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李德印48式太极拳精讲的六组动作口令

主讲示范：李德印 中国人民大学教授 国际级武术裁判

示范：梁涵渊 北京市太极拳比赛竞赛套路太极拳、太极剑第一名

《48式太极拳》是国家体育主管部门组织编写的第二套太极拳教材。它体现了杨式大架太极拳的技术风格，练起来轻松柔缓、中正安舒、连绵不断。

本片由李德印老师精心策划并教学，讲解细致，循序渐进，是权威、规范的太极拳学练教材。

完整示范+分解教学+要点提示

 48式太极拳套路简介

 48式太极拳全套演练

 第一组教与学（起势－第7式）

 第二组教与学（第8式－13式）

 第三组教与学（第14式－19式）

 第四组教与学（第20式－28式）

 第五组教与学（第29式－36式）

 第六组教与学（第37式－收势）

附赠：48式太极拳 口令音乐/纯音乐

求24.42.48式太极拳音频,就是带有解说的.老人练拳用,感谢! 请发59453292@qq.com 万分感谢！！

一

1 白鹤亮翅

2 左搂膝拗步

3 左单鞭

4 左琵琶式

5 捋挤式（3个）

6 左斑斓捶

7 左掤捋挤按

二

8 斜身靠

9 肘底捶

10 倒卷肱

11 转身推掌

12 右琵琶式

13 搂膝栽捶

三

14 白蛇吐信（2个）

15 拍脚伏虎（2个）

16 左撇身捶

17 穿拳下式

18 独立撑掌（2个）

19 右单鞭

四

20 右云手（3个）

21 右左分鬃

22 高探马

23 右蹬脚

24 双峰贯耳

25 左登脚

26 掩手撩拳

27 海底针

28 闪通背

五

29 右左分脚

30 搂膝拗步（2个）

31 上步擒打

32 左右穿梭

33 左云手（3个）

34 右撇身捶

35 左右穿梭

36 退步穿掌

六

37 虚步压掌

38 独立撑掌

39 马步靠

40 转身大捋

41 撩掌下式

42 上步七星

43 独立跨虎

44 转身摆莲

45 弯弓射虎

46 右斑斓捶

47 右掤捋挤按

48 十字手

李德印48式太极拳拳谱

北京大学李德印42式竞赛套路太极拳使用说明书及各方评论（八搞）

作者：金定章 高级工程师 2012.06.13

1，前言

现在，社会上随处可见许多中老年人在练竞赛套路太极操，各种空架子太极拳，对此，我作了广泛的调查。

发现从城市到小镇，许多中老年人为了健身，都把李德印42式竞赛套路太极拳当作健身太极拳。

我问：你练太极拳的目的是什么？

一位练24式简化太极拳五十多年的老年人回答：为了健身。

我说：你练的这种太极拳不是用于健身的太极拳。

1956年就开始练24式简化太极拳的这位老年人一听我的话，很不高兴地说：这是你的观点，对太极拳，各人有各人的观点。

许多中老年人认为北京大学著名教授李德印创编的42式竞赛套路太极拳难道会是假的吗？

他们都有各人自己对太极拳的主观想象。就是说，是不是太极拳由各人自己的主观想象而定。

李德印是怎么说的？

李德印在李德印42式竞赛套路太极拳碟片上的广告词：

“为了适应国内外武术竞赛活动开展的需要，中国武术研究院组织了国内的武术名家，优秀教练员，运动员，在1989年创编了长拳，太极拳等七个武术竞赛套路，七个竞赛套路的制定，集中的反映了当前武术运动的技术发展水平，而且也适应了武术竞赛规范化的需要，由于它的内容丰富，风格鲜明，动作规范，而且在内容，数量，组别，场地，都符合武术竞赛规定的需要，因而它对武术竞赛活动的开展起到了积极的推进作用。

42式竞赛套路太极拳，概括起来有以下几个特点：

第一，它的内容取材于不同流派风格的太极拳，表现了太极拳的共性，也表现了不同流派的个性，因而人们又称它为综合太极拳，这样，就为参赛的运动员提出了更高的技术要求，也对运动员在同等条件下参赛创造了条件；

