保护关节的护具

保护关节的护具，现代人久坐或者不合理的运动锻炼都会对关节造成损害，不管是年轻人还是老年人,保护关节都是日常一件非常重要的事情,而如今保护关节最有效果的方法就是佩戴护膝，市面上护具的种类琳琅满目，下面就来具体看一下保护关节的护具。

膝关节护膝用品有好多种，第一种比较多见的就是运动员或者运动比较多的人，因为膝盖不好，戴一种普通的护膝有弹力的，帮助让膝盖绷一绷，起到保护髌骨、保护膝关节的作用，这样软的护膝比较多见，有的是最薄的，有点弹力的，再进一步的有些是比较厚一点儿的，起到保暖的更多的护膝。

还有像一些运动的护膝，它在膝关节的护膝的`表面增加了粘的胶带，粘的粘膏，可以增加稳定性，增加保护的力度这样一种护膝，但这些都是软的护膝，

还有一些护膝是硬的护膝，带钢板的护膝，也叫膝关节的支具。像一般韧带断裂了，做了手术以后或者膝关节韧带损伤比较严重的时候需要戴这种支具。

这种支具一般两边有钢板，来保护侧方的稳定，在膝关节的中间有一个转盘，这个护膝是可以屈伸活动的，有一定活动度，这是医学上对一些严重损伤的患者，比较实用的一个支具，叫带铰链的膝关节支具或者叫护膝，两边钢板中间软的粘的袋子，把腿裹起来。

当然还有包裹的更严实个性化的膝关节的护具也挺多的，需要定制。

一、首先就是常见的运动护肘和护膝

他们材料多为尼龙基底，弹力纤维为辅，厚度多为1.8到2毫米，在篮球等运动场合都可以见到，不过这并不代表这类护具不适合健身训练场合，毕竟连军神举重时都是一副运动护膝，这类护具受其厚度制约关节加压能力稍弱，但也由于其厚度较薄，在进行cross fit或举重训练时，关节需要的活动幅度大，使用这类护具不会出现卡关节的情况。

二、第二类就是在撸铁或者力量举场合常见的套膝套肘

这类套膝其材质多为氯丁橡胶，本是潜水服的制作材料，后因其弹性高保温性好，被迁移到了护具行业使用。这类护膝与护肘的规格现在可以说是多种多样，厚度从5mm，到7mm与9mm细分出了很多种类，但形制与功能都是趋同的，只是厚度越薄，贴合度越高，越舒适，也容易穿戴。

如果平时的使用场合是进行撸铁一类的训练，这类套膝与套肘无疑是更合适的选择，毕竟材料与厚度带来的关节加压能力更强，更能使得训练时事半功倍。

值得一提的是，这类套肘为了适应使用，还有短款的套肘可供选择。

由于其包裹距离短，使得穿戴时较为方便，避免了自己一个人带不上的尴尬。

另外在力量举领域，比赛时不允许使用套肘，套膝的规格限制在7mm厚度，30厘米长度之内，所以有比赛想法的小伙伴，应当使用比赛规格的护具训练，防止赛时更换护具出现不适应。

三、第三类就是大名鼎鼎的绑肘绑膝了

这类护具同样也分类繁多，不同的厚度与长度令人眼花缭乱。绑肘主流的两个规格是90厘米和120厘米，专业的绑肘在助手辅助穿戴的情况下，卧推的助力能达到30公斤，在日常训练时，选择极高强度的绑肘有点大材小用。至于绑膝，规格上限应该是3米长度，有装深蹲之王阿尔哈佐夫的525kg深蹲就是绑膝成绩，绑膝的强大作用可见一斑。

在日常使用环境，笔者建议无需使用极高强度的绑肘绑膝，比赛级别的绑肘绑膝会极大限制关节的活动，动作轨迹会与正常训练状态不同。除训练突破与比赛需求外，笔者建议绑膝与绑肘选择强度适中的种类，充分满足关节加压与保温需求即可。另外如选择绑膝绑肘作为日常训练护具，还应学习正确的的穿戴方法，防止起不到保护作用。

绑肘作为各比赛不允许使用的护具，出现的时间较短，现可购买的绑肘多有套环设计，使用时一般从小臂向大臂方向缠绕，收尾时贴合魔术贴即可。需要注意的是，绑肘绑膝类的护具

由于压力来自护具的拉长，故穿戴时要全程保持张力，一边拉伸一边缠绕，否则穿戴后不产生张力，加压与保温效果都大打折扣。绑膝的穿戴相对比较繁琐，由于老式绑膝没有魔术贴设计，故收尾时需要将绑膝缠入前一圈绑膝内，推荐马特温宁的绑膝方法教学

