打腿技术是游泳运动中的基本技术，不论是在游泳运动员选材中，还是在游泳训练与比赛中都非常重要。如今，国内外很多优秀的游泳运动员，特别是中、短距离的游泳运动员都有着非常好的打腿技术。相关资料表明，很多优秀的游泳运动员早在青少年儿童时期，就开始非常重视腿部技术的训练，拥有良好的单项打腿技术的少年儿童运动员，一般有着非常大的发展潜力。

一，打腿要与呼吸相结合

打腿训练与呼吸训练是游泳运动训练中最简单的两个环节，因此，人们在游泳运动训练中，很容易忽视打腿技术与呼吸的训练。然而，打腿训练与呼吸训练是提升游泳运动技能的基础性环节，同时也是提升运动员身体机能与运动素养的关键性环节。在打腿技术训练中，结合适当的呼吸训练，能够快速有效地增强少年儿童身体适应水环境的能力，有利于运动员在游泳运动中正确调整自身的呼吸节奏，并保持良好的游泳姿势。

具体可以按照如下方法将打腿训练与呼吸训练相结合：使身体在水中呈流线型，最大限度地降低水对身体的阻力，充分放松自己的身体，保持平稳的呼吸。在利用浮板进行打腿技术训练的过程中，当整个面部进入水中之后，应该迅速利用鼻孔呼气，当仰头面部浮出水面时迅速吸气并均匀地吐出气泡。

二，打腿要与柔韧性相结合

在游泳运动中，运动员关节的柔韧性与灵活性在很大程度上影响其运动表现。如果运动员的踝关节具备非常强的跖屈能力，在利用腿部拍打水面时，通常能够获得更强的推动力。但是在蛙泳运动中，运动员蹬腿时所获得的推动力，主要取决于其踝关节的背屈能力。如果运动员的踝关节具备较强的背屈能力，蹬腿时就能够提前获得推动力，进而增加推动的时间，从而使其每次都能蹬出更远的距离。

因此，教练员在对少年儿童的打腿技术进行训练时，应该将打腿技术与柔韧性训练相结合，特别要注意对少年儿童踝关节的跖屈能力与背屈能力进行重点训练。例如，在对少年儿童的腿部力量进行训练时，可以进行10～60s的被动牵引练习，以增强少年儿童踝关节的灵活性与柔韧性，要求其尽可能地增加踝关节的活动范围，以充分锻炼其踝关节的柔韧性。

初学游泳的技巧方法

专业的游泳运动员怎么训练：

柔韧性是除了力量、耐力之外的三大身体素质之一，柔韧性训练不仅应局限在在泳前和泳后，也应贯穿于每天。柔韧牵拉练习的主要目的是提高关节的活动幅度，从而延长划水路线，减少移臂或打腿时身体的摆动，减少肌肉内的阻力，降低能量消耗，提高游速。

1、流线型伸展牵拉

这是常见的一种伸展肩、背和上肢的牵拉方法，可帮助运动员在游进中形成良好的流线型姿势。

方法是两手重叠，两臂紧夹耳朵，收腹紧臀，脚尖踮起，形成一个“火箭”的形状。每次伸展20秒左右，至少做2组。还可以配合身体向两侧倾斜，伸展体侧的肌肉。也可双人牵拉，一人在身后向前推背部，向后拉腕部，增大牵拉的力度。

