瑜伽球是一种配合运动健身的球类运动工具，可以提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的承受的耐力。下面我为大家整理了瑜伽球的瘦身教学视频，希望能为大家提供帮助!

瑜伽球的主要作用

一、瑜伽球运动适合所有的人锻炼。

包括需要康复治疗的人，它使锻炼者在锻炼时更安全，避免对关节造成强大冲击，避免运动伤害。有些腰背部有伤的人在做仰卧起坐时，因为腰背部有伤可能做不起来，但是在做瑜伽球运动时，可以利用柔软的瑜伽球来帮助运动者做运动，能够起到一个依托的作用。

二、瑜伽球运动有很强的趣味性。

运动者在进行普通的器械运动，如跑步机、仰卧起坐时，运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量，这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式，让运动者伴着热烈奔放的音乐，与球一起玩耍。运动者时而坐在球上，时而举起球来做做跳跃运动，这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。

三、瑜伽球运动有助于训练人体的平衡能力。

以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行，运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。而瑜伽球则不同，运动者借助瑜伽球脱离地面，例如：坐在球上是一种平衡练习，抬高一腿，平衡难度就增加一点。将抬高的腿稍作移动便会难上加难。而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时，运动者要完成曲伸双臂的动作，首先要保持身体的平衡，不让球滚动，就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制，这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。

四、瑜伽球运动具有按摩作用。

瑜伽球的最高境界是人与球融为一体，瑜伽球操的动作设计力图达到人体与球面的.充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。

五、纠正你的坐姿。

当人坐在球上时，身体并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不断地在作出细微的调整，使自己能保持平衡。这些细微的调整有助于脊柱中的椎间盘的血液循环，加强背部的力量。通过随时地调整自己的身体重心和平衡，增加了脊柱的运动，增强背部力量，保持正确的坐姿。同时，利用瑜伽球的弹性也能纠正自己的坐姿。因此，坐在瑜伽球上，运动者就会不由自主地挺直腰板、两肩向后张，这是身体为防止摔倒而做出的本能反应，也是一种正确坐姿。

瑜伽球减肥动作视频

巧用瑜伽球减肥挺拔身姿

一、站姿

1.一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的'作用。

2.双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

二、上身趴在球上

1.双手伸直支撑地面，双腿并拢伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

2.把上身放置在球正方的位置，双手撑地双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。

三、坐在球上

1.双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。

2.双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

3.抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。

四、仰躺地上

双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。

瑜伽球减肚子减肥操一 1. 仰卧在垫子上，双手伸直举过头顶2. 双手抓住瑜伽球，合力抱住球，头部保持不动，眼睛看正上方，保持这个动作20秒瑜伽球减肚子减肥操二 1. 将瑜伽球从头部慢慢举到胸上方，双手伸直2. 身体其他部位保持不动，维持这个动作10秒，循环练习3. 坐在垫子上，双脚微微分开，伸直紧贴地面4. 上身坐直，双手伸直，手掌抓稳瑜伽球悬在胸前方5. 上身向后倒，于此同时，双脚不动，双手要抓稳瑜伽球6. 头部不要碰到地面，保持这样的姿势，需要你的腰部很用力　瑜伽球减肚子减肥操三 1. 仰卧姿势，将双手举过头顶，抓住瑜伽球2. 同时双脚张开并弯曲，脚掌贴紧地面，背部和臀部贴紧地面3. 上身抬起，双手举球放在腹部上方，带动肩部和头部向上抬起4. 同时双脚伸直，向上抬起，腰部用力使身体保持这个姿势尽可能久的时间5. 双腿缩回并弯曲，脚掌贴地，肩背也紧贴地面6. 双手将球举高到胸上方，循环这组动作瑜伽球减肚子减肥操四 1. 坐在垫子上，双腿分开伸直，脚跟点地，脚踝抬起2. 上身前倾，双手抓球举过头顶，并尽可能地靠近双脚脚尖3. 将球慢慢向上抬起，抬至头部前上方，同时带动上身恢复坐姿位置4. 在此过程中，双脚位置保持不变，眼睛一直盯着瑜伽球看 4招减肚子动作难度都不大，不过却很有效，因为它针对的是你的腰部核心肌肉群，用瑜伽球来练习，可以让你得到一个反弹力，让减肥的效果加倍，你还可以利用瑜伽球来充分伸展自己的身体，顺便锻炼到其他的部位，一举多得，现在就来练习吧! 瘦肚子的方法有很多关键是要找到适合自己的方法。 1. 仰卧在垫子上，双手伸直举过头顶； 2. 双手抓住瑜伽球，合力抱住球，头部保持不动，眼睛看正上方，保持这个动作20秒；

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