第二，42式太极拳内容丰富，它包括了3种手型，12种步型，35种手法，14种步法，4种腿法，2种平衡，内容取材不仅表现了传统太极拳的风貌，而且也吸取了现在国家体委整理编写的48式太极拳，88式太极拳，24式太极拳等创新的成果，很好的体现了对我国武术遗产挖掘，整理，发展，创造的方针；

第三，这个竞赛套路，不仅考虑了竞赛活动的需要，而且也考虑了全民开展普及的要求，选材力求流传广泛，群众熟悉，造型优美，锻炼全面，群众喜闻乐从，因而42式太极拳在推动太极拳运动的普及，开展上也起到了很好的效果。”

各位朋友：

当你看了李德印上述讲话，一定明白，李德印是把42式竞赛套路太极拳当作太极拳推广的。

现在再从【李德印简介】中看李德印讲竞赛套路太极拳：

李德印指出：“太极拳不是单纯的医疗体育项目，而是一种武术。讲究听劲化劲、因势利导、以柔克刚的太极推手，对锻炼灵敏反应能力具有特殊作用，太极拳架只有和推手配合练习、协调发展，太极拳运动的水平才能真正提高。"

他又说:"竞技太极拳必须区别于健身太极拳。",

各位朋友：

在【李德印简介】中，李德印明确指出太极拳是武术，竞赛套路太极拳不是健身太极拳。

大家知道，在商业场上，商人为了推销商品，用模棱两可的广告词语是司空见惯的。现在发现，在著名的北京大学里，李德印教授也是干这种事的高手。真是行行出状元了。

在空架子太极拳泛滥成灾，不断危害练竞赛套路太极拳的老年人健康的今天，要做好这项劝说“公益活动”，困难确实很大。

为了使练空架子太极操的老年人身体免遭伤害，我特编写此说明书。

2，首先要对养生太极拳有所了解

真太极拳就是养生太极拳，好比是老牌中药，百千年的野山人参，名贵中药。

2.1，太极拳的特性

练内功养生太极拳的功效：

能练出养生，武术二大功效。在养生，保健方面功效显著，可以称得上是特效药。

2.2，太极拳来源：民间祖传。

2.3，销售许可证发放单位：无。

2.4，销售方式：一般在公园里摆地摊，还有在武术馆。

2.5，采购方式：凭自己的眼光选择。

2.6，使用方法：

一， 学习太极拳论，道德经，中医基础知识；

二， 学习中国传统文化，学习怎样做人，修清净心；

三， 学练基本功，盘手，推手，散打。对老年人来说，不必练散打。

坚持一年四季如一的练，显著的养生，武术功效就会显示出来。

2.7，用户信息反馈：

用户金定章。

学练内功养生太极拳的效果简要报告：

我已用过这种中药，体会是：初级班容易学，见效快，健身效果确实很好，我只学练一年五个月就已经练出了明显的养生，武术功效。网络查看“我练内功养生太极拳一年五个月获得明显年轻化健身效果”。

应该指出，我发现，武术馆里的老师，比公园里的老师水平高。

在这之前，我练空架子传统吴式太极拳七年，有一些健身效果，但不明显，其他学练人的效果都这样。

3，李德印42式竞赛套路太极拳是一种新研制的西药新产品

3.1，采用西方文化，价值观和高科技的制造工艺方法生产的西药新产品：

它的特点：

一，太极拳冠军王二平讲出了竞赛套路太极拳真相。

资料来源：“上善若水”太极拳碟片

王二平说：

“太极拳是中国传统文化的载体之一。

为了提高竞赛套路的技术水平，我建议国家有关部门应当组织高级师资的培训，有了高质量的指导教师才能培养出高水平的运动员。相反，如果指导员不正确，不到位，则教出来的学员水平就会偏低。

传统太极拳是竞赛套路要吸收的营养。你想把竞赛太极拳练好，就一定要从传统太极拳套路里吸收营养，要掌握传统技术，随后再补充到竞赛套路里面，在继承的基础上，吸收、创新、发展，二者密不可分。