2、胸前拉肘

用来牵拉上背部、肩部和上臂。将一臂平放胸前，用另一手向后牵拉其肘部，应感觉到上背部、肩部（三角肌）和上臂（肱三头肌）被拉长。

游泳运动员提高成绩的关键训练环节

3、用来牵拉肱三头肌

将一臂上举在头后侧，用另一手向下拉其肘部。手臂有两种位置，一种是前臂和手向下，使上臂和前臂形成一个锐角；另一种是前臂和手指向一侧，上臂和前臂形成一个直角。

4、俯背压肩

用来伸展肩部和背部的肌肉。双手扶墙或肋木，也可两人搭肩，向下压肩背部。动作缓慢，逐渐加力，压8~10次后，固定在一个位置几秒钟。

5、反臂压肩

用来牵拉肩关节。可用手扶墙或反握肋木，身体向下坠，将肩关节伸展。如果肩灵活性差，开始时两手可分开宽一些，逐渐收窄。

6、单臂扶墙牵拉

用来牵拉胸大肌、三角肌和肱二头肌，手分别放在后上、后和后下方，身体向墙壁方向压。手的位置不同，牵拉的肌肉也不相同。

7、绳过肩

用来牵拉肩关节。用两手抓一根绳子或一条毛巾，开始时两手的距离可以宽一些，两臂向后绕环过肩，再缓缓从后绕回前面。两手的距离应逐渐减小。每次练习10次。

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初学游泳的技巧方法

初学游泳的技巧方法，夏天的时候可以看到很多的儿童去游泳，游泳这一复杂动作是在大脑支配下完成的，而我们为防止紧张抽筋，下水前的准备活动应当充分，以下介绍初学游泳的技巧方法

初学游泳的技巧方法1

初学游泳技巧一：装备充分

初学游泳由于很多事情都无法预测，常常忘记或者忽略带一些小东西。 比如带个游泳帽什么的，眼镜也是要的。换洗的衣服和洗漱用品。而且市面上好像还有保护耳朵的东西，但是有的人也是不建议用的。反正具体根据实际情况自己决定吧。

初学游泳技巧二：练习【平】衡

平衡就是要能够把自己平平稳稳的浮在水面上。这个可以说是人人都可以做到，又可以说非常难做到。游的好的人看上去都像一条鱼似的浮在水面上。刚开始练习也是在浅水区，最好在旁边有人看着的情况下把自己平着浮在水面上。一旦出现恐慌，还可以抓周边的东西稳定一下。

初学游泳技巧三：练习换气

带上泳帽，带上眼镜。慢慢熟悉一下换气的节奏。不带眼镜会让你在水下的时候更加的紧张，出现脚滑什么的，人更加紧张。有一个眼镜看的见，心理上还好一点。换气的练习是需要循序渐进，有耐心的跟水和平相处。因为这个过程中喝水是很正常的。一旦掌握不好节奏，一旦出现慌乱。就会乱了节奏地呼吸。前期的挫折是很多的。

初学游泳技巧四：练习手脚动作

如果是练习蛙泳，可以像视频里那样先在岸上把基本功练好。到了水里才不会慌乱。等这套动作已经成为一套自然连贯的运动，就可以下浅水区练习练习。总之，最终还是要把在水面上的平衡，换气以及手脚动作协调配合，完成游泳的动作。

初学游泳由于很多事情都无法预测，初学者需要准备好充分的装备，为自身的安全奠定基础。在练平衡时，初学游泳者最好选择浅水区，并找人陪练。而在练习换气时，初学者则需要带上泳帽和眼睛。

下面给大家分享一些学习游泳的小窍门：

识水性、学漂浮：学游泳不能对水产生恐惧，为了快速学会游泳，先在浅水区戏水，通过水中跳跃，脚离地等方式，感受一下水的浮力，用手划水来体验如何在水中让身体移动。

控制呼吸、在水中憋气：初学游泳的人很担心水呛入口中和鼻子中，在学游泳时可以先尝试在浅水区域用鼻孔吹气的方式，感受一下脑袋没在水中的感觉，憋气入水的时候，其实水是不容易进入鼻孔的，而只有在慌张的时候水才会入口，鼻子呼吸的时候导致危险，所以多尝试水下憋气，有利于快速掌握水性。

练习划水和踏水：借助游泳圈的浮力让初学者身体漂浮在水面，然后感受用手划水，让身体向着指定方向移动，逐步体会游泳时手的作用用脚踏水，动作不能太快，有节奏的向下踏，感受如何让身体更多部位露出水面以及在脚的作用下移动。

