多吃一些高含磷脂的食物，多吃肉也可以补充，鸡皮有很高的胆固醇和磷脂，吃了也可补充。 据营养分析，含蛋白质丰富的食物，如鱼、虾、蛋、瘦肉、内脏、豆类等都含有很多磷，此外，谷类食物的含磷也很丰富，所以说，我国的膳食是不会缺磷的。再来看铜，肝、肾、牡蛎、蛤蜊、虾蟹和绿叶蔬菜、芋头、茄子等食物中都含有铜，铜对一般中国人来讲是不会缺乏的。话还得说回来，这里指的“不会缺磷”和“不会缺铜”是指一般人群而言，但不能否定也存在着缺磷、缺铜的人群，比如说，有些人蛋白质摄入不多，粮食又吃得很精、很白，这种人难免会存在磷摄入不足的问题。又比如说，牛乳喂养的婴幼儿、胃酸缺乏、胃肠切除术后、胰切除术后、胆道梗阻等等人群，对铜吸收不良，而这类人员对铜的生理需要量却很高。又比如青少年、孕妇生理需要量多，往往会发生相对铜供给不足的现象。此外，还有肾病综合征、慢性腹泻以及锌、钼含量高的食物摄入过多，也会阻碍铜的吸收。所以说，虽然就大多数人来说，不存在缺磷、缺铜，但不能说中国人不存在磷、铜缺乏的人群。根据“缺什么，补什么”的原则，金施尔康等多维元素片中加入了31毫克磷、2毫克铜（每片），不是多了，而是恰恰满足了一部分缺磷、缺铜的特殊人群的需要
体内缺磷，怎么补？吃什么
在孕期时营养不仅对妈妈极其重要，同时也对胎儿十分重要 。怀孕期间营养的摄入不仅对孕妈妈的自身营养有关系 ，同时对胎儿孕期生长也有强烈的联系 ，甚至还会关系到胎儿以后的健康成长 。我们要对孕期的营养摄入提高重视 ，尤其是钙和磷的吸收摄入 ，钙和磷的吸收对胎儿的生产发育帮助很大 。
一钙和磷对宝宝发育的重要性孕妈妈除了将自己吸收摄入的钙和磷输送给宝宝 ，同时还要将母体中的钙和磷输送给宝宝。可见钙和林对孕妈妈和宝宝的重要地位 。因为妈妈的孕期间的挑食、摄入水果不足 、营养不均衡等，都容易造成孕期中的钙和磷的缺失 。钙和磷的缺失严重时甚至会影响孕妇骨骼的健康，使脊柱支持体重的能力下降，加重腰背部肌肉的负担。也影响胎儿的身心发育，使婴儿易患先天性佝偻病。
二孕期如何合理摄入钙和磷孩子的不同孕期生长阶段，所需要的钙和磷的含量也不同 。孕妈妈摄入钙可以通过饮用奶制品、多吃瓜果蔬菜 、以及各种肉类 。合理参照科学要求 ，适量的摄入钙和磷 。补充钙和磷可以有益于骨骼的生长 ，但是需要注意在补充钙的同时，也要摄入适量的维生素D 。
三补充钙和磷需要遵循适度适量原则孕妇补充钙和磷不可操之过急 ,要循序渐进，遵循适量适度原则 不可进行大跃进式补充钙和磷 ,否则将会适得其反 。身体中的钙，磷，镁三种元素是相互辅助的关系。当体内磷元素过高时，钙和镁的元素就会相应的降低 。有可能会导致磷元素的摄入和排出不均衡，严重还会导致肾功能的问题 。 而且血液中的钙和磷超标，还会导致免疫力下降，容易生病等问题 。这就更要求我们要合理摄入 ！
磷是人体遗传物质核酸的重要组分，也是人类能量转换的关键物质三磷酸腺苷(ATP)的重要成分，磷还是多种酶的组分，生物膜磷脂的组分，是构成骨骼、牙齿的重要成分，对人体生命活动有十分重要的作用。
在一般人体所具有的2.5升左右的血浆中，含磷约75～100毫克，含钙250毫克。正常情况下，每人每昼夜从尿中排出磷达1000毫克，钙与磷之间的比例对食物的消化、吸收都有重要意义，当食物中钙磷之比为1：2至2：1时，最适宜于钙与磷的吸收。磷参与调节酸、碱平衡，帮助葡萄糖、蛋白质、脂肪的代谢。
成人每天自食物中需摄取钙0.66克，磷0.74克，幼儿在发育期，每天需钙、磷各1克以上，钙与磷的吸收是否良好，直接影响骨的钙化。维生素D能促进钙和磷的吸收。
一个60千克体重正常人，含磷总量约为600克，其中85%(约520克)分布在骨骼和牙齿，其余15%分布在软组织和体液中，不同软组织磷的含量也不相同。脑组织含磷量较高，可高达4.4克／千克，肌肉组织含磷量为每千克1.0克，各软组织平均含磷为2.0克／千克。软组织中的磷主要以有机磷、磷脂和核酸的形式存在。骨组织中所含的磷主要以无机磷的形式存在，即与钙构成骨盐成分。血浆(清)中既含有有机磷，又含无机磷，两者的比例约为2：1。骨形成时储留2克钙需要1克磷，在形成有机磷时，每储留17克氮需要1克磷。
磷是机体极为重要的元素之一，因为它是所有细胞中的核糖核酸、脱氧核糖核酸的构成元素之一，对生物体的遗传代谢、生长发育、能量供应等方面都是不可缺少的。磷也是生物体所有细胞的必需元素，是维持细胞膜的完整性、发挥细胞机能所必需的。磷脂是细胞膜上的主要脂类组成成分，与膜的通透性有关。它促进脂肪和脂肪酸的分解，预防血中聚集太多的酸或碱，磷的功能也影响血浆及细胞中的酸碱平衡，促进物质吸收，刺激激素的分泌，有益于神经和精神活动。磷能刺激神经肌肉，使心脏和肌肉有规律地收缩。磷帮助细胞分裂、增殖及蛋白的合成，将遗传特征从上一代传至下一代。磷离子对于碳水化合物、脂类和蛋白质的代谢是必需的，它作为辅助因子作用于广大的酶体系，也存在于高能磷酸化合物中。如有机磷酸盐、ATP、磷酸肌酸等具有储存和转移能量的作用。在骨的发育与成熟过程中，钙和磷的平衡有助于无机盐的利用。磷酸盐能调节维生素D的代谢，维持钙的内环境稳定。
缺磷会得什么病?
可因长期搞酸药,大量摄入尿酸化的物质,而导致磷出增多而缺乏,缺磷会引起骨骼,牙齿发育不正常,骨质疏松,软骨病,食欲不振等症状.
几乎所有的食物都含磷，因此人类缺磷是极为少见的。磷的摄入量一般总是高于钙的摄入量，在多数情况下是完全足够的。但如有下列情况则可造成缺磷：
1.过量摄入不能被吸收的抗酸药物，如铝、钙、镁制剂等，可影响磷的吸收；
2.喂牛奶的婴儿；
3.素食者常食产自缺磷土壤的高纤维膳食。
与磷有关的缺乏症还包括佝偻病，这是一种小儿病，是因缺少磷、钙或维生素D，或钙磷比例失调而引起的。
骨软化是成人的佝偻病，是长期缺少磷、钙或维生素D，或钙磷比例失调而引起的
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