一.选择入水点：当我们发现溺者时，首先不要惊慌，应保持沉着冷静，快速观察，判断选择入水点。入水点的选择一是要距离溺者最近，二是要照顾到便于营救。
二.入水方法：
（1）头先入水法：当入水点距溺者距离较远时，宜采用头先入水的方法，动作同一般跳水技术。其特点是入水角度要小些（15°左右），以争取时间，快速出水，接近溺者进行拖救。
（2）脚先入水的方法：当距溺者较近时，宜采用脚先入水的方法。
跨步法: 同跨步跳。起跳后，两腿前后分开，两臂侧举，当脚触及水面后，快速并拢。入水后，两手用力向下压水，以阻止身体在水中下潜过深，然后改变身体姿势，使之进入游泳状态，此法适用于较近的距离。
打桩式：两手胸交叉，其中一手按住口鼻，跳起后，两腿伸直并拢，身体呈直线。当水没过腰部时屈体，两手压水，以阻止身体在水中下潜过深，然后，快速改变身体姿势，进入游进 状态。此法适用于稍远距离。
三.游近溺者：如果救生者选择的入水点距离溺者较远，或在游近溺者时，宜采用蛙泳或抬头式自由泳。 因为这两种泳姿都有利于观察到溺者在水中的情况和位置变化，以便救生员及时改变游进路线和救生方案。当游至距溺者1--1.5米时，若发现溺者面对自己，为了避免被溺者抓住或抱住，救生员应立即下潜至溺者腹部以下，用双手扭转溺者的髋部，使之转体180°背对自己，然后出水实施拖运。若在拖运之前被溺者抓住，则应实施第一节当中所讲的自救解脱技术，以摆脱溺者，然后再对溺者进行拖运。 四.拖运技术：当顺利接近溺者或救生者经解脱使溺者背向自己后，救生员即对溺者进行拖运。拖运是一项较难的技术，除掌握技术外还应有较强的身体素质。
（1）用反蛙泳技术进行拖运： ① 两手扶住溺者下颚，用反蛙泳腿作为前进的动力。注意：用反蛙泳腿时，膝关节不可屈伸过大，身体尽量放平。 ② 两手扶住溺者腋下，用反蛙泳腿作为前进的动力。 注意：用反蛙泳进行拖运时，身体紧靠溺者，平躺在水面上；蹬腿时，收小腿，膝关节不要弯曲过大。
（2）用侧泳技术进行拖运: ① 侧卧水中，一手托住溺者的枕骨部（后脑），一手划水，两腿作蹬剪腿动作为前进 动 力。 ② 侧卧水中，一手从溺者腋下伸直其胸部外侧，并用手扶住躯体，另一手划水，两腿 作蹬剪动作为前进动力。
五.救生者帮助溺者上岸技术: 此法一般运用在游泳池或自然水域中上船的地方比较多。因为溺者处于昏迷状态，为了保 护溺者不再受到伤害，所以上岸技术也比较重要。
通常上岸的做法是：当救生者拖带溺者游近岸边时，应使用腋下拖运法。靠岸时，救生者左手应先抓住岸边，右手从溺者的腋下穿插迅速抓住溺者的右手，把溺者的右手搭放在岸上， 用右手按住，左手把溺者的另一只手快速的重叠搭放在右手之上，这是抽出右手把溺者两只手同时重叠按住，腾出左手按住岸边，两手同时用力上撑上岸。撑上岸后，右手抓住溺者的右手腕，左手抓住溺者的左手腕，翻转溺者身体180°，使其背向救生者，然后用力上提溺者，使溺者坐在池边；救生者用右腿抵住溺者腰背部，然后，用手托住溺者的颈部及枕骨，将溺者缓缓放倒在地上。
救生上岸一定要注意保护好溺者颈椎，避免溺者第二次溺水。把溺者救上岸后，可根据具体情况实施心肺复苏和人工呼吸来救援溺者了。
救人时要用哪种游泳方式？