护膝主要分为软护膝和硬护膝。

硬护膝

硬护膝的特点是前方由硬质材料做成防护层，可以防护膝关节正面受到的冲击，通过下一层的缓冲层进一步吸收冲击力。硬质护膝主要用于膝关节手术后刚刚着地恢复运动的时期，此时术后的膝关节强度还不够，需要硬护膝来做全方位的保护。另外，在滑雪、溜冰时等对膝关节冲击较大的剧烈运动中，也常常采用这种护膝保护。

软护膝

软护膝的特点是轻便、透气，佩戴方便。多为套筒式，材质很软，防护位置覆盖全面，裹紧后可以防护到位。薄式的软护膝基本没有太多的防护能力，所以软护膝要选择较厚的，才能起到一定的防护作用。尽量选择尺寸合适的套筒和绑带结合的软护膝。

护膝的选择

如果尺寸选择不当，过紧会影像膝关节局部血液的流动；过松会影响防护功能。软护膝固定的位置随着活动需要经常调整，此类软护膝通过一定的压缩来减轻膝部疼痛和肿胀，同时大部分软护膝前侧都会有个开孔设计，这样可以起到稳定髌骨的作用，避免髌骨过度活动而导致的磨损疼痛。因为软护膝多使用尼龙材料，弹性、贴合性较好，适合运动时佩戴。

同时，护膝套轻微的压缩力也有助于血液流动，对于有膝关节慢性退行性病变的患者和长期跑步的人是个不错的选择。

另外，还有一种髌骨支持带，其主要用于髌尖末端病。羽毛球运动容易引起髌尖末端病，膝关节前侧髌韧带容易出现疼痛的情况。目前主要的康复思路，就是减少上网动作对支撑髌韧带的过度牵拉，而佩戴髌骨支持带就是一个很简单的固定髌韧带、分散髌韧带压力、减少过度牵拉的防护方法。

滑雪护膝是什么？

     挑选合适的护膝需要用正确的方法测量出腿部的上围、下围，然后按照标准的尺码表来选择适合自己尺寸的护膝。

      正确的测量腿围的方法：

      首先，保持自己的小腿自然垂直于地面，大腿与地面水平成30°左右的夹角。

      然后保持腿部的姿势，从膝盖中心向上14cm处。画一个测量的基准点。另外，从膝盖中心向下12cm处，为测量的基准点，使用软尺水平测量大腿的粗细。这样就能获得较为准确的上腿围和下腿围数据。

除了在挑选护具时，要注重测量数据的方式方法外，还应在穿戴时用正确的技巧。例如：穿戴前要注意对位的问题，如果护膝的内部贴有硅胶材质的髌骨稳定环，建议按照内部的对位进行穿戴。

      另外，在穿戴时还需注意护膝两侧的支撑条，将护膝拉到紧的地方后，下翻护膝的上半部，伸直大腿抬高，再次提拉后，调整护膝的位置即可。

打排球需要哪些护具？

护膝

护膝是指用于保护人们膝盖的一块布料，在现代体育运动中，护膝的使用是非常广泛的。

我们经常可以看到老年人、运动员使用护膝，而各类膝关节患者，特别是骨关节炎、风湿性关节炎、半月板损伤、滑膜炎等患者也需要护膝来维护关节。我们不仅需要护膝在冬天里保暖，实际上在挥汗如雨的夏天，频繁出入空调环境，也需要一款合适的护膝来减轻关节负荷。目前市场上护膝产品花样繁多，主要分类如下：

1.护膝材质比较

（1）通常材质护膝。通常市面上用于护膝的材质主要有棉、毛、皮、混纺材料。

棉：透气性、吸湿性强，但水洗和穿着后易起皱变形。缩水率较大，约为4-10%。保温性一般，不耐霉菌。

毛：常见的护膝毛型织物原料为羊毛、兔毛、骆驼毛等，保暖性高，但透气性偏差，发汗后不宜散发，防虫蛀性差，而且使用一段后给人以陈旧干枯之感。

皮革：动物皮革较透气，保暖性更好，但怕水；人造革表面不怕受潮，但保暖、透气性差。

混纺：随着混纺纤维的发展，它在一定程度上弥补了传统材质的一些缺点，但其吸湿、透气、保暖性能却不尽如人意。如棉和涤纶的混纺织物称为棉的确良，具有坚牢、挺刮、快干、免烫的优点，但吸湿、透气等服用性能不及纯棉织物。

（2）远红外线材质护膝。托玛琳石和活性炭纤维等材质被添加到护膝内，据称与人体及空气接触后释放出远红外线与负离子，能促进和改善血液循环，增强新陈代谢，缓解疼痛。但是，这些材质本身存在生命周期，一段时间后容易失效，如以活性炭为原材料的暖贴，遇氧气开始发挥作用，其有效期为14个小时左右，使用过程中不能与皮肤接触，否则过高的温度容易烫伤皮肤。心血管功能不全者、有出血倾向者、怀疑有恶性肿瘤部位者慎用或禁用远红外线材质的护具或服装。

