首先，月经期间做瑜伽，也是有很多禁忌的。

比如，你的子宫如果高于你的心脏，那么经血逆流，会影响你正常的排毒过程

还有，腹部剧烈收缩的，难度大的拉伸体式动作都不适宜做

所以。比较适合的就是缓慢，平和的

可以在家中练习瑜伽打坐和冥想

还有瑜伽的休息术，主要是让自己得到一个放松的状态

如果，你要真的想找一整套的月经期的瑜伽视频恐怕没有

因为在女性的这个特殊时期

无论是医学还是瑜伽，或者各种运动

主张的都是放松和静修

千万不要自作主张的去做违反正常生理规律的练习

否则，很容易伤到自己的。

女性月经不调 瑜伽来缓解痛经

★鸵鸟式

滋养并强壮腹部器官

双腿内侧并拢，吸气，身体向前靠近双腿，双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下，背部挺直，延伸颈部前侧，拉长整个背部。

★增延脊柱伸展式

帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛

吸气，身体和双手向前送，放在双脚两侧或抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧，保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干。

★加强侧伸展式

伸展脊柱，放松髋关节，收缩并强壮腹部器官

吸气，将双腿分开，略宽于肩，双手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸气，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，放松上身和头部。

★脊柱扭转

按摩腹内脏，改善月经不调

坐在椅子上，臀部坐稳，背部保持挺直，吸气，头部和身体缓缓向后侧扭转，尽量转到最大的幅度，由腰部开始身体向后扭转。

★束角式

纠正月经周期的不规则，帮助卵巢正常发挥功能

坐在椅子上，让双脚脚心相对，吸气，保持背部挺直，延伸颈部前侧，呼气，微微低下头，试着让前额触碰脚尖，放松髋关节。

★猫伸展式

有助于消除月经痉挛的疼痛

让双膝关节和手心撑在垫子上，吸气，向上抬头，塌腰臀部上提，手臂撑住肩膀让胸部扩展，呼气，低头，下颚触碰锁骨，背部向上拱起，背部和髋关节向内回收。

★猫变式

有助于消除痛经，缓解月经不调

膝关节跪在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气，让手指尖向前走动，直到胸部和下颚落在垫子上保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。

提示：每个动作做5分钟，每天饭后一个小时做1至2个动作即可，经期第一天不适宜做。

调理月经的瑜伽 做哪些瑜伽动作对经期好

女性经常会出现月经不调和痛经的发生，日常生活中要注意去调理，减少一些疾病带来的痛苦。女性出现痛经如何去调理?下面的这些瑜伽练习的方法可以有效的得到身体的放松和痛经的改善，下面就来具体的介绍关于瑜伽的联系方法。

一、猫伸展式

身体跪下，膝盖和手掌撑在垫子上，手掌打开约与肩膀同宽，吸气，向上抬头，腰部往下塌同时提起臀部，同手臂撑住肩膀，让胸部扩展开来，然后呼气，低下头让下巴碰到锁骨，背部再向上拱起，背部和髋关节向内回收。这样的姿势可以有缓解月经期出现的痉挛疼痛的作用，对于缓解身体不适的情况有一定的改善的作用，适合经期练习。

二、猫变式

膝盖跪在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气，手指尖向前走动的同时将身体往下压并延伸，直到胸部和下巴落在垫子上，这时保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。做这样的姿势可以有效的缓解女性出现的月经不调的情况，而且也可以有缓解痛经的功效，对于提高免疫力也有好处。

三、脊柱扭转

人坐在毯子上，背要保持挺直状态，臀部也要坐稳，然后开始吸气，头和身体慢慢地以最大幅度向后侧扭转，而且从腰部开始身体就要向后扭转，然后再换个方向重复。这样的动作不仅练习按摩了脊柱，而且也可以按摩腹部脏器，对于调经来说是不错的选择，还缓解痛经。

