说到警察，大家肯定都会认为所有警察的职责都是一样的，都是为人民服务。但实际上警察也分类别的，而且职责也都不一样。相对于民警来说，法警对于我们相对较为陌生，因为法警是服务于司法机关的，主要职责是维持司法秩序，保护司法安全，是警察权在司法程序中的体现。所以一般我们也就只能在司法机关才能见到他们。虽然法警不比民警在外出勤率高，但法警的战斗能力却也是不输民警的，依然也定期进行跟中专业技能的训练。湖南卫视《天天向上》节目开启体验平凡岗位的企划活动，他们到人民法院体验了法院内工作人员的岗位，王一博作为最年轻的一员则是直接体验了法警岗位，并且和真正的法警学习进攻，突击围捕的技能，这也引起了很多网友们对法警平时训练项目的好奇心，下面就来具体说说看法警平时都有哪些必须的训练项目。

队列队形这是所有警察入门级的基础训练项目，展现了是警队的风采面貌，警察在我们的印象中都是昂首挺胸，非常有气魄的，这也是跟他们平时的训练有关系。对于法警来说，即使大多数时间都是在维持法院法庭上的治安秩序，但他们的气势也不能弱，他们代表的不仅仅是自己，更是代表了整个警察团体在大心中的形象。

擒拿手大家肯定比较熟悉，很经常会在一些武打戏里见到，实际上这也是每个警察所要具备的基本技能，因为很时候会发还是那个一些不是人为能控制的意外，一旦有危险时，这些法警肯定都是要先冲在最前面的，跟不法分子交手，擒拿手就是很好的近身格斗技能，能让他们快速的制服对方而且不会对他们的身体造成伤害。

突击进攻追捕只要是为了训练法警们对突发应急事件的应变能力，在一些比较紧急的情况下，法警也是要担起追捕犯人的责任，只有平时的技能培训到位，才能在突发事件发生时很好的应对解决。

所以法警平时的训练跟其他警察也是一样的，都需要经过高强度的专业技能训练提升自己的技能素质，才能更好地做好本职工作，为人民服务，都是非常值得大家敬佩的。

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方法如下：

一、力量训练

力量是一切运动的源泉，是指以肌肉收缩克服和对抗内外阻力的能力，由两种因素组成：

1．完成动作时肌肉群收缩的合力，例如直拳击打，除上臂的肱肌、肱二头肌外，肩带肌肉亦参与工作，这些肌肉参与直拳运动，形成合力击打目标；

2．肌肉收缩的协调能力。当主动肌工作时，其它协调肌配合，例如横踢目标时，大腿前面的股四头肌用力，大腿后侧肌肉则放松配合，否则没有力量。肌肉力量按部位分为上肢力量、腰腹部力量、下肢力量；按肌肉的收缩形成，肌肉的力量可分为动力性力量与静力性力量，而动力性力量可再分为重量性力量和速度性力量。一般而言，武警擒敌术通常为动力性力量。按运动项目对力量素质的不同要求，也可把力量素质分为最大力量、快速力量和力量耐力三种。

力量训练的手段是多种多样的，一是徒手练习，例如拳法中的空击练习、发展腿部力量的蛙跳、30米跑、中长跑等；二是利用力量训练器材练习。所说训练器材，是指专门用来发展力量素质的器材，如综合练习器，可以使人在坐、卧、站等各种不同姿势下发展运动员所需要的肌肉群力量。

发展力量训练的方法：

1．负重抗阻练习。这种练习是依*负荷重量和练习的重复次数来发展力量素质，如推举杠铃等。

2．对抗性练习，是双方以短暂的静力作用发展力量素质，如双人顶、推、拉，负重下蹲等。

3．克服弹性物体的练习。是依*弹性物体变形而产生的阻力发展力量素质，如用拉力器、拉橡皮筋等。

4．使用力量训练器练习，可以使身体处在各种不同姿势下进行练习。

5．克服外部环境阻力的练习，即克服自然环境，发展力量素质，如在沙地、草地、雪地跑或跳等。

6．克服自身体重的练习，如杠端臂屈伸、引体向上、仰卧起坐、推倒立、纵跳等。

在发展力量训练中应把握几个问题：

1．要有针对性：一是注意专项特点，二是注意准确的发展部位。例如在发展某肌群力量练习时，一定要将阻力施加于该肌群。

2．系统安排。力量训练增强得快，停止训练后消退也快，例如力量训练20周，每天练习，力量增长为100％，以后完全不练，30周后完全消退。

3．局部力量与整体力量要结合，要科学安排和调整运动负荷；力量训练要与其它非力量训练或放松练习交替进行，以增强肌肉的弹性；力量训练要合理安排，通常每周不超过3次。另外力量训练不宜在疲劳时进行，否则就不是发展力量而是发展耐力了。