竞赛套路太极拳的发展方向。

对运动员的技术能力，体能有更高的要求。要掌握各种传统的、现代的太极拳精华又要把武术的一些基本跳跃动作，以及有难度的动作；还有一些迎合奥运会所需的技术类型的动作，都要一一表演出来。竞赛套路不同于一般太极拳爱好者所练的太极拳。

若再编演竞赛套路太极拳，设计师应根据运动员的特点，定制服装、配好音乐，各方面都要有全新的改变，才能提高技术水平，提升观赏性。”

二， 北京体育大学徐伟军教授用科学仪器测定证明竞赛套路太极拳是有氧运动

资料来源：“上善若水”太极拳碟片

徐伟军教授讲话摘录

“我们用遥测器对太极拳（指竞赛套路）体能强度进行检测。这项运动从开始到最初3分钟内，强度逐渐上升；3分钟后强度线开始变稳。这时强度约为人体最大强度极限的60%-70%，且一直保持下去，不会突然降低或升高，呈一条直线，这正符合我们当前所提的有氧运动的健康检测指标、对人体最大需氧量的健康要求的理论。同时它对人体是非常安全的，你不必去调整运动量，可放心地去练。这种运动的时间应在20分钟以上。

三，北京体育大学的另一份研究报告（网络查看）

我国优秀太极拳运动员最大有氧能力及个体通气阈的研究

作者：北京体育大学三位教师

【摘要】：递增运动负荷中，高水平太极拳运动员的心脏泵血功能，通气功能，摄氧功能较强，尤其是利用氧的能力较强，达到优秀耐力项目运动员的水平。赛后血乳酸恰在无氧阈水平上下，平均心率（陈式175．5次／min，42式167．1次／min，杨式155．1次／min）属有氧代谢的中等强度运动，男、女队员（体育运动员）的血红蛋白普遍较高。

【正文快照】：

太极拳是我国古老的体育健身术，在长期的实践中，人们认识到它既是一种强身健体的运动，又是一种防治疾病的有效方法，因此很受国内外人士的喜爱，在报刊杂志上时有报导关于练习太极拳后对身体的良好效应，还有人研究发现，练习太极拳的老者，身体各种机能均较一般老人为佳

四，本文作者的分析探讨

从【摘要】的心跳频率数据可知道，中老年人是无法适应的。

【正文快照】的内容明确指的是我国古老的太极拳，不是竞赛套路太极拳和各种不练功夫的架子太极拳。因此【正文快照】的内容会使一些不知情的民众以为竞赛套路太极拳和各种不练功夫的架子太极拳也有我国古老太极拳的功效。其误导作用十分明显。

3.2，42式竞赛套路太极拳采用的原料和成分

资料来源：42式竞赛套路太极拳碟片

李德印教授说：

“42式太极拳内容丰富，它包括了3种手型，12种步型，35种手法，14种步法，4种腿法，2种平衡，内容取材不仅表现了传统太极拳的风貌，而且也吸取了现在国家体委整理编写的48式太极拳，88式太极拳，24式太极拳等创新的成果，很好的体现了对我国武术遗产挖掘，整理，发展，创造的方针；”

3.3，药性功能：

竞赛套路太极拳，一切空架子太极拳是舞蹈，体操运动，文娱活动。

用于参加体育比赛，竞争名次。参加表演，供人们娱乐观赏。

42式竞赛套路太极拳与中国太极拳是风马牛不相干的二回事。

3.4，注意事项：

新西药发明人李德印教授指出：“竞技太极拳必须区别于健身太极拳。”

各位朋友：

李德印上述话，已经明确指出：“42式竞赛套路太极拳不是健身太极拳。”

李德印教授又指出：太极拳不是单纯的医疗体育项目，而是一种武术。

摘自网络【李德印简介】

“太极拳不是单纯的医疗体育项目，而是一种武术。讲究听劲化劲、因势利导、以柔克刚的太极推手，对锻炼灵敏反应能力具有特殊作用，太极拳架只有和推手配合练习、协调发展，太极拳运动的水平才能真正提高。”