找陪练人指导：会水者协助学习游泳，是一件很有效的办法，一是可以给人示范，二是可以在旁协助你练习，不仅经验交流方便，也可增加初学者的信心和安全感，此时一定要多观察，那样学游泳会更效率。

初学游泳的技巧方法2

快速学会游泳的方法

1、识水性、学漂浮

学游泳不能对水产生恐惧，为了快速学会游泳，先在浅水区戏水，通过水中跳跃，脚离地等方式。

感受一下水的浮力，用手划水来体验如何在水中让身体移动。

2、控制呼吸、在水中憋气

初学游泳的人很担心水呛入口中和鼻子中，在学游泳时可以先尝试在浅水区域用鼻孔吹气的方式，感受一下脑袋没在水中的感觉，憋气入水的时候，

其实水是不容易进入鼻孔的，而只有在慌张的时候水才会入口，鼻子呼吸的时候导致危险，所以多尝试水下憋气，有利用快速掌握水性。

3、练习划水和踏水

借助游泳圈的浮力让初学者身体漂浮在水面，然后感受用手划水，让身体向着指定方向移动，逐步体会游泳时手的作用用脚踏水，

动作不能太快，有节奏的向下踏，感受如何让身体更多部位露出水面以及在脚的作用下移动。

4、找陪练人指导

会水者协助学习游泳，是一件很有效的办法，一是可以给人示范，二是可以在旁协助你练习，不仅经验交流方便，也可增加初学者的信心和安全感，此时一定要多观察，那样学游泳会更效率。

5、报名游泳班

当学习游泳者对水性和水中漂浮，有了一定经验后，为了能更系统的学习游泳，建议报名游泳班，此方法能让游泳学习者更好的学习到不同的游泳方法和技巧，遇到问题时，可以得到更专业的回答。

6、多下水，多练习

以上学习游泳的方法，主要是经验分享，下水后每个人的感受不同，所以为了能学好游泳，还是多下水，多练习时关键。

也可以多看些学习游泳的视频，将看到的，学到的付诸于体验，才能更好的把握好游泳的方法。

体验的过程中需要多发现游泳的乐趣，才越来越喜欢这个运动。

游泳的主要好处

1、能够防暑降温

夏天天气酷热，游泳可以防暑降温，因人体在水里散发热量的速度要比在空气中快很多，所以，人体在水中散发的热量远远小于散发到外面的.热量，这样便会起到很好的降温效果。

提醒：建议把时间尽量控制在两个小时以内，浸泡时间过长会导致体温调节功能受到破坏，对身体反而不利

2、有助于减肥

由于人体在水里散热快，而且游泳需要全身运动，手脚、头部一起运动拍打水面，加之水的阻力也大，人在水里消耗的体能也比较多，对于想减肥的人群来说，无非是一个很好很有效的方法。特别对于女性来说，还可以起到收腹瘦臀的作用，体型更加曲线美。

提示：大家在游泳前，建议吃点东西，以便补充能量，因为游泳减肥是很耗体力。

3、助于提高肺活量

游泳的时候可以适当选择潜泳或者蛙泳，或者慢慢地深深地吸一口气，使肺部充满空气，然后屏住呼吸慢慢地潜到水里面，再慢慢地把气吐出来，直到全部吐出来为止。这样长期训练，可以慢慢地改善心肺功能，提高肺活量。

提示：做该潜水运动时，建议旁边有人拉着自己的手，让他在你憋气完毕之后，可以立刻拉你起来，以免水阻力过大，导致自己反应不过来而被水呛到。

4、助于保持完美身材

由于人在游泳的时候，需要克服水的各种阻力，消耗体能，进行无氧运动，能够将脂肪有效燃烧转换为肌肉，而这种又恰恰不同于在陆地上的运动健美。游泳可以减少陆地上对骨骼的各种冲击性，而通过克服水阻力，可以让人的整体肌肉更加流水线，更加匀称曲线美。

5、助于增强抵抗力

人体在水里散热非常快，为了调整体温，身体则需要不断地补充能量，以促进新陈代谢，平衡体内体外的温度，这样便会增强对外界温度变化的适应能力，起到了御寒的作用，经常游泳的人，自身抵抗力也在慢慢地增强。

