1 肌肉疲劳引起

孕妇在怀孕过程中胎儿不断增大，孕妇的腿负重就会增加。如果孕妇白天长时间的站立或者行走的话，就会引起腿部肌肉过度劳累，从而导致晚上睡觉的时候，出现腿抽筋的情况。

而且因为在怀孕过程中，孕妇自身的体重也是上升的，双腿支撑体重的工作就会处于超负荷状态，腿部的肌肉就更容易出现疲劳的情况，从而引发腿部抽筋。

怎么办

1.平时要多注意，尽量不要走路或者站立太长时间。

2.在抽筋难受的时候，把小腿蹬直，大约五六分钟后，疼痛症状会有所缓解。

3.轻缓按摩小腿抽筋的地方，按摩大约10分钟左右。

4.准爸爸也可以帮助孕妈按摩腿部和脚底，彻底放松腿部的肌肉。

2 缺钙引起

孕妇在怀孕过程中，不但自身需要大量的钙质，而且胎儿的生长发育也需要更多充足的钙，尤其是在怀孕中期。怀孕中期的孕妇每天所需要的钙质大约在1200毫克左右，这样才能基本保证孕妇自身机体的运作以及胎儿发育所需。

孕妇在怀孕中期出现腿抽筋的情形，除了可能是腿肌肉疲劳之外，还有一个很重要的原因，就是缺钙导致。尤其是一些频繁抽筋的孕妇，说明体内钙质缺乏。

怎么办

吃补钙的食物，比如牛奶、虾皮、骨头汤、海带、鸡蛋、鸡肉、黄豆等。下面推荐几则食疗方。

芹菜牛肉丝

食材：嫩牛肉300g，芹菜200g，料酒、酱油、淀粉、味精、白糖、食盐、葱末、姜丝、植物油各适量。

做法：将牛肉洗净，切成小丁，加料酒、酱油、淀粉、味精腌制1小时左右，芹菜择叶，去根，洗净，切段。热锅下姜片、植物油爆炒，然后加入腌制好的牛肉爆炒10分钟，再加入切好的芹菜继续炒，适当加一点点清水，最后加入白糖、食盐、葱末，调味出锅。

功效：强筋壮骨，改善妊娠腿抽筋现象。

鱼头豆腐汤

食材：鲢鱼头400g，豆腐100g，香菇适量，葱末、姜丝、盐少许。

做法：将鱼头洗净，豆腐切成大块，香菇用温水浸泡5分钟后，去蒂洗净。锅内加入油烧至七成热，放入鱼头，用中火将两面煎黄。放入葱姜爆香，倒入开水，以没过鱼头为宜。放入香菇，盖上盖子，大火炖煮半个小时，最后放入豆腐，加入盐，继续煮几分钟即可食用。

功效：补钙健脑，改善妊娠腿抽筋的现象。

3 缺维生素D引起

孕妇如果在怀孕过程中，缺乏维生素D也会出现腿抽筋的情况。因为维生素D的缺乏，会影响体内钙的吸收，从而引起腿抽筋。

怎么办

1.吃富含维生素D的食物，比如：海鱼、蛋黄、瘦肉等。

2.孕妈还可以每天在天气舒适的午后，晒太阳20分钟左右。因为晒太阳会促进人体内维生素D的合成，从而提高身体对食物钙质吸收效率，到达缓解腿抽筋的目的。

4 小腿受凉引起

在晚上睡觉的时候，小腿受凉同样是导致抽筋的原因。小腿受凉，肌肉则处于挛缩状态，出现小腿抽筋的情况。

怎么办

1.晚上睡觉的时候一定要注重腿部保暖盖好衣被，尤其是寒冷的冬季。

2.夏天的时候也不要对着空调和风扇吹，可以在睡觉前20分钟开空调或者风扇，睡觉的时候再关掉。那个时候室内温度有所降低，可以比较好的入睡了。

3.用热水泡脚，或者洗个热水澡，都可以促进血液循环，对腿抽筋的症状也会有所缓解。

孕妇总是腿抽筋，这是怎么回事？

孕期经常抽筋怎么办

孕期经常抽筋怎么办？现在很多的孕妇在于怀孕期间经常的腿部抽筋，尤其时在晚上的时候就会更加的频繁，这个问题也是让很多孕妇非常的头疼，以下就是我为大家分享的一篇孕期经常抽筋怎么办的文章。