二、速度训练

速度，是指人体快速运动的能力。武警擒敌术训练是一项全身性的复杂运动，为了击中目标或避开对手的击打，就必须具有迅速完成各种动作的速度，这也是在实战中能否击败对手的重要条件。

（一）速度训练的主要内容

1．位移速度。即动作中突然改变方向的能力，包括平衡和对惯性的控制。如步法、身法的移动等。

2．肌肉速度。即以正确快速的动作克敌制胜的能力，主要是肌肉收缩的速度。

3．心灵速度。即用灵活敏捷的思维，思考如何挫败对手，反击对手。

4．动作速度。由正确的状态，正确的姿势，以技术动作攻击。

5．视觉速度。是指眼睛能否在对手运动或静止时迅速地发现其破绽。

（二）具体训练方法

1．练习30米跑：身体素质训练采用30米速度跑就可以了。这样的距离，能发挥速度，提高下肢力量，还能提高协调性。在跑步过程中改变条件，还能培养受训者精神集中能力和应变能力。包括以下内容：30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑。

2．练习反应速度：一方进攻，一方防守。要求防守者在对手进攻之前发现其动作，并准确做出防守动作。

3．快速跳绳（半分钟跳绳，计次数）：一是双脚跳一次，绳绕一周；二是双脚跳一次，绳绕两周。

4．打靶练习：一是按照预定的顺序，击打拳靶、腿靶，评定完成规定动作数量所需的时间；二是规定30秒时间，按预定顺序反复击打拳靶、腿靶。

5．负重练习：如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打吊袋等。

大家在速度训练中应注意以下几个问题：

1．要以最快的速度完成训练动作，采用的动作是受训者已熟练掌握的正确动作；

2．击打动作练习持续时间一般不应超过20秒；

3．专门性的动作速度练习应与实战对抗动作相一致；

4．训练时要掌握好练习的间歇时间。

三、耐力训练

耐力是身体素质的基础，是证明人体能否持久活动的能力。例如在擒敌术实战对抗训练中，一名技术超群、速度快、拥有良好战术思想的战士，在第一和第二回合中可以轻而易举地在得分上领先于对手，但在第三回合中，仅仅因为耐力不足，攻守僵化、呆板，动作迟缓，甚至会出现由胜到败的局面。所以加强耐力训练，练就充沛的体力，是正常发挥技术和战术水平的重要保证。

（一）耐力训练的一般内容： 耐力在擒敌术中可分为两种，一是力量耐力，二是速度耐力。表现为在较短的实战时间内，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和强度。

（二）耐力训练的一般方法

1．击打沙袋。在充分做好准备活动之后，要保持一定速度和力量，连续做5组以上击打。每组为3分钟。

2．变速跑。3000米至10000米距离中，快跑50米，慢跑50米。

3．匀速跑。心率控制在每分钟150次左右，负荷时间保持在30分钟以上。

4．五公里越野跑。跑步时，要经常变换步幅和节奏（不停地改变步幅，可使不同的肌肉纤维受到锻炼）。

5．跳绳。跳绳3分钟，休息1分钟，再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时，可去掉中间的休息时间，连续跳30分钟。

6．空击。3分钟为一组，做3至5组。

7．实战。与不同对手进行车轮战练习。

大家在耐力训练中，应注意以下几个问题：

1．要安排好练习的数量、强度、重复次数、间歇时间和休息方式；

2．要针对实战对抗的特点和受训者的身体素质，尽可能进行专项耐力训练；

3．要注意锻炼和培养受训者吃苦耐劳和坚韧不拔的意志品质。

四、柔韧训练

（一）柔韧训练的目的： 通过柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。

（二）柔韧训练的分类：根据人体的部位分，主要有上肢的柔韧训练和下肢的柔韧训练。

（三）训练方法

1．竖劈：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。

2．横劈：受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。

3．半劈：受训者一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内侧着地，两腿尽量分开，侧身下压，臀部着地；上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换，反复进行练习。

4．压腿：分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作；侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧下做压振动作。压振时，上体及两腿挺直。

