引言：孕妇也是可以适当运动的。在怀孕的不同时期有适合不同时期的运动。早期可以散步，中期可以游泳和瑜伽，到了孕晚期适合做一些简单的舒展运动。今天我们一起来了解一下孕妇做运动的那些事儿吧。
一、适合怀孕早期的运动在怀孕早期，胎儿还未在子宫里稳稳扎根，不适合剧烈运动，这时候运动一定要讲究一个慢字，怀孕早期的孕妇可以选择散步或者低强度的体操来锻炼身体，不用限时间和地点，而且没有什么技巧，非常适合孕妇。即使在阴雨绵绵的秋天，孕妇也可以在室内进行散步，虽然散步非常简单，但是如果能长期坚持的话，对孕妇心脑血管的健康很有益处。散步时间不要过久，如果散步时间太久，尤其是身体比较虚弱的孕妇，可能会因为劳累而导致胎儿流产。
二、适合怀孕中期的运动到怀孕四五个月的时候，胎儿已经在子宫里稳定地生长发育了。这时候孕妇可以做一些稍微有点难度的运动了，比如说游泳和瑜伽。这两项运动都非常适合怀孕中期的准妈妈，因为可以锻炼孕妇的肌肉、韧带和盆底肌，对孕妇顺产很有帮助。而且这项运动虽然不激烈，但是却有很好的减脂效果，孕妇在怀孕时难免会过量摄入营养物质，游泳和瑜伽能帮助孕妇燃烧多余的脂肪，保持身材曲线，防止脂肪堆积。
三、适合孕晚期孕妇的运动到了孕晚期，孕妇身体非常笨重，羊水和胎儿的重量导致孕妇行动不便，不再适合强度比较大的运动了，这时候可以做一些伸展运动，给孕妇顺利生产打好基础。伸展运动随时随地都可以进行，哪怕是在看电视的时候，也可以扭扭腰、转转脖子来进行伸展运动。
孕妇能伸懒腰吗
导读：运动是众所皆知对身体有好处的事情，平常就该多练习，女性在怀孕时，仍要维持良好且安全的运动习惯。即便是简单的瑜珈或拉筋，都能够对于分娩的产程有相当大的帮助。现在让我来介绍些简便的态势吧！
一、准妈妈做运动的目标 1、促进血液循环孕妇做运动能提升血液循环，避免腰部、背部的不适与酸痛，防止肌肉提早衰老，使关节的灵活性维持在弹性的范围，更可以帮助孕妇于生产时掌握重要诀窍。
2、愉悦心情解劳有足够的运动量，才得以缓解疲累，维持轻松愉快的心绪。怀孕时期的体能动作，可以在知道自己已经有宝宝时，即可开始进行。可先由些较轻松的运动起始，再慢慢加强运动的时间以及次数。
3、安全适量恒心 女性在怀孕时可多做安全运动，能够帮助生产顺利。一开始的每项动作皆重复做3回即可，待身体渐渐适应习惯之后，就能够增加到10回，或者也可以依照自己的体能与作息，在一天里面分数回来完成，不过最重要的仍是要有恒心与毅力。
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二、孕期舒展安全姿势动作 1、足踝部位活动
双脚先合拢，腿与地面保持垂直状态，脚心贴在地板上，脚尖努力往上翘，等呼吸一回后，即恢复原状。此活动能使足部关节柔软，并强健脚部肌肉，以应付支撑起快速增加的体重，轻松愉快行走。
2、盘起双腿方法首先盘腿而坐，腰背挺直，把双手轻置在膝上，每呼吸一回，手就按压一回。此方法可以把腰关节松弛，使骨盆肌肉伸展，让生产时婴儿可以比较顺利通过产道娩出。
3、胸部伸展体操要先盘腿而坐，把腰杆挺直，双手腕部交叉后再以左手抓右臂、右手抓左臂。再双手一起往外推臂，记得挺胸且放松肩部。此体操也能更改为双手于胸前合掌向内用力推。
温馨解说：其作用为促进血液循环，强化胸部肌肉，避免 *** 下垂，使臂力增强。