（3）天美龙纤维护膝。天美龙纤维，亦称特美隆纤维、德美龙纤维，是日本发明的一个温度形态记忆智能纤维，具备了迄今为止所有纤维中最高的保温力。其保温力是绵的三倍，羊毛的二倍，其防霉抗虫性与棉毛材质相比更胜一筹。而在超强保温力的同时，又因为它具备以下神奇特点，使它被誉为“21世纪贴身的健康服装”，引导了关节护具、服装发展的趋势。

①保温能力随外界温度变化而变化，越是寒冷气温保温能力越强。

②不积汗，可以及时挥发汗水。干燥的时候，它的超细纤维成分为人体带来舒适感，一旦人体出汗，则自动调节型功能纤维成分会变成立体结构凸起，使面料与皮肤之间的空间约为干燥时的2倍，加快汗水蒸发排出，保持皮肤干爽舒适。

③纤薄贴身，穿戴柔和。它通常采用两面编织的方法制成，往往可以实现无缝编织，穿戴更加舒适，没有压迫感又不易松动。

④可以集结空气中的负离子，创造舒适的身体环境。我们知道，负离子浓度达到1000~2000的森林浴环境最适宜人体。而佩戴天美龙纤维护具后，就可随时集结1000个负离子在你的身体表面，创造森林浴般的舒适环境。

正因为这些特质，天美龙纤维已被各行业广泛使用，作为难得的可以四季兼用的纺织材质，冬暖夏爽，越来越受到人们欢迎，前些日子市场上爆发出巨大人气的百傲鲨公司的护具就属于这种。

运动护膝和普通护膝有什么差别？

1、护膝。护膝是保护膝关节的一种护具，但是对于排球运动员来讲，带着护膝去打比赛反而会降低自身实力，严重影响膝关节的机能和作用。排球女性运动员还好，都比较看重运动安全的防护，但对于粗枝大叶的男性排球运动员来讲，护膝真的会成为比赛场上的一个累赘。护膝戴在膝盖上，会让运动员的腿部肌肉感到紧绷，就会有种膝关节上像缠了绷带了一样。可偏偏有些事情却是俩面性的，正因为有这种妨碍运动的紧绷感，反而会让膝关节以此来借助这个紧绷力来增加运动员的膝关节力，减轻腿部肌肉的负担。不带护膝是为了得到很好的实力发挥，可是如果在剧烈运动的情况下如果不加节制的挥霍浪费自己的膝盖，最多也是趁当时英勇，事后是一辈子后悔。

2、运动胶带。可以更好地防护关节，帮助发力防止受伤，还可以防止指甲裂开，还可以把无名指和尾指缠在一起（防止拦网的时候尾指被打骨折），有点危言耸听，不过这个还是比较实用的，刚开始带可能会有点不习惯。主要还是二传手需要缠胶带，攻手主攻也缠的多。

3、护肩。扣球和发球的时候因为挥臂速率较快，姿势一旦不标准或者热身不足，很容易肩膀肌肉拉伤。排球对于肩膀的运用，速度更快，动作幅度更大，带上护肩之后会有一定的限制效果。

4、护肘。护肘有保护关节,减少压力的作用,特别是热爱打排球的人群,如果运动过程中,比如打排球对抗激烈,摔倒防止在硬地上磕到膝盖。护肘可以抵挡外界的压力,保护手臂。有个护肘或者护腕保护着,它可以承受一定的压力,所以起到一定的保护作用。

动”（需要四肢共同努力的别称），比较容易损伤膝盖，因此向大家推荐使用“护膝”。

膝盖既是一个在运动中极其重要的部位，同时又是一个比较脆弱容易受伤的部位，还是

一个受伤时极其疼痛且恢复较慢、甚至个别人会出现下雨阴天就隐隐作痛的情况。

几乎所有的体育用品商店都可以买得到的厚毡材料的“护膝”可以在一定程度上减少和避

免受伤，冬天使用还能够起到防寒作用，且价钱不贵。

随着科技的不断发展，新型材料渐渐成为运动护具行业的新宠，neoprene具有防震，保温，弹

性，Neoprene（）。近年来随着成本的不断降低和众多专业成品厂家的大力推界，已经成为应用领域

不断拓宽拓展的新型材料。Neoprene贴合各种颜色或者功能的布料后，如：佳积布（T布），莱卡布

（LYCRA），美佳布（N布），丝光布，尼龙（NYLON），OK布，仿OK布等

这里不是把“护膝”作为必备品来推荐，但所有体育活动中被广泛使用也是事实，

还不是很主重，但在国外已是众所周知的事了。

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