（三）溺水之急救“当遭遇溺水时，2分钟后便会失去意识，4～6分钟内身体便遭受不可逆转的伤害。因此发生溺水后采用正确的急救方法，争分夺秒地做好现场抢救对挽回儿童的生命极为重要。”（1）落水者怎样进行自救遇到溺水危险时，可用下述简易方法自救。首先，身体放松，深呼吸一口气后面向水底四肢放松下垂，让头部、后颈部露出水面，直到感到需要呼吸时为止。其次，当想呼吸时，将双臂慢慢抬到肩部高度，同时一腿向上抬到脐部高度，另一腿尽量向上屈，头部不变，这样可节省气力和防止身体下沉。第三，将头部仰起呼吸，同时双手猛力向下推双脚向下蹬，换气时向别人呼救。第四，吸气后又恢复开始姿势，反复进行，可保持身体不会下沉，直到获救。落水后或在游泳碰到腿抽筋时，应立即采取仰游姿势，头部向后仰，口鼻可露出水面，吸气宜浅，呼气加深，从而使肺内保留较多余气以增加浮力，使自己浮在水面上，利用仰泳游向岸边。（2）怎样抢救落水者第一救人者下水前尽量脱去外衣，下水后应从落水者背后接近救护，或扔下救生圈、木板等漂浮物相助。如救出后落水者已失去知觉应以最快的速度进行抢救。抢救时，第一，使其头偏向一侧，并立即撬开口，清除口鼻内泥沙、污物，将舌头拉出口外，保持呼吸道通畅。第二，救护者取半跪姿势将溺水者俯卧，将其腹部横放在膝盖上，轻压其背部；或取站立位；用双手抱溺水者腹部，使其胃和气管内的水排出；或将其腹部放在急救者肩上扛着快步奔跑，使其积水倒出（切忌因倒水过久，而忽视人工呼吸和胸外心脏按压）。如其呼吸心跳停止，应及时进行胸外心脏按压与人工呼吸，同时按压或用针刺激其人中、十宣等穴位。如果抢救无效应及时请医务人员进行具体的抢救。自动呼吸恢复后，可活动、按摩四肢（向心性按摩），促进其血液循环，也可喂些热茶、姜糖水、热酒。一般来讲，不识水性时千万不要在不知深浅的水域单独学习游泳。下水前要做好准备运动以免由于冷水刺激而产生痉挛，疲劳、饥饿时不应下水，患有冠心病者或其他严重疾病者，不宜单独行动，以防在游泳中发病而淹溺死亡。游泳前不宜过度换气，以免呼出大量二氧化碳气体，使体内二氧化碳含量降低以致不能刺激呼吸中枢以兴奋呼吸，因而在水中不知不觉地陷入昏迷状态。会游泳者，如果发生小腿抽筋，要保持镇静，采取仰泳位，用手将抽筋的腿的脚趾向背侧弯曲，可使痉挛松解，然后慢慢游向岸边。救护溺水者，应迅速游到溺水者附近，观察清楚位置，从其后方出手救援。或投入木板、救生圈、长杆等，让落水者攀扶上岸。（四）出水后的救护首先清理溺水者口鼻内污泥、痰涕，取下假牙，然后进行控水处理。救护人员单腿屈膝，将溺水者俯卧于救护者的大腿上，借体位使溺水者体内水由气管口腔中排出。有些农村将溺水者俯卧横入在牛背上，头脚下悬，赶牛行走，这样又控水、又起到人工呼吸作用。如果溺水者呼吸心跳已停止，立即进行口对口人工呼吸，同时进行胸外心脏按摩。注意事项：行心肺复苏术的同时，高声呼救，并立即将溺水者送到医院继续救护。切忌将溺水者一救出水面，不做任何检查和处理，只顾往医院送，其结果大多是丧失了抢救时机。人工呼吸是指用人为的方法，运用肺内压与大气压之间压力差的原理，使呼吸骤停者获得被动式呼吸，获得氧气，排出二氧化碳，维持最基础的生命。人工呼吸方法很多，有口对口吹气法、俯卧压背法、仰卧压胸法，但以口对口吹气式人工呼吸最为方便和有效。1．口对口或(鼻)吹气法此法操作简便容易掌握，而且气体的交换量大，接近或等于正常人呼吸的气体量。对大人、小孩效果都很好。操作方法：(1)病人取仰卧位，即胸腹朝天。(2)救护人站在其头部的一侧，自己深吸一口气，对着伤病人的口(两嘴要对紧不要漏气)将气吹人，造成吸气．为使空气不从鼻孔漏出，此时可用一手将其鼻孔捏住，然后救护人嘴离开，将捏住的鼻孔放开，并用一手压其胸部，以帮助呼气．这样反复进行，每分钟进行14～～16次。如果病人口腔有严重外伤或牙关紧闭时，可对其鼻孔吹气(必须堵住口)即为口对鼻吹气。