各位朋友：

调查发现，练42式竞赛套路太极拳的中老年人个个都不会武术，不会推手，一听到推手，就十分害怕。

3.5，副作用：

练42式竞赛套路太极拳容易上瘾，中毒。

因为现在许多人有喜欢好看，好听，名人，专家，教授，热闹的嗜好，这种西药：李德印创编的42式竞赛套路太极拳的性能完全能满足这些中老年人的需要，因此，这种药，他们感觉很好。所以很容易上瘾。一上瘾，就会中毒。练得越认真，中毒越严重。

请用户务必注意。

必须引起重视的实际例子：

请看一位85岁X老太迷练竞赛套路，功夫扇的悲惨结局

调查发现，一位八十多岁的老太太很喜欢竞赛套路太极拳，身上还备有一把宝剑，我看到她跟着大家练，动作像捣糨糊，和稀泥，做到那里算那里，结果，多年来她没有中毒。

2012.06.01，团队为了出去参加比赛，表演，进行功夫扇训练，X老太仍然采用捣糨糊，和稀泥的动作，万万没有想到，转身时摔下去，倒地股骨骨折，现在住医院动手术，苦不堪言。盲目练了四年多竞赛套路太极拳，一头栽在李德印的功夫扇里，自然规律终于出来说话了。

现在她心里想：“早知今日悔不当初。”自以为是，不听劝告的结果是：惨！老来苦，真正苦。

3.6，推销方法：

大做广告，天安门广场万人表演24式简化太极拳，

深入学校，里弄宣传，扩大推销。

3.7，发明人：李德印，北京大学教授

3.8，实际使用情况：

据调查，有些老年人把它当作健身运动，上瘾了，结果练伤了身体，发现有一位迷练42式竞赛套路太极拳的人因为练得过度疲劳，积劳成疾，倒在练拳场上，不幸死亡了，请看“一位迷练李德印创编的竞赛套路太极拳的人死得惨，死得冤！。

85岁X老太倒地骨折，住医院动手术，苦不堪言。

据医院门诊资料报道，已经发现，过量服用，会损伤膝关节，

前几天（2011.12）气温低，早上7：00太阳还在地平线上，一些喜欢练竞赛套路太极拳的老年人到广场上练拳了，我听到他们嘴里说：“怎么越打越冷？”

4，各方对1956年开始推广空架子太极拳以来的评价

4.1，太极拳大师顾留馨对现在练太极拳状况一脸的无奈！

作者：吴汝华

在推广太极拳的路途上，好心犯下严重过错的人士除了杨公澄甫之外，恩师顾留馨先生也算上一个。

顾师当年除了在太极界颇有名望， 同时也是个很受共产党器重的人士，毛泽东的妻子江青学太极拳，是向顾师学的。学习期间江青问顾师有否要求，顾师请江青转达：请毛泽东主席提倡人民学太极拳！江答应後，毛在一次谈话中提到了此事。当年毛泽东的说话是不得了的大事，於是全国上下都开始推广太极拳，师资严重不足，高速度培养，三个月出一大批，马上再投入教学，这些学生学三至六个月就出来做教师，就这样，会太极拳的人是越来越多，太极拳的真正内容全掏空了，就剩下一张皮了。顾师向我说到此事时，是一脸的无奈！

4.2，祝大彤（全国吴式太极拳名家）评价竞赛套路太极拳

“国家体委组织编排的太极拳套路，统一教练、统一教材、统一挂图，统一音乐，我说它是四统一，成为世界通用语言，全世界人人都可学练。

我今天说的不是这种太极拳，而是传统太极拳，它历史悠久，我们练太极拳的目的是养生。我修学太极拳四十多年了，练太极拳是在修德性，修清净心。人要改变自己是很困难的。太极拳是练被动，不是主动。用人类的主观、主动去练，十个有十个要失败，练不出内功。被动练，才会得到太极拳。练传统太极拳，大家都会看到，绝大多数人都在用力练，用主动练，练得很快，八十几式，一百多式，用十几分钟就练完了，这不符合太极拳本性。只有少数人用心脑练，在研究中练，这少数人才有可能摸到太极拳真谛、真理，得到内功。学练太极拳，真正得道者，凤毛麟角。这只是我的一家之言。”

