怀孕中期应该摄入蛋白质、维生素、钙、铁、锌等多种微量元素，需要注意饮食健康，减少高脂高热量食物的摄入。

孕中期是胎儿快速发育的一个阶段，这是孕妇应该补充充足的营养，一定要让身体摄入充足的优质蛋白，它是构成母体组织细胞的重要营养，也是胎儿发育是必需的重要营养，这是一定要增加蛋白质的补充，让孕妇多吃一些富含优质蛋白的健康食物，比如海鱼、牛奶、豆类食材等，这样才能满足她们身体对蛋白质的需要。

一、维生素

孕中期一定要让孕妇身体摄入充足的维生素，因为孕中期由于热能的增加和物质代谢的加快，身体对维生素的需求也会增加很多，如果不能补充充足的维生素，就会让胎儿发育受到不良影响，会让巨幼红细胞性贫血以及胎儿神经管畸形等疾病高发，容易影响胎儿出生以后的健康。孕中期及时补充一些维生素a和维生素C，对哺乳中胎儿骨骼发育还有极大的好处。

二、微量元素

月中气一定要补充对身体有益的微量元素，其中微量元素钙铁锌等物质都要多补充一些，因为钙是构成胎儿骨骼的重要营养，也是维持孕妇身体健康的重要存在，如果缺钙，孕妇容易出现抽筋，而胎儿发育也会，而微量元素铁和锌都对腹中胎儿发育有良好的促进作用，如果这些营养不足就会影响胎儿大脑发育。

三、注意饮食健康

孕中期一定要及时为身体补充营养，不但要补充蛋白质和维生素，还有补充多种微量元素，但在补充这些营养的时候，要保证饮食健康，减少身体对高脂高热量食物的摄入，尽量不要吃腌制和油炸食品，还要少吃肥肉，可以适当多吃新鲜的水果与蔬菜，经常喝奶食用豆制品，动物肝脏要少吃，这样才能保证均衡营养，才能满足孕中期孕妇对不同的营养的需要。

来个人说下孕中期孕妈妈要补充哪些营养啊？

引言：怀孕以后孕妇的饮食便有很多的变化，要补充每个时期所需要的营养，在怀孕早期也是胎儿发育的关键时期，这个时候由于刚刚怀孕，带来一些不适的感觉，影响胃口，到了孕中期，有些早孕反应已经消失，胃口也慢慢的好起来了，需要适量的补充一些营养，帮助宝宝生长发育。孕中期应该摄入哪些营养？小编给大家科普一下。

一、孕中期要补充哪些营养

1、蛋白质，蛋白质帮助胎儿建造器官组织，并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行适当的储备，含蛋白质较多的食物主要，牛羊肉，鸡鸭肉，蛋类，鱼类，奶类，大豆，豆制品，果实类。孕妇要以动物性蛋白质和植物性蛋白质搭配食用，其中动物性蛋白应该摄入的多一点。

2、脂肪，脂肪可以补充胎儿大脑发育所必需的营养，也在为分娩和产后哺乳做必要的能量储存。孕妈每日做饭可以使用植物油2~3勺，这样有助于脂肪的摄入。其他坚果类如核桃，花生，葵花籽等也富含脂肪。

3、微量元素，补充微量元素营养才能均衡，孕中期的妈妈要注意补充钙、铁、锌、碘等。这些微量元素影响宝宝的发育，要保证这些微量元素的足够摄入。

4、维生素，孕中期对叶酸，维生素B17，维生素B6，维生素C以及其他B族维生素的需要量增加，这个时候应该增加这些维生素的摄入。

二、孕中期饮食注意事项

在孕中期，孕妈不必担心自己长胖。应该保证各种营养物质足量摄入，要做到缺什么，补什么，缺多少补多少。既要注重营养不良，又要防止营养过剩，不要盲目补。每天的饮食讲究荤素搭配，粗细搭配，营养均衡，食物多样，这样可以避免营养不均或者是肥胖。保证胎儿的正常生长发育，孕育一个健康聪明的宝宝。