救护人吹气力量的大小，依病人的具体情况而定。一般以吹进气后，病人的胸廓稍微隆起为最合适。口对口之间，如果有纱布。则放一块叠二层厚的纱布，或一块一层的薄手帕，但注意，不要因此影响空气出入。2．俯卧压背法此法应用较普遍，但在人工呼吸中是一种较古老的方法．由于病人取俯卧位，舌头能略向外坠出，不会堵塞呼吸道，救护人不必专门来处理舌头，节省了时间(在极短时间内将舌头拉出并固定好并非易事)，能及早进行人工呼吸。气体交痪量小于口对口吹气法，但抢救成功率高于下面将要提到的几种人工呼吸法。目前，在抢救触电。溺水时，现场还多用此法。但对于孕妇、胸背部有骨折者不宜采用此法。操作方法：(1)伤病人取俯卧、位，即胸腹贴地，腹部可微微垫高，头偏向一侧，两臂伸过头，一臂枕于头下，另一臂向外伸开，以使胸廓扩张。(2)救护人面向其头，两腿屈膝跪地于伤病人大腿两旁，把两手平放在其背部肩胛骨下角(大约相当于第七对肋骨处)、脊柱骨左右，大拇指靠近脊柱骨，其余四指稍开微弯。(3)救护人俯身向前，慢慢用力向下压缩，用力的方向是向下、稍向前推压。当救护人的肩膀与病人肩膀将成一直线时，不再用力。在这个向下、向前推压的过程中，即将肺内的空气压出，形成呼气。然后慢慢放松回身，使外界空气进入肺内，形成吸气。(4)按上述动作，反复有节律地进行，每分钟14～～16次．3．仰卧压胸法此法便于观察病人的表情，而且气体交换量也接近于正常的呼吸量．但最大的缺点是，伤员的舌头由于仰卧而后坠，阻碍空气的出入。所以作本法时要将舌头按出。这种姿势，对于淹溺及胸部创伤、肋骨骨折伤员不宜使用。操作方法：(1)病人取仰卧位，背部可稍加垫，使胸部凸起。(2)救护人屈膝跪地于病人大腿两旁，把双手分别放于乳房下面(相当于第六七对肋骨处)，大拇指向内，靠近胸骨下端，其余四指向外。放于胸廓肋骨之上。(3)向下稍向前压，其方向、力量、操作要领与俯卧压背法相同。6．游泳后注意恢复随着竞技游泳水平的飞速发展，高强度、大运动量训练的理念已经被各级游泳教练员所接受，并广泛的运用到实际的训练当中。青少年游泳训练也是如此。常年从事系统的游泳训练，必然导致青少年游泳运动员所以能源物质的长期消耗。在这样一种大的背景之下，随之而来的就是该如何解决因负荷加大产生的疲劳问题。没有疲劳就没有训练，疲劳是检查训练效果的一个标志。”所以产生疲劳是训练的正常反应。疲劳大体分肌肉疲劳、内脏疲劳、神经疲劳。疲劳的程度一般可以通过运动者的自我感觉和某些外部表现来判断。产生疲劳后，一般来说，轻度疲劳，身体会迅速恢复；中度疲劳则需要较好地调整和休息；重度疲劳要想尽快使身体的各项生理指标恢复到原水平或要做到超量恢复。介绍几种适合青少年游泳运动员恢复疲劳的方法。一、补充运动饮料训练后，身体能源物质的补充、恢复则是保证训练的物质基础。没有充分的物质能源的恢复，训练就达不到理想的效果。但是由于我们无法控制运动员的饮食（非住校制，运动员在家吃饭）因此，我们在训练中通常让青少年运动员适量饮用含盐的运动型饮料。其饮用方法是：把少许食盐和优质口服液与蒸馏水或矿泉水相溶，盛于磁化杯中。训练之后，先饮用磁化矿泉水，可补充身体所需水分，使血液浓度降低，加速新陈代谢，促进血液循环，提高酸碱平衡度、提高代谢水平、提高生物磁场效应、有利于提高大脑功能。二、心理学的恢复手段心理学的恢复手段包括放松训练、调试呼吸、催眠暗示、心理调节等等。从而调节植物性神经系统的机能，然后再运用带有一定愿望的套语进行自我动员。如暗示性的睡眠休息、肌肉松弛、心理调节训练。