一对哑铃从天而降，高楼下的邻居吓坏了! 原来情况是这样的，7月16日中午，广西南宁市中海雍翠峰小区，一对哑铃从天而降，一个砸坏了居民吴先生露台上地砖，另一个则弹到了隔壁邻居家，吴先生差点吓尿。
当晚7点多，住在他家楼上24楼的邻居就在他们的业主群里主动承担了责任。这位家长说，哑铃是他儿子扔下去的，他已经狠狠教训过家里的熊孩子了。 熊孩子24楼扔下4磅重哑铃，楼下就是整栋楼出入口，万幸的是，没有造成人员伤亡。
高空抛物导致惨重伤亡的事件，在我国屡屡发生，相关报道也是触目惊心：《天降苹果重伤女婴 肇事者系24楼11岁女童》《吓人！河南女子小区刚停好车 楼上扔下来一碗泡面》《高空抛物砸坏私车无人承认，26位业主共担责任》《23岁女孩被飞来横刀砸中！高空抛物这一社会顽疾怎么治？》
在著名的“全国高空抛物第一案”中，2000年5月11日凌晨郝跃在家门口的重庆学田湾正街被高处落下的烟灰缸砸成重伤。然而案发了18年，因为这起高空抛物找不到“真凶”，只能一整栋居民楼被“连坐”，被“连坐”的业主又不服，于是赔偿拖了10几年。
将哑铃扔向楼下，揭阳男子获刑8个月，该男子的行为违反了怎样的法律？
高空抛物听起来离我们很远。但实际上在生活中却有不少人为了图方便，习惯性地从自家窗户外扔垃圾。这种看似寻常的举措，其实有很大的隐患。高空抛物不仅会损害他人财产，甚至可能危害到他人生命，我们也可能因此触犯刑法，受到法律的惩罚。
一、高空抛物可能损害他人财产，危害他人生命
可能很多人会奇怪，自己仅仅只是扔了一些很普通的东西怎么会造成这么严重的后果。
其实根据物理中冲量的定义，我们就能发现这其中的原理。根据冲量的定义，我们可以知道力乘以力作用的时间是等于物体的质量乘以速度的。而在高空中抛物，物体的重力势能，会转化为动能，让物体获得极高的速度，而被抛出物体在砸中目标时，作用的时间很短，根据上述的式子我们就能知道被砸中的目标会承受着远超被抛出物体本身的质量。
因此，高空抛物会让被抛物体具有非常大的破坏力，这种破坏力，如果砸在他人财物上，会造成他人财产损失。如果砸在活人身上，就足以致伤，致残乃至死亡。拿实际例子来举例，一枚30g的鸡蛋，从四楼高的地方扔下，会将人的头部砸出一个肿包，从八楼高的地方扔下，就会砸破头皮，而从18楼扔下，则可以砸破人的头骨，从25楼扔下，就足以致人死亡。
由此可见高空抛物的危险性。而这名揭阳的男子足足扔出了12斤重的哑铃，这哑铃能够造成的破坏实在令人可怖。
二、高空抛物属于违法行为，我们可能因此入狱。
根据我国刑法规定，从建筑物或者其他高空抛掷物品，情节严重的，处以一年以下有期徒刑，拘役或者管制，并处或者单处罚金。揭阳的隋某就因扔掷哑铃被除以有期徒刑八个月，并处罚金。高空抛物可谓是损人不利己。
面对这样的事件，我们应该清晰地认识到高空抛物所潜藏的危害。我们切不可因为一时的方便，而选择高空抛物，否则，一旦出现问题，我们面对的可不仅仅是金钱的处罚，还要遭受牢狱之灾。
我只有一对12磅重的哑铃，做什么动作可练胸肌？
揭阳男子竟然将哑铃扔向楼下，该男子的行为已经违反了我国《刑法》禁止高空抛物的规定，构成了高空抛物罪。
一、高空抛物入《刑法》
近年来高空抛物、高空坠物的事件时有发生，给路过的行人和住户带来了非常严重的安全隐患，无法定责、无法可依却成为受害者的一个伤痛。
2021年3月开始高空抛物罪正式入刑法，为高空抛物事实如何定罪，如何量刑提供了法律依据。
二、案件经过
该男子将哑铃扔向楼底的一处工地，原因是公司施工产生了噪音，双方都不愿意让步，该男子从三楼扔哑铃的行为虽然未造成人员的伤亡，但是却导致工地的防护棚受损，从法律意义上已经构成了高空抛物的事实。
而且该男子高空抛物的目的性和主观性非常明显，并不是失误或者无意识的行为，如果造成人员伤亡，可按照故意伤人罪从重处罚。
警方调查过程中该男子也承认了自己的行为，并且表示愿意赔偿工地的损失，也愿意接受法律的制裁，法院根据该男子的认罪事实以及工地的意见酌情处理，对该男子判处8个月的有期徒刑，并处一定的罚金。
三、要知法、懂法、守法
该男子表示自己知道高空抛物是违法的，但是由于情绪激动，心态失控才做出了错误的行为，对自己的行为表示后悔。
民警也表示该男子知法却不懂法，工地扰民可以拨打市政热线要求介入处理，通过法律解决噪音扰民的问题，然而该男子却选择了违法的手段解决问题。
这个案件也告诉其他公民要知法、懂法、守法，要学会运用法律问题解决矛盾，避免给自己和他人造成不可挽回的后果。
12磅的有点沉，最好换一个。如果你有力，那也可以。重的可以更好的锻炼肌肉。还有，只练胸肌是不行的，不提倡。那样会使肌肉失去平衡，肌肉不自然。最好全身练。以上是我的建议。
下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法：
单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):
一、胸部
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。
注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。
二、肩部
1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2.侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4.耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
三、背部
1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。
动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略
高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。
2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。
动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。
3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。
动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。
四、肱二头肌
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
五、肱三头肌
1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。
2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。
六、腿部
1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。
动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。
2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。
3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。
动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。
七、小腿
站立单腿提踵：主要练小腿肌。
动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。
而之前所谓的有氧是指强度不大，达到热身的目的，是为了防止身体受伤。
刚开始的初学者可以运用两天一分化制，就是练两天休息一天。
最后祝您锻炼成功·！
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