孕期经常抽筋怎么办1

半数以上的准妈妈在孕期，尤其在晚上睡觉时都会发生腿部抽筋的现象。之所以会发生抽筋，一方面是由于准妈妈体重逐渐增加导致双腿负担加重，进而使腿部的肌肉经常处于疲劳状态；另一方面当怀孕后，人体对钙的需要量明显增加，如果膳食中钙及维生素D含量不足导致钙缺乏，就会增加了肌肉及神经的兴奋性，故准妈妈经常会发生腿部抽筋的现象。加之夜间血钙水平比日间要低，所以抽筋在夜间更为明显。

再有，寒冷因素如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外；或睡眠姿势不好，如长时间仰卧，被子压在脚面，或脚面抵在床铺上，造成血液循环不良，也是引起抽筋的`原因。此外，睡眠时间过长，会造成血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发肌肉痉挛。

当腿脚发生抽筋时，可下床以脚跟着地或平躺使脚跟抵住墙壁，帮助拉伸小腿，减轻症状；或是先轻轻地由下向上地按摩小腿的后方腿肚子，再按摩拇趾和整个腿，若再不缓解，则把脚放在温水盆内，同时热敷小腿，并扳动足部，一般都能使抽筋缓解。

为了防止腿脚抽筋，最主要的还是要补钙。准妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、排骨，虾皮等。海带含碘、钙丰富，准妈妈多食用可有效防治肌肉抽搐。在补钙的同时，还要注意保证饮食中维生素D的摄入。此外，建议每天最好喝些新鲜橙汁以补充所需矿物质。

但是，有时仅依靠食物并不能满足妊娠的需要，因此，准妈妈在孕中晚期还应适当选择钙剂作为辅助补充。一般建议每日一片钙片即可，若缺钙明显则每日两片。个别谁在妈妈服用钙片后可能会出现大便干结，可以蜂蜜水来润肠。

此外，下列一些措施也可帮助准妈妈减少抽筋：

1.避免走路太多或站得太久，减轻腿部肌肉负担；

2.睡眠时保持下肢温暖，不要让小腿受风寒，休息时，将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，使小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀，常做肌肉按摩，特别是腿脚部的肌肉，改善血液循环；

3.晚上睡觉前可以温热水泡脚10分钟，不仅能预防抽筋，还有利于睡眠，可谓一举两得。

孕期经常抽筋怎么办2

怀孕期间腿部经常抽筋怎么办？

孕妇腿抽筋的原因

1、正常情况下，血中钙离子浓度平均为1. 19毫摩尔/升(2.38 毫克分子/升) ，其波动幅度甚小，是维持肌肉神经稳定性的重要因素。

怀孕以后，宝宝需求的营养加大，特别是对钙的吸收，尤其在孕中、晚期，每天钙的需要量增为1200毫克。孕妇为满足自身及胎儿生长发育，对钙的需要量明显增加，但由于膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照胎盘、子宫循环建立后，自怀孕3个月开始母体血容量增加，血液被稀释等因素，导致血钙水平下降，增加了肌肉及神经的兴奋性。夜间血钙水平比日间要低，故小腿抽筋常在夜间及寒冷季节发作。小腿抽筋属于轻度缺钙，严重时可引起手足抽搐。

2、怀孕后，孕妇体重明显会增加，这个孕妇的双腿的承受负担加重，导致腿部肌肉处于疲劳状态。

通过摄入含钙丰富的食品，适当的户外活动，接受日光照射，便可以预防缺钙引起的小腿抽筋，必要时还可服用钙片及维生素D。抽筋引起小腿局部剧烈疼痛时，只要将足趾用力扳向头侧或 用力将足跟下蹬，使躁关节过度屈曲，腓肠肌拉长，症状便可迅速缓解。需要指出的是，在当前孕妇膳食中，缺钙现象还是普遍存在的。由于个体对缺钙所能耐受的阈值有差异，故部分缺钙的孕妇并无小腿抽筋的症状，可见仅以小腿抽筋作为需要补钙的指标是不全面的。孕妇应积极参加营养咨询，力求做到有针对性地补给。

六大妙招：

1、多使用含钙较丰富的食物、奶制品和深绿色蔬菜。

2、服用钙片，口服复合维生素D的钙片为宜，例如钙之缘片等。当然必要时应该让医生检查后再做补充。

3、孕妇牵拉、向上弯曲足底，脚后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有些情况下，当抽筋刚开始的时候，准妈妈也可以做这种伸展动作，或者试试轻轻按摩以缓解抽筋。