女性月经不调如何去调理和改善?上面的这些瑜伽动作给大家介绍了相关的内容，这些瑜伽动作对于改善女性出现的月经不调或者是痛经的情况有一定的改善的作用和效果，还能有提高人体免疫力的功效，不妨试试。

来月经可以练普拉提吗 5式瑜伽深度排毒远离痛经

可以做一些促进骨盆周围血液循环的体式，比如束角、坐角、仰卧束角等体式，但是不建议做倒立体式和强度比较大的站立体式，比如战士系列等，。

主要是针对女性的下腹部、盆骨区域进行拉伸、挤压、按摩，促进这些部位的血液循环，排除体内毒素，强壮女性生殖系统。

另外对身体末梢部位的倒置、拉伸、伸展，带动全身的血气流通。

【导读】：来月经可以练普拉提，因为普拉提是一项训练强度小的运动，经期练普拉提可以改善痛经现象。下面一起来看看5式瑜伽深度排毒远离痛经。

来月经可以练普拉提，因为普拉提是一项训练强度小的运动，经期练普拉提可以改善痛经现象。

普拉提的训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则，训练时的呼吸方式为鼻吸口呼，是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练，它的训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。由于Pilates的运动量不是很大，所以是可以在经期进行的。

在来月经的时候做普拉提锻炼，不会影响到女人的身体，也不会对女人的身体造成损伤，女人做普拉提锻炼还能改善这种痛经的现象，女人痛经是最不舒服的，如果适当的运动来改善痛经的话所用的方法是最合理的，大家在来月经的时候适当的运动运动，但是避免剧烈运动。

1、坐角式

调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。

① 坐立于垫子上，将双腿向两侧打开，两腿之间的夹角大约为90-120度；

② 用双手的食指和中指，去勾住两脚的大脚趾，随吸气将胸腔向前推，呼气保持背部的伸展，上半身缓慢地贴地，用下巴去接触垫子；

③ 保持3-5组呼吸。

2、双腿背部伸展式

功效：

对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以 *** 心脏，促进下半身的血液循环。尤其能够滋养生殖系统，提高性的控制能力。

① 山式坐立准备，双腿向前伸直并拢，双手勾住大脚趾，吸气打开胸腔；

② 呼气，缓缓地将胸口、下巴、面部依次贴向大腿，保持3-5组呼吸。

注意：

如果柔韧度达不到，不要用力勉强，做到你认为的最大程度就好，但要保持双腿的伸直。

3、猫式伸展

猫式伸展对女性有奇效，它能够收紧子宫周围的肌肉羣，在张弛之间调养女性的生殖器官，强化腹部血液循环，缓解痛经、滋养子宫。产后女性练习，能够强健腹肌，帮助子宫恢复正常位置。

① 双手双膝撑地，保持跪立姿势，放松腰背部；

② 吸气时，擡头塌腰，眼看前方，让双肩远离耳根，头顶向上抵送；

③ 呼气时，含胸拱背低头，眼看肚脐，腹部收紧，尾骨内卷，感受后背的伸展。重复3-5次。

4、蜥蜴式

这个体式可以让我们感觉整个肩膀和胸膛都被打开，肺部中的浊气也被挤压到体外；骨盆部位倒置，让骨盆器官有了调整的机会，滋养腹部器官、改善便秘。

① 俯卧在垫子上，双手互抱手肘，大腿的前侧与脚背贴地；

② 随下次吸气，用手肘推地，将臀部向后上方坐，胸部向下，面部也朝下，在这里保持3-5组呼吸。

5、脊柱扭转式

*** 腹部，纠正因平时姿态不正而引起的腹部胀痛，消除便秘；也能促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失。

① 坐立，弯曲左膝，让左脚踩在右膝外侧；

② 背部挺直，收紧腹部，用右手肘抵在左膝外侧，另一只手点地保持平衡；

③ 右腿伸直，勾脚，脚跟向外推，脊椎尽量向上延伸，注意不要塌腰，保持3-5组呼吸。

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