4.3，赵幼斌（传统杨式太极拳名家）讲解怎样学练太极拳

学会太极拳，必须要有一个锤炼过程。在身体放松的情况下朝一个方向打出、推出去，不要用多余的力。若想展现自己，带着情绪化练拳，用不该有的表现去表现，叫浮起来了。

一般大众化的太极拳是为了健身、丰富生活、大家热闹地在一起练太极拳，我已学会这一套路了，这只是一种形式。若形都不到位，就更谈不上神了。打太极拳先要求达到形如，后求神如，不正确的动作不及时纠正，会损伤关节。

太极拳早期在民间，属于家传的，代代相传。社会化后重要的东西很难得到。如健身、练武、推手、搏击，要全面继承。太极拳不是浮浅的，需要一部分人深入学习提高。

4.4，不讲技击 方法的套路 称作体操 舞蹈

我在网络上看到对 《太极拳论》的解释中有下面一段话：

“不讲技击 方法的套路，称作体操、舞蹈、导引或 八段锦。有些拳种只讲姿势优美，实用性差，称作花拳绣腿，是表演艺术性的武舞。讲究实用性的称作武艺。”

4.5，武式太极拳名家 吴文翰 讲解太极拳

太极拳在社会上的普及，是从1928年以后，国民政府大力提倡推广。解放以后，太极拳成为一种民族形式的体育运动，更加大众化了，所以，就出现了“太极操”的说法。既然是操，那么，就不用考虑动作的技击含义，也不用考虑武术的精气神，也不用养气、养神，不用考虑意念，只是一个形体动作。后来，为了增强表演效果，又加入了舞蹈动作，形成了太极舞。这都是近二三十年，根据不同的需要，人们对太极拳的发展，而太极拳的技击性则降低了。那么，什么是太极操和太极舞呢？就是它不是按照太极拳的基本原理创编动作，也不是完全按照太极拳的训练方法、训练内容去训练，只有一些形似太极拳的动作，没有太极拳的内涵。现在，练习太极拳的人很多，教太极拳的人也很多，但是，真正研究太极拳的人却很少。这是令人担忧的。

4.6，锺文渊（太极拳名家）讲解太极拳

太极拳养生和技击功能是一体练成的，绝不是分开去养生归养生练，技击归技击练。

如果练了一辈子太极拳仍体会不到太极的功夫，那可以说此人的太极拳一定有某种程度严重的漏洞，这种有漏洞的太极拳其实在健身的效果上是非常有限的。

太极拳的养生功效是八个字"脱胎换骨，返老还童" ！

技击攻效也是八个字：弱可胜强，年老不衰！

4.7，太极名家讲解 混乱不堪的42式大杂烩将内气运行全部搅乱 把人练残练死！

作者:原创: 2008-12-14

摘录：金定章 2012.02.11

太极是内家拳，练习时间长了，必然多少会产生些内功。

说实在的，太极拳从一个享誉江湖的第一武术，今天沦落到公园里的老头老太们的健身操，这个责任在哪？大家都知道，我就不多说了。

像24式简化太极拳这样的伤人膝盖无数的还算好的，那个官定竞赛套路42式太极拳，把陈杨孙吴各式太极拳混合在一起，就是想把人练残练死。你练混乱不堪的42式大杂烩，将内气的运行全部搅乱，产生头痛胸闷那是轻的，重的练成半身不遂了。

类似的还有陈式太极的竞赛套路，追求好看漂亮，发劲不断，蓄劲不足，阴阳失调，练习者只好用生猛的拙力硬来，好似蹩脚的外家拳。以这样的练法，自己就把自己练残了，根本不能与空手道，跆拳道等低级武术比试。