1、增加主粮摄入

孕中期充足的主粮摄入对保证热能供给，节省蛋白质，保障胎儿生长和母体组织增长有重要作用。

2、多食动物内脏

动物内脏包括肾、肝、心、肚等，它们不仅含有丰富的优质蛋白质，

而且还含有某些维生素和无机盐，这些物质正是其他食品所含不足者，内脏中以肝脏为最佳。

孕中期，孕妇对血红素铁、核黄素、叶酸、维生素A等营养素需要量明显增加，为此建议孕中期妇女至少每周一次选食一定量的动物内脏。

3、增加植物油摄入

脂质尤其是必需脂肪酸是细胞膜及中枢神经系统髓鞘化的物质基础。

孕中期胎儿机体和大脑发育速度加快，对脂质及必需脂肪酸的需要增加，必须及时补充。

因此，孕中期应增加烹调所用植物油的量，即豆油、花生油、菜油等。

此外，孕中期妇女还可选择摄入些花生仁、核桃仁、葵花籽仁、芝麻等油脂含量较高的食物。

4、少食多餐

孕中期孕妇食欲大振，每餐摄食量有所增加。但随着妊娠进展，子宫进入腹腔可能挤压胃，孕妇每餐后易出现胃部胀满感。

对此孕妇适当减少每餐摄入量，做到以舒适为度，同时增加餐饮，每日4～5餐。

营养注意

孕中期的准妈妈需要补充丰富的营养，如蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质等。

因此，必须适量增加这些物质的摄入，多吃一些蛋类，奶类制品、肉类、五谷杂粮、蔬菜及水果，以保证胎儿的发育。

孕妇应注意均衡营养切勿大量进食，避免孕中期增重过快以及孕期超重现象的发生。

增加热能

由于孕中期基础代谢加强，对糖的利用增加．

应在孕前基础上增加能量，每天主食摄入量应达到或高于400克(8两)，并且精细粮与粗杂粮搭配食用，

热能增加的量可视准妈妈体重的增长情况、劳动强度进行调整。

保证优质足量的蛋白质

为了满足母体和胎儿组织增长的需要，并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行适当储备，

应增加蛋白质摄入量，每天比妊娠早期多15—259蛋白质。动物蛋白质占全部蛋白质的一半以上。

供给适宜的脂肪

脂肪开始在腹壁、背部。大腿等部位存积，为分娩和产后哺乳做必要的能量贮存。

准妈妈应适当增加植物油的量，也可适当选食花生仁。核桃．芝麻等含必需脂肪酸含量较高的食物。

摄入足够的维生素

孕中期对叶酸、维生素B17维生素B6。维生素C以及其他B族维生素的需要量增加，

应增加这些维生素的摄入。这要求孕中期选食米．面并搭配杂粮，保证准妈妈摄入足够的营养。

应注意多吃海水鱼．动物肝脏及蛋黄等富含维生素D的食物。

多吃无机盐和微量元素

准妈妈从孕中期开始加速钙的吸收和体内钙的贮存，如果准妈妈得不到充足的钙，

首先，为了保证胎儿对钙的需要，母体会动用自身骨骼中的钙，

所以，孕中期准妈妈应多吃含钙丰富的食物，补充奶类及奶制品，豆制品、鱼、虾等食物。

摄入足量的锌也是同样重要的。

如果胎儿得不到充足的锌，会影响胎儿骨骼的生长；造成胎儿宫内发育迟缓；

胎儿的免疫力下降。中国营养学会建议准妈妈每日的锌摄入量为20毫克。

因此，准妈妈应多食牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、海产品等含锌较丰富的食物。

并且，孕中期对碘的需要量也增加了，所以也应多吃含碘的食物，及时补充各种海产品如海带、紫菜。

孕中期准妈妈勿忘补铁

胎儿出生时体内贮存铁约300毫克，能满足婴儿生后4—5个月的需要．

由于妊娠血容量的增加，为了提供胎儿生长过程中所需铁及胎盘中的血液循环和补偿分娩失血及产后哺乳，

准妈妈需在孕中期开始补充铁质。如果准妈妈缺铁，可使胎儿体内铁贮存减少，出生后易患缺铁性贫血。

准妈妈应当多吃含铁丰富的食物，补充动物血液。肉类、肝脏等富有血红素和铁的食品，

以及如菠菜这样含丰富铁的菜蔬，同时，补充维生素C以利于增加铁的吸收。除此以外，可在医生的指导下补充铁剂。

营养补充

蔬菜、水果和水溶性维生素，牛奶也需要补充，中期要开始补充钙，牛奶、奶酪、豆制品，

如果有一些人对牛奶过敏的话，可以喝一些豆浆。

孕妇可能出现缺铁性贫血，因为有一些孕妇到中期，孕妇和胎儿的需求量都增加，所以要多吃瘦肉、动物肝脏。

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