5．正踢腿：受训者上体挺直，两臂左右分开伸直，手成拳；腿挺直，勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢。

6．两人配合练习：

（1）坐地压髋：受训者面对面坐下，两腿伸直，左右尽量分开，脚跟与脚跟，手拉手；一方上体向后倒地时，肩背部着地，另一方上体前俯；然后前俯者将对方拉起，自己肩背部着地，对方上体前俯；反复进行练习。 （2）站立侧摆腿：受训者面对面站立，两手互搭肩，其中一人起一条腿向左（右）侧上方反复摆动，脚尖指向体前。两人交换进行练习。

（3）站立压腿：分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立，其中一人将一条腿放在对方肩上，正压腿时，脚尖勾起，另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。

在此训练中，要注意以下几点：

1．要持之以恒，循序渐进，严禁强制硬压；

2．压腿、压髋前要充分做好准备活动，提高肌肉温度，避免肌肉、韧带拉伤；

3．柔韧性训练要适度，要注意全面协调发展，防止过分发展柔韧性，引起关节和韧带变形。

全国170家网警单位集体入驻抖音，网友可私信举报不良内容

澎湃新闻

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原创4年前 · 澎湃新闻官方账号

9月14日，全国省级、地市级公安机关170家网警单位集体入驻抖音，开通抖音官方账号，搭建全国网警短视频平台工作矩阵。

公安部网络安全保卫局副局长张宏业在北京召开的发布会上表示，短视频对社会的影响力持续加大，中央和地方党政机关纷纷在抖音平台开设了官方政务号，以视频的方式开展正能量宣传，获得了网民和社会舆论普遍共鸣和充分肯定。“此次各地网警集体入驻是希望借助抖音的独特优势，提升公安机关网络社会治理能力，为广大网民提升网络安全意识和守法意识创造新的宣传窗口。”

目前，包括首都网警、江苏网警、深圳网警在内，共计170家网警已全部在抖音开通官方账号。截至9月11日，各地网警部门已累计发布视频999个，总播放量17.47亿，点赞数超7500万，展现出网络号召力。

字节跳动党委书记、副总裁，今日头条总编辑张辅评表示，全国网警部门在入驻抖音后，不仅将发布案件通报、警队优秀人物故事、安全提示等内容，还将与抖音共同推出“网警一键举报”机制。一旦平台有内容被网警举报，将在第一时间进入到专门的审核队列，按照最高优先级进行相应处理。同时，网友也可在抖音上通过“私信”、“评论@网警” 等方式主动联系网警巡查执法账号，对不良内容进行举报，形成平台、用户和网警三方共同净化网络空间的氛围。

“网警系统发布的众多抖音视频，有的让大家看到了人民警察的尽职担当、铁骨铮铮；有的帮助网友辨别了虚假谣言，避开了恶意陷阱，保障了人身安全。这些内容让数亿的抖音用户，在知识层面有收获，在情感层面有触动，在精神层面有升华。”张辅评说。

最早入驻的“江苏网警”抖音账号已获得上千万次点赞，一支讲述“中国女特警徒手制服持刀歹徒”的抖音视频单条播放量过亿。今年5月3日入驻抖音的北京市公安局反恐怖和特警总队，展示特警队员日常训练的视频，不到12小时就获得超过250万次的点赞。5月20日，北京市公安局官方账号“平安北京”通报于两日之前发生在北京市朝阳区的“双井桥一男子殴打他人”案件处置结果，发布不到24小时播放量已逾千万，当有网友惊讶地询问该账号是不是“平安北京”的“真身”时，“平安北京”回复称“如假包换，仅此一家，绝无分店。”这风趣幽默的回复塑造亲民、务实的人民警察形象的同时，也让尊法、守法的法制精神更加深入人心。

目前，抖音国内月活跃用户数已超过3亿，是全球增速最快的短视频平台之一。过去一年来，抖音与广大政府机关、权威媒体建立持续合作，广大政府机构纷纷在抖音开设政务账号。

今年9月初，抖音短视频联合包括生态环境部、国家卫生健康委员会、国资委等在内的11家政府、媒体机构，正式发布“政务媒体抖音账号成长计划”，从专业培训、制作升级、百号百万粉、正能量伙伴招募等方面帮助政务新媒体打造现代传播能力。

截至9月11日，全国已有2795家党政机构入驻抖音平台开通政务抖音号。

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