(一)计时跑150米、200米、250米、300米，有时候也采用500米、600米等超长距离的跑。每次要在学生还没有完全恢复的情况下再进行下一组。

(二)长短距离相结合的距离跑，如：300米＋1 00米、200米＋100米，每次都在学生还没有完全恢复就进行下一次或组的练习。

(三)利用学生的好胜心理，进行追逐跑，定距、定时，速度快的学生追速度较慢的学生。

(四)递增距离跑，(100米＋200米＋300米＋400米)×2组，每次间歇50秒，组间歇8分钟。

(五)递减距离跑，(400米＋300米＋200米＋100米)×2组，每次间歇50秒，组间歇8分钟。

四、快速跑的能力

(一)弯道起跑3060米的各种段落跑。

(二)直道——弯道——直道跑200300米跑。要求起跑时身体对弯道的切线方向，同时要求以很快的速度跑出弯道，进入直道时，顺惯性地跑34步自然跑，使身体从内倾转变为直线跑的姿势，然后自然加速跑3040米。

(三)跨步跳练习接加速跑，要求在做跨步跳时要充分打开关节，不做绞剪动作。研究表明在跑动过程中两腿除了支撑蹬地以外还要腾空，两腿在空中也占有一定的时间。所以跨步跳是有效解决腾空时间过长的手段。

(四)后踢腿跑练习加速跑，要求大小腿自然折叠，尽量往臀部靠近。发展大腿股后肌的力量。加大腿的摆动半径，同时加快腿的摆动速度。

(五)高抬腿练习接加速跑，大小腿折叠尽量往上抬，到达最高点积极往下压。高抬腿跑能帮助学生体会和掌握在短跑当中的两腿蹬摆配合的动作技术，也发展了大腿屈、伸肌肉的力量。

(六)小步跑练习加速跑，上下肢自然配合，下肢各关节自然放松，频率要快。

以上各辅助练习都是根据腿在跑动过程中的运动轨迹而设计的，要求学生在练习过程中体会膝、踝关节的放松和途中跑的各个环节的有机联系，同时多进行快速跑。

(七)短距离的冲刺跑，通常采用30米、50米、60米、80米，强度控制在85％95％之间，组间与每次之间间歇时间长一点，让学生充分地休息。

(八)加速跑2030米后接不减速的轻松惯性跑练习。

田径400米

400被誉为最无氧的运动项目 所以前半段不能一上来就用全力跑

前250米应保持匀速并留下少部分体力

最后百米全力冲刺 跑完会难受一会 但缓过来感觉很爽

爽透心扉的感觉

400米跑步技巧有哪些

那是不可能的~400米和800是世界公认最难练的了~后程属于无氧期~

必须要吃苦，唯一的办法就是多练

400米爆发力和耐力都是相当重要的

多冲100 200 300跑变速跑（直线冲刺弯道慢跑）有条件可以举杠铃深蹲~

上肢力量也是很重要的没事做些俯卧撑和哑铃迅速摆臂，腰腹肌也很重要，跑的时候可以试着摸自己的腹肌，是紧绷的~

前程步子要大（根据自身调整速度，后程一定要冲起来，咬着牙冲，力量不足感觉蹬不上劲是绝对的还会发飘，只能是坚持坚持再坚持）

加油，祝你成功

400米赛跑是一种常见的田径短跑项目。通常它是短跑中距离最长的。在标准的室外跑道上，400米正好是绕跑道一周的长度。运动员从错列的的起跑线出发，并在全程中都分道赛跑。400米跑步都有哪些技巧？下面给大家介绍下400米跑步技巧有哪些，希望可以帮到您哦。

一、赛前注意

赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

二、练习方法

1、300米×6～8次，间歇6分钟；

2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟；

3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟；

4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。

三、跑前的准备活动

1、先慢跑微出汗就可以。

2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3、做2、3个30米的加速跑。

四、跑好400米要做到以下几点：

1、起跑时对着左侧跑道的切点，也就是说要先跑一定距离的直线。

2、整个跑程匀速进行，前200米不能用全力，只能用80%左右体力。前后200米成绩几乎相等。

3、在直道进入弯道时要利用惯性，不能太发力。

4、要注意弯道跑的要点如身体向内倾，外侧摆臂要大于内侧，两脚前掌稍向内。目的是为了克服离心力。同时弯道跑中步幅稍大，频率稍慢。

5、进入直道后身体要保持前倾。

6、弯道跑时要紧紧贴着左侧跑道，算下来可以少跑二三米，弯道跑步幅稍大，频率稍低，这样可以节省体力。

7、整个跑程身体要放松，都是用脚前掌着地。

400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的`项目，因此对速度耐力的要求就更为重要。起跑时要快，用自身90%的速度能力跑到第一个下弯道后，改用自身80%的速度能力放大步跑，注意好节奏，跑到第二个下弯道时，也就是到了还有大概120米的地方时，用自身70%的速度能力跑，放一放，调整好自己状态，准备最后100米的冲刺。最后100米是400米最难跑的，大家一定要顶住。

以上就是关于男子田径400米训练全部的内容，如果了解更多相关内容，可以关注我们，你们的支持是我们更新的动力！