提示：如果适当选择冬泳，还能调理人体内分泌，提高御寒能力，增强抗风寒感冒的能力。

6、助于预防脊椎病

游泳时适当选择仰泳，可以让整个人平卧在水面上，加上水力的依托，人的脊椎此时不需支撑整个身体的重要，处于无压力状态，脊椎能够很好回复到原位，长期下去，可以有效预防脊椎病。

提示：仰泳最适合一些脊椎病患者，有助于康复。

7、助于释放压力

由于长时间的工作，人的身心处于疲劳状态，加上生活、工作上的种种压力，适当选择游泳，可以让人处于一种放松的状态，全身的机能都能得到有效的释放，从而让人在精神上得到一定的解脱，提高工作效率。

8、助于预防肩周炎

由于工作的原因，很多年轻人长期坐在办公室吹着空调，面对着电脑，手握着鼠标，一些人难免会得了肩周炎其实，白领工作者在夏天的时候，可以适当选择游泳作为一个运动方式，因为在游泳划水的过程当中，可以让头部、肩部得到一个很好的舒展与协调，加之水力的冲击按摩，可以很好预防肩周炎。

9、助于皮肤更光滑有弹性

由于在游泳过程中，人体的皮肤受到水的各种阻力与摩擦，对皮肤进行了有效的全身按摩，使得皮肤更具有弹性同时，游泳运动不同于陆地运动，可以有效减少汗水中盐分对皮肤的刺激。

10、助于少年儿童长高

游泳分自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳、潜泳等，无论哪个方式，都需要手脚并用，需要全身的运动与协调，特别是关节与韧带的有效舒展，对于处在成长期的少年儿童来说，非常适合长高的需要。

提示：少年儿童必须在成年的陪伴下游泳，而且建议在浅水区。

11、助于减少女性痛经

游泳是一个全身的运动项目，经常游泳，可以加快腹部的血液循环，促消化，特别是对于经常痛经的女性朋友，经常选择游泳可以有效减少或者减轻每月的痛经现象。

提示：女性在月经期的前后三天不能游泳，避免受感染。

初学游泳的技巧方法3

水中行走

这是初学者下水后的第一个练习，目的是体会水的阻力、压力和浮力，并初步学会在水中维持身体平衡的方法

第一步：两手扶住池(岸)边或同伴的手，在水中行走。

第二步：一手扶住池(岸)边或同伴的手，一手在体前侧做向外、向后划水，同时在水中行走。

第三步：不借助任何支撑物，两臂在胸前左向外、向后的对称划水，双脚在水利做向前、向侧、向后的行走。

在熟悉水性的同时，针对小孩还可以采取一些游戏性的项目，如跳水，水下钻杆等。

学习呼吸

不会呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋气”。

正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。

站在齐肩深的水里，两手抓住池(岸)边或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口气，然后把头埋入水中，慢慢的用鼻呼气，直至将体内的废气呼尽，迅速抬头用嘴吸气。

熟练以上技术，能做到连续、连贯、自然的完成多个呼气、吸气的技术，并且要求自己独立完成慢呼快吸的动作技术。

水中漂浮

学习水中的漂浮技术，主要是体会水对人体的浮力，并初步掌握人体在水中的平衡能力，排除对水的恐惧心理

抱膝漂浮练习

两脚站立水底，深吸气后，下蹲低头抱膝，两膝尽量靠近胸部，前脚掌蹬离水底，成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松，自然的漂浮于水中。