4、骨盆紧缩举止双手及双膝先碰地，呼气时也要紧缩 *** 。低头且后背上拱为圆状。吸气，呼气时舒缓 *** ，仰头，把脸部朝前方，维持重心前移的姿态，每呼吸一回就做一回运动。
温馨解说：此举止可以让骨盆与腰部关节松弛，并且柔软产道肌肉僵硬，使下腹部肌肉强化，以帮助顺利分娩胎儿。
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5、肩部旋转方式双臂先平举到肩膀位置，肘部向内屈并且轻微触动肩头。再继续将肘部上扬，使其和耳朵相连，然后把整个肘部从后面往前旋转。此方式能柔软肩膀、脖子的关节，可以消除肩、颈部的疲乏与辛累。
6、膝盖弯曲办法首先要仰卧，将双膝合并且曲立。再把并拢的膝盖慢慢向一方倾倒，注意双肩不能够离开床面。此办法可以使肋部肌肉强化，并且柔软腰部肌肉关节。
7、休息放松姿态采取侧俯卧姿势，当右侧在下时，可将右手置放于身体后方，左手放置在脸部附近。右边膝盖些微弯曲，且左膝往上屈，并且要在左膝下方垫一颗软枕。此姿态的作用为使全身肌肉松弛。
孕妇一定要学会自我保护，在平时的饮食，运动等各方面做好护理。尤其是在运动方面，要注意不可剧烈运动，不可做体力活。即便是有些动作可以做，但是也不宜辐度过大。那孕妇能伸懒腰吗
孕妇可以伸懒腰吗
孕妇可以伸懒腰。
伸懒腰，集深呼吸、扩胸、展腰、举臂、绷腿等动作于一身，可通畅血脉、活络筋骨，有意地伸上几个懒腰，可以令全身舒爽、精神充裕。即使身体本身并未感觉疲劳，伸上几个懒腰也会让人神清气爽，很是享受。
从生理学的角度来看，伸懒腰的各部分动作可以将原本处于静态的肌肉、关节、内脏等等器官调动起来，增加各部分间的血流量，而且由于伸懒腰的过程中腹式呼吸和胸式呼吸同时进行，使血液中的含氧量大为提高，并且能在身体中得到充分传递和利用，对身体健康有很大益处。
所以，孕妇伸懒腰是可以的，不用什么都忌的,如果身体好的话,和正常的人一样好了，只是不要累着,多注意合理饮食、合理休息就好了。
孕妇伸懒腰的注意事项
孕妇可以伸懒腰，特别是久坐的孕妇更是要经常伸伸懒腰，有助于缓解疲劳。但是一定要注意幅度和力度，以防止胎动，孕妇适当伸懒腰可以有效舒展筋骨、防止脚抽筋。在我们日常生活中，伸懒腰是一种再常见不过的动作了，按照自己的习惯，自然的伸懒腰，伸展身体、扩张胸廓，促使血液循环加速和氧气供应量增加，疲劳便会得到缓解。
伸懒腰的具体做法：
先按照习惯，自然地伸伸懒腰。事实上，在机体疲劳时，有时人体会不自觉地做伸懒腰动作。这是因为当机体疲劳时，血液和氧气供应不充分，大脑对此作出反应，通过自然的条件反射，指挥身体通过伸懒腰的动作，尽量伸展身体、扩张胸廓，促使血液循环加速和氧气供应量增加，疲劳便会得到缓解。而早上起床后伸伸懒腰，可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。因此建议主动养成使劲伸懒腰的习惯。
具体做法是：在自然伸懒腰后，将双手掌五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上勾，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持续30秒钟。这样能使全身肌肉的收缩和呼吸加深，对加速清醒很有利。
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