怪不得世界上太极拳发展远远落后于其它武术，连中国人自己也学外国的武术，都挤破跆拳道的门槛了，忘记了自己的老祖宗还传下太极拳这个最高明的武术。

在这点上，我认为黄忠达是完全正确的。有网友这样评论：“他的确说过现在国内的太极拳已经体操化、舞蹈化，他跟很多大师切磋下来，发现他们其实没有真功夫，不懂引进落空，不懂四两拨千斤。问题是，黄说得对不对？怎么不对？简直是太对了！按照某网友的说法，黄说得还太客气了！

要我说，中国的太极拳已经到了“最危险的时候”了！

国家武术竞赛那个系统里，太极拳已经不是武术，变成了一种艺术化的太极操，不仅背离实用技击的原则，连养生都做不到。

那些太极拳冠军，哪个不是一身伤病？最著名的“太极女皇”高佳敏膝盖都练坏了，要做手术。民间呢？大师满天飞，因为学拳者对名门名师的盲目崇拜，造成那些名门对内近亲繁殖，对外吹嘘垄断。那些大师到底真的有没有功夫？跟以前的杨露蝉、杨澄甫、陈发科等等名家相比，他们能达到他们的高度吗？我们看到的只是武林大会上那些名门弟子之间“顶牛摔角”式的“推手比赛”，这难道就是传说中触手即跌，轻灵松沉的太极功夫么？那些名门的托儿们津津乐道于武林大会谁谁冠军是谁的弟子，却不知，这恰恰是太极拳的耻辱啊！”

在国外，我看到了太多的科班出身的太极大师们在重复太极操的故事，他们都是些体育大学毕业的，是什么什么比赛冠军，武英级运动员，但却给老外们教着太极操，败坏太极拳的名声，丢中国人的脸。所以，不将中国过去几十年到现在仍在持续推广的官办武术，官办太极操彻底揭示出来，让人人都知道它是假货，真在危害学练人的健康，太极拳就永远处于太极操的位置，永远不能发扬光大。

同时，民间也一样。陈式太极拳不能由少数人以正牌的名义垄断，陈式拳不能搞成陈家拳。现在的大师太多太滥，应该大家互称拳友，或老师，珍惜大师（注：十分著名的高手，死后才能称大师）这个名称。即便象陈家沟四大金刚和陈正雷等，他们的拳术也不是完美的，有很大的缺陷，应该和同道多交流，取长补短，促进太极拳运动的发展。只有加强民间的拳友之间的交流，加强国家对民间太极运动的资助和鼓励，才能将太极拳这个国粹继承发扬。而不是将中国武术搞成民间低水平的自我标榜，或官方的形象工程，假货满天飞，害人害己。希望从明天开始，废除被民间太极拳界耻笑的所有官办太极艺术体操比赛及教学，以及所谓的太极拳段位，将所有经费投入到传统的民间组织和教学方面上，并逐步搞出类似于空手道，跆拳道这样规范易懂的体系，真正向全中国全世界推广太极拳运动。

4.8，,一代太极拳宗师杨禹廷长孙杨鑫荣说 老年人须慎练太极拳

作者：杨鑫荣

摘录：金定章 2012.02.14

资料来源：文摘周报（据【人民日报】）

一代太极拳宗师杨禹廷的长孙杨鑫荣自幼跟随祖父习武，深得真传，他提醒说，越来越多的人认同太极拳是好事，但是其中也存在着一些隐忧，太极拳传统套路不是健身操，说到底还是拳法，一招一式无不蕴涵深刻的技击原理，习练者要心意相通，内应外合，貌似舒缓的动作，其实需要刚柔相济的内劲相协调，极费气力，大部分不具备武术功底的老年人，筋骨皮肉已经处于衰老阶段，如果不能透彻理解拳理或者不注意循序渐进，容易对肌肉，韧带，关节等造成负担，反而伤身，若是只照示范动作依葫芦画瓢，满足于形似，不如干脆去做广播操。他提醒练习太极拳的老年人一定要把握好分寸。（据【人民日报】）

5，必须懂得：“不善的东西不能学，不善的东西不能教人；害人就是害己。”的道理。

我发表了许多报道，调查研究报告，目的就是宣传这个道理。

有人会问，什么是不善的东西?