实践证明，采用上述方法能促进身体疲劳的尽快消除，加快身体的恢复过程。另外，舒适幽雅的环境听音乐等可以减弱田径训练的枯燥单调刺激消除疲劳。放松训练采用仰卧姿势，两腿舒展伸直，两臂自然伸直，两臂自然放于体侧，从头到脚逐渐完全，每次放松约10分钟，每天坚持一次。呼吸调整方法：吸气——憋气——吐气。吸气与憋气的比例大约是3比2。自然呼吸，注意身体爽快感觉，体会放松一分钟。另外，催眠暗示和催眠休息也是恢复运动员运动能力的重要方法。它可使有机体在短时间内消除疲劳或过度紧张，得到充分的休息。暗示语可以随意自主选择。一般常用的有"我感到很放松"、"我可以得到充分的休息"等。包括安排好生活环境和日常生活，已经保持运动员之间的友好气氛，经常进行思想交流也是很自然的心理恢复手段。三、物理恢复方法：按摩恢复按摩是消除疲劳的有效方法。机理是通过机械刺激反射影响中枢神经系统，促进血液和淋巴循环，使肌肉中原来闭塞的毛细血管开放增多，加强局部血液供应，改善营养，增进肌肉力量和弹性，防止肌肉萎缩，疲劳时的肌肉僵硬、紧缩和酸膨胀。通过按摩能促进代谢产物的加速消除、使疲劳消失得更快。在按摩机体的时候，应按照先按摩大肌肉群，后按摩小肌肉群的顺序按摩。据研究证明，如按摩下肢，先按摩大腿肌肉，腿同侧小腿肌肉和对侧大腿肌肉可产生良好的影响。如果先按摩小腿则没有这种效果。另外，因为关节不仅仅是运动的着力点，也是运动枢纽，按摩关节也成为重要的组成部分。由于关节复杂，辅助装置多，所以开始对关节按摩的技巧性较高，其手法也以揉为主。开始做几次轻推，然后用揉与重推交替进行。有时可以按压，最后以轻推运拉结束。四、中草药恢复法中草药在保健强身方面具有独特效果。一些中草药及其制剂如田七、刺五加、丹参、枸杞、当归、阿胶、冬虫夏草、红景天等，对提高运动能力，消除集体疲劳，促进恢复方面都有较好的作用。五、睡眠是人体最好的休息，是消除疲劳最有效的途径。睡眠是人在二十四小时内发生的周期性需求，一定时间的睡眠对消除疲劳是必不可少的，而且必须考虑足够的睡眠时间和深度。运动员平时训练期间如每天达到八小时半的睡眠，在大运动量和比赛期间，睡眠时间适当延长到10小时，如果全天都安排训练，中午适当午睡约1～2小时，自我感觉最好。第一、就寝前尽量使精神状态趋于平静；第二、避免外界刺激；第三、室内空气保持新鲜；第四、就寝前应洗脚，使大脑得以休息，有助于尽快入睡。使疲劳能快速消除。六、营养的摄取：要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的，平时训练完后也同等重要。经常从事长时间，高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖，水分和钾。而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。是不是听起来不现实？在你举手相互祝贺的时候，就可以顺便拿起一瓶果汁或运动饮料。一旦选定一个适合你的食谱，就尽情享用这些食物吧但这个食谱应该具备以下条件：1．包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。2．包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。3．包括适量的瘦肉，补充蛋白质。4．包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。