站立时，两臂前伸，向下压水并抬头，同时两腿伸直，以脚触水底站立，两臂自然放于体侧。

展体漂浮练习：两脚开立，两臂放松向前伸直，深吸气后身体前倒并低头，两脚轻轻蹬离水底，成俯卧姿势漂浮于水面，两臂、两腿自然分开，要求全身放松，身体充分展开。

站立时，收腹、收腿，两臂向下压水，然后抬头，两腿伸直，脚触水底站立。

滑行漂浮练习

1、蹬边滑行漂浮练习：背向池(岸)边，一手扶住池(岸)边缘，一臂前伸，同时，一脚站立，一脚贴近池(岸)边。深吸气后低头，上体在水中前倾成俯卧姿势，大小腿尽量收紧臀部靠近池(岸)边，两脚掌贴住池(岸)边。与此同时，扶池(岸)边的手臂向前摆出与前臂并拢，头夹于两臂之间，这是两脚用力蹬出，成流线型向前滑行。

要求：蹬离池(岸)边后，身体要充分伸展，并尽量放松、自然。

2、蹬底滑行漂浮练习：两脚前后开立，两臂前上举。伸吸气后上体前倒，当头、肩侵入水中时，前脚掌用力蹬池底，随后两脚并拢，是身体成流线型向前滑行。

脚蹼对11～13岁青少年游泳运动员自由泳打腿训练的作用是什么？

不用害羞，游泳穿三角泳裤不很正常嘛。

男孩子游泳一般只穿条泳裤，穿泳装上衣的反而很少，那种全身分体式或者连体式的泳衣一般是幼儿穿的，更大点的孩子穿反而幼稚。

泳裤通常分为三角泳裤与平角泳裤：

三角泳裤与平角泳裤

这两种怎么说呢......对于非专业运动员，三角与平角也没啥区别，自然地穿就行了。

但是买的时候注意尺码，尺码既不能过大也不宜太小，不合身的泳裤在下水后可能被冲掉。

现代游泳水平的提高,对少儿运动基础训练的要求也不断增强。在游泳基础训练中,打腿训练最为关键。脚蹼有双蹼和单蹼之分。研究表明,无论是双蹼还是单蹼,均有助于游泳运动员提高成绩。在游泳训练中运用脚蹼,可以减少阻力,改进打腿技术,增强呼吸系统功能和无氧代谢功能,增加水感,提高滑行能力(特别是转身后的滑行能力),完善出发技术。

一，脚蹼对11～13岁青少年游泳运动员自由泳打腿训练的作用

（1）改善运动员踝关节的柔韧性

从解剖角度来看,踝关节具有刚与柔2种不同的力学性能。 在背屈情况下能承受各种负荷,在背伸情况下灵活柔韧的特性能加大活动幅度,踝关节背伸韧带得到一定程度的牵拉,可逐步改变踝关节的柔韧性。所以,该年龄段运动员使用脚蹼打腿, 既提高了踝关节的柔韧能力,又培养了水中的打腿感觉。

（2）促进运动员自由泳技术

穿脚蹼打自由泳腿的技术动作和空打腿基本一致,频率和节奏也有同样的标准。不能因为负重而影响正确的打腿技术, 打腿的主要特点是踝关节做充分的背伸动作,自由泳脚蹼打腿时,两腿上下打腿的幅度应与正常打腿相同,小腿上下提起时脚蹼不能抬离水面,避免幅度过大影响技术动作,进而影响打腿成绩。

（3）增强运动员的自信心

带脚蹼比不带脚蹼的好处在于,脚蹼的对水面大,因而打腿速度比正常的打腿速度快,因此,脚蹼打腿不失为一种积极的心理训练手段。可见,与普通打腿训练相比,脚蹼打腿训练不仅在技术和打腿效果方面有优势,在增强运动员自信心方面也有很好的训练效果。

二，脚蹼对11～13岁青少年游泳运动员自由泳打腿训练的作用总结

与普通打腿训练相比,脚蹼打腿训练对提高11 ~ 13岁运动员打腿成绩更有效。由于脚蹼面积大,打腿时运动员腿部和心脏的负荷大,动作频率下降,所以,应突出提高速率方面的训练。脚蹼训练应以有氧训练为主,避免打腿力量练习,因为脚蹼阻力较大,不应过早提高运动员的打腿力量训练。运动员带脚蹼打腿由于脚不能内扣做内“八”字打腿,故影响了自由泳打腿技术。

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