在这里，调查发现，李德印的竞赛套路太极拳对老年人来说，是不善的东西。但是许多老年人在广告，媒体的误导下，热衷于练李德印竞赛套路太极拳（还有李德印的功夫扇）。

有些人已经受了竞赛套路太极拳的害，还去教其他老人练。这对自己的危害会更大。

这个道理他们至今还不知道，现在种下祸根，随着年龄增大，自然规律会找上门来。我在调查中已发现很多实例。

6，希望广大用户，读者反馈相信。帮助我做好这项公益宣传工作。

各位朋友：

希望看了我收集的资料，编写的这份说明书的人们，对各种太极拳有个正确的认识，这是我的希望。

必须指出，说实在，我无权反对任何人学各种空架子太极拳，也无权反对李德印创编42式竞赛套路太极拳，这是他们的自由，爱好。我是为了自己养生，健身，为了学到真的养生太极拳，寻找科学依据，才做这项科学研究项目。

编写的这份说明书不当之处，请各位指正，谢谢大家！

48式太极拳拳谱解读预备身体自然直立起势1.左脚开立2.两手前平举3.屈腿下蹲一、 白鹤亮翅1.收脚抱手2.向后退步3.坐腿转腰分手4.虚步分掌������二、 左搂膝拗步1.右手前摆2.转腰摆臂收脚3.屈臂上步4.弓步搂手推掌������三、 左单鞭1.转腰坐腿带手2.收脚抱手3.转身上步穿手4.弓步平云手5.坐腿转腰平云6.勾手收脚7.转身上步8.弓步推掌四、 左琵琶势1.跟步摆臂2.坐腿挫手摆臂3.虚步合手�������五、 捋挤势（3）（1）1.移脚活步穿掌2.弓腿抹掌3.收脚捋手4.上步搭手5.弓步前挤（2）1.坐腿扣脚穿手2.3.4.5.同上（3）1.扣脚穿手 2.3.4.5.同上�����六、 左搬拦捶1.撇脚转腰分手2.收脚握拳3.摆步搬拳4.收脚转腰摆臂5.上步拦掌6.弓步打拳七、 左掤捋挤按1.转腰撇脚分手2.收脚抱球3.转腰上步4.弓步掤手5.旋臂送手6.坐腿后捋7.转腰搭手8.弓步前挤9.坐腿引手后掤10.弓步前按�����八、 斜身靠1.转身扣脚分手2.收脚抱手（两手成十字交叉）3.上步握拳4.弓步斜靠九、 肘底捶1.转身摆掌2.抱手收脚3.摆步撑手4.跟步提手5.坐腿握拳6.虚步劈打十、 倒卷肱（4）（1）1.撤手翻掌2.退步屈臂卷肱3.虚步推掌（2）（3）（4）�同上���十一、转身推掌（4）（1）1.撤步碾脚转身2.屈臂上步3.丁步搂手推掌（2）1.碾脚转身2.3.同上（3）（4）�同上��十二、右琵琶势1.向后撤步2.坐腿摆臂挫手3.虚步合手撅臂十三、搂膝栽捶1.撤步捋手2.上步搭手3.跟步平云手4.坐腿转腰摆臂5.屈臂握拳上步6.弓步搂膝栽捶�����十四、白蛇吐信（2）　（1）1.转身提拳2.转身摆脚摆掌3.歇步推掌（2）1.转腰摆臂2.屈臂上步3.歇步推掌���十五、拍脚伏虎（2）（1）1.转腰展臂2.上步抡臂3.抡臂拍脚4.盖步摆臂5.转身上步6.弓步贯拳（2）1.扣脚穿手2.3.4.5.6.同上十六、左撇身捶1.坐腿扣脚翻手2.弓步分手3.收脚握拳4.上步举拳5.弓步撇拳�����十七、穿拳下势1.撇脚转腰分手2.收脚握拳3.穿拳开步4.仆步穿拳������十八、独立撑掌（2）（1）1.弓腿挑拳2.收脚翻掌3.独立撑掌（2）1.落脚上步收手2.3.