国际饮料行业的规定，功能性饮料即带有保健作用的饮料。

运动型饮料的功能：1、快速缓解疲劳

2、提供多种营养

3、低糖补充能量。运动饮料中主要含有电解质，维生素，氨基酸等成分，能补充人体所需的营养成分，抗疲劳，平衡新陈代谢。虽然有益于健康，但是不正当的饮用可能会损害身体。

《中国软饮料分类标准》把功能饮料分为运动饮料、营养素饮料和其他特殊用途饮料三大类。又可细分成七类：多糖饮料；维生素类饮料；蛋白质、多肽、氨基酸类饮料；矿物质饮料；益生菌和益生原类饮料；低能量饮料和其他类。

1.运动平衡饮料：降低消耗恢复活力

市场上大部分功能性饮料都是“运动型”的，能及时补充人体因为大量运动、劳动出汗所损失的水分和电解质（盐分），使体液达到平衡状态。适宜人群体力消耗后的各类人群。儿童不宜，高血压病人慎用。

2.功能饮料须“对号入座”多糖饮料：调节肠胃降低食欲

很多人认为多糖饮料就是含糖分高的饮料，其实不然。饮料中的多糖，大多是指含有膳食纤维的饮料，膳食纤维可以起到调节肠胃的作用。这种膳食纤维饮料，一般在饭前或饭后喝，能帮助消化，排除体内毒素。适宜人群便秘患者、减肥人群。

3.维生素饮料、矿物质饮料：补充多种营养成分

此类饮料除了补充人体所需的维生素和矿物质外，其中的抗氧化成分还能清除体内的垃圾，起到抗衰老的作用。矿物质元素还可增强免疫功能和身体素质，改善骨质疏松。适宜人群维生素饮料适合所有人；矿物质饮料，尤其是含抗疲劳成分的矿物质饮料，只适合容易疲劳的成人，儿童不宜。

在挑选功能性饮料的时候，不妨看看每种饮料上所注明的成分，根据各种营养素的不同，依照成分补充身体所需，就可以达到相应的效果。但是，如果身体很健康、正常，或是没有体力消耗，喝这些功能性饮料没有太多的实际意义。

运动饮料是一种在科学基础上，针对运动时能量消耗、机体内环境改变和细胞功能降低而研制的，并能在运动前、中、后为人体迅速补充水分、电解质和热量，维持和促进体液平衡以及快速缓解疲劳的保健性饮品。运动饮料的应用可以改善体内代谢过程和体温调节，是促进运动训练、竞赛和健身的积极手段。

运动饮料与一般饮料的之处在于：

A.运动饮料是一种低渗透性饮料。如果饮料中电解质和糖的浓度过大，渗透压也相应地增大，使饮料在肠胃中的排空速度减慢，易产生胀腹感，最终影响运动能力和运动成绩。因此运动饮料必须是低渗性的。

B.糖的含量。运动饮料中的糖含量一般在4%～8%之间，对于较好的运动饮料来说，对糖的种类也是有严格要求的，一般多为低聚糖，这样既可以降低甜度，又可以在不影响吸收的情况下提供更多的糖供应，迅速补充机体能量，缓解疲劳。

C.电解质的含量。运动饮料中富含钠、钾、钙、镁等矿物质元素，其浓度和人体体内电解质相当，能迅速补充由于机体出汗而流失的矿物质含量。

最后要说的是，运动饮料和市场上流行的碳酸饮料、咖啡、果汁和啤酒之类含酒精的饮料不同，运动饮料是一种保健性饮料，适宜大运动量运动前后的补液。但果汁、碳酸饮料在运动前不宜过量饮用，容易引起嗳气、胃痛、胃酸等不适症状。

以上就是关于什么样的饮料才算运动饮料？健身喝运动饮料的话，要达到什么样的强度呢？全部的内容，如果了解更多相关内容，可以关注我们，你们的支持是我们更新的动力！