5．千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。6．热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。7．高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。8．维生素：维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。9．饮用活性水：水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。10．碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。
落水怎么救人正确做法 如何救落水的人
正确的水中救人的具体方法如下：
①如需要下水时，应脱掉鞋、衣裤，无阻力地下水，并从背面侧面接近落水者，以侧、仰泳的方法将溺水者带到安全处。
②在流动的河水里，应该朝下游一点的地方游，因为落水者本身也在往下漂。
③万一被落水者抱住，不要慌张，先将被救者手脱掉，再从后面救助，用左手伸过其左臂腋窝抓住其右手，或从后面抓住其头部，以仰泳姿势将其拖到安全处。
对于落水者来说，应积极配合他人的救助。被救者与救助者互相配合才能成功。配合的方法如下：
①在水中要镇静，双手划动，观察救助者扔过来的救生物品，迅速靠上去。
②当救助者游到自己的身边时，不要乱打水，蹬水，应配合救助者，仰卧水面，由救助者将自己拖拽到安全地带。
③不要呼喊、招手，保存体力，等待援救是最重要的。
游泳救生员救人的全过程?
1、对于落水求救的情况，如果自己不会游泳，可以选择在附近找到可以起到救援作用的绳子或者漂浮物扔给落水人员，并在岸上及时报警，并询问谁会游泳去救人，对施救人员也要做好防护，最好系上绳子。
2、对于会游泳的人，也建议做好施救防护，最好能系上绳子，一旦出现被束缚无法游泳的情况，可以通过绳子来获救上岸。因为从以往经验来看，落水人会因为紧张，导致错误的抱住施救人员，导致施救人员没有力量去游泳将人员带上岸的情况。
3、下水后的拖带，也是有比较专业的要求，如果没有经过专业的训练，可能无法有效将落水人员带上岸，还可能将自己也拽入水中，如果没有十足把握，还是需要等待专业救援人员到来。
4、对于救上岸的落水人员，根据实际情况，如果需要排水或者做心肺复苏的，如果不懂专业的救治方法，还需要问询附近有没有专业的人员进行救治。
八一式入水 迅速以自由泳(如果别的游得更快也可以)接近求救者 在距离求救者1米以外下潜 在水下波动求救者的腰使其背对自己 然后上浮 扣住对方(男的单手从其肩膀上夹住对方 女的双手从其掖下伸进去 扣住肩膀) 同时把一条大腿垫在其身体下面 把他顶起来 与水面平行 最后拖带到岸边
到岸边后 一手抓住对方的手撑起来(就是把对方的手掂在自己的手下面 这是考点 千万不能放) 然后将其转个身 使其背对自己 喊1 2 3后将其拉起 这时是求救者是坐在岸边的 然后抓着其一只手(千万别松了) 把他的两条腿放到岸上 然后把他拉起来 然后你作弓步 让他两脚分开坐你大腿上 然后肩顶其腹部 手从他两腿间伸进去 将其扛在肩上 走个几米再按顺序放下来就过了
注意 一旦碰到岸 就不要松对方的手 一松就关掉了 祝你好运
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