同上十九、右单鞭1.退步伸掌2.坐腿后捋3.旋臂搭手4.弓步平云5.坐腿转腰平云6.勾手收脚7.转身上步8.弓步推掌������二十、右云手（3）（1）1.坐腿转腰左云松勾2.右云翻掌收脚（2）1.转腰左云翻掌出脚开步2.右云翻掌收脚并步（3）1.左云翻掌出脚2.右云翻掌收脚����二一、右左分鬃1.抱手提脚2.转腰出步3.弓步采靠4.转腰撇脚5.抱手收脚6.转腰上步7.弓步采靠二二、高探马1.收脚展臂2.坐腿屈臂3.虚步探掌������　二三、右蹬脚1.带手起脚2.上步穿掌3.弓步分手4.抱手收脚5.蹬脚撑臂�������二四、双峰贯耳1.并手收脚2.落脚收拳3.弓步贯拳二五、左蹬脚1.转腰分手2.抱手起脚3.蹬脚撑臂������二六、掩手撩拳1.并手落脚2.出脚握拳掩手3.弓步撩拳������二七、海底针1.跟步摆臂2.坐腿提手3.虚步下插掌二八、闪通背1.提手收脚2.向前上步3.弓步推撑掌������二九、右左分脚1.转身扣脚分手2.收脚抱手3.分脚撑臂4.落脚穿手5.弓腿分手6.收脚抱手7.分脚撑臂������三十、搂膝拗步（2）1.落脚转身摆臂2.屈臂上步3.弓步搂手推掌4.转腰撇脚5.摆臂收脚6.屈臂上步7.弓步搂手推掌三一、上步擒打1.转腰撇脚抹掌2.收拳收脚3.上步擒打握拳4.弓步打拳�����三二、如封似闭　1.跟步穿掌2.坐腿引手3.上步翻掌4.弓步前按������三三、左云手（3）（1）1.转腰扣脚右云2.左云翻掌收脚（2）1.右云翻掌出脚2.左云翻掌收脚（3）1.右云翻掌出脚2.左云扣脚并步三四、右撇身捶1.撤步探掌2.收脚握拳3.上步举拳4.弓步撇打�����三五、左右穿梭(1)1.扣脚翻掌2.弓腿平抹掌3.收脚后捋4.上步搭手5.跟步平云6.坐腿平云7.上步收掌8.弓步架推(2)1.扣脚穿掌2.3.4.5.6.7.8.��同上����三六、退步穿掌1.坐腿向前摆掌2.收脚翻掌3.退步向前穿掌左脚扭直三七、虚步压掌1.转身扣脚上摆手2.虚步下压掌三八、独立托掌右手前托左手侧撑左腿独立������三九、马步靠1.落脚抬手2.收脚摆臂3.上步握拳4.绊马步靠四十、转身大捋1.撇脚摆掌2.并步举手3.碾脚转身4.侧步大捋5.侧弓步拱肘撅臂� �四一、撩掌下势1.回身旋臂2.转身摆掌3.丁步撩掌4.坐腿摆掌勾手提脚5.屈臂开步6.仆步穿掌������四二、上步七星1.弓步挑掌2.虚步十字架拳四三、独立跨虎1.退步摆掌坐腿2.转腰摆掌收脚3.举腿挑掌�����四四、转身摆莲1.转身扣步带手2.转身穿摆掌3.摆莲拍脚������四五、弯弓射虎1.落脚上步摆臂2.弓腿转腰摆拳3.弓步反冲拳四六、右搬拦捶1.坐腿穿掌2.收脚握拳3.摆脚搬拳4.收脚收拳5.上步拦掌6.弓步打拳�����四七、右掤捋挤按1.撇脚转腰分手2.收脚抱球3.向前上步4.弓步分手5.转腰送手6.坐腿转腰后捋7.转身搭手8.弓步前挤9.分手坐腿后引10.弓步前按四八、十字手 1.转身分手撇脚2.回身合手3.并步开立十字抱掌收势 1.分手平举2.两手垂落3.并步还原

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