4、睡眠前按摩脚部，或者将脚部垫高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立过久，防止腿部肌肉过于疲劳。

5、对于明显的抽筋，握紧椅背作为支持，站直使腿后部肌肉伸展，髋部稍向前并弯曲，膝部伸直，均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上，足底站在地板上，双臂伸直，稍前倾，双手掌抵着墙。

6、当孕妇晚上睡觉腿抽筋的时候，也可让丈夫帮助热敷跟按摩，这样就可以有效地缓解腿抽筋带来的痛苦。

注意事项：

(1)没有出现小腿抽筋也并不代表孕妇不缺钙。只是因为为了胎儿的需要，孕妇体内在进行着钙质的转移。这样的孕妇是潜在钙缺乏者，并在很大程度上会出现小腿抽筋。

(2)寒冷因素，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外或睡眠姿势不好，如长时间仰卧，被子压在脚面，或脚面抵在床铺上，造成血液循环不良，也是引起抽筋的原因。

(3)怀孕期间走得太多或站得过久，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。但是，也不要认为睡得越多就越好。睡眠时间过长，会造成血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发肌肉痉挛。

在怀孕的中后期晚上睡觉时都会被腿抽筋折磨醒，怎么缓解？

在这里动妈以营养学观点回答一下这个问题：

孕妇晚上睡觉经常出现腿抽筋，可能存在钙摄入量不足。

孕期由于胎儿生长发育的需要，以及孕妇自身钙平衡的需要，孕妇应该增加含钙丰富的食物摄入，如豆类及豆制品、虾皮、芝麻、海带及绿叶蔬菜等。

同时，多做户外活动，膳食中摄入的钙不足时亦可适当补充一些钙制剂。

一般来说，妊娠期膳食钙的RNI在非孕妇每天800克的基础上，妊娠早期不增加，妊娠中期和晚期均要每天增加200mg。

很高兴为你解答，我是生殖科大夫张衍俊。

为什么会腿抽筋

孕妇腿抽筋非常常见，表现为不自主地很疼地肌肉收缩，通常发生在小腿或脚部，或者小腿和脚

同时出现，往往发生在夜里，在几分钟内消失，第二和第三孕程多见。

为什么孕妇这么容易腿抽筋？

目前并没有明确答案。

有一些说法，比如因为体重增加导致血液循环的变化和对腿部肌肉的压力、胎儿对腿部神经和血

管的压迫、腿部浮肿等造成的，也有的医生认为是缺钙或者身体对钙的处理发生变化所致。怀孕期间腿抽筋的最大害处是影响睡眠，怀孕本来就影响睡眠，夜里因为抽筋疼醒，就更没法好好睡了。

腿抽筋了怎么办？

当抽筋发生之后，要尽快缓解以减轻疼痛，之后要采取一些预防措施避免再次抽筋。要采取的第一个措施是马上伸直腿。

伸直后，慢慢地将脚趾扳向脚面。记住，先伸直腿再扳脚趾，如果腿没伸直就板脚趾的话，可能

加重肌肉收缩，会更疼。有时候疼痛之中自己扳脚趾不容易，可以请家人帮忙。

等抽筋缓解之后，按摩一下小腿肌肉，或者热敷、冰敷，也可以冲澡或者泡澡站起来走动一下，尽管疼，也要努力站起来尤其是抽筋的那条腿，走几步后疼痛通常就消失了。

总结：怎样预防腿抽筋？

因为搞不清怀孕期间为什么会腿抽筋，也就没有一种办法能够确保怀孕期间腿不抽筋。有一些办法可以减少怀孕期间腿抽筋的次数。

小腿肌肉伸展练习：在临睡前进行小腿肌肉伸展练习有可能有助于预防怀孕期间腿抽筋但缺乏可信的证据，白天也可以进行这种练习。

不要用一个姿势久坐或久站，要定期站起来走动走动，不要翘二郎腿坐着。

如果医生容许的话，要坚持锻炼，至少每天要走一走。

多喝水，保证肌肉获得足够的水分。

选择穿着舒服的鞋子，最好穿对踝部有支持作用的高帮鞋。

临睡以前泡个澡，有助于放松肌肉。

在坐着的时候经常活动脚踝和脚趾。

躺着的时候采取左侧卧位。

关于补充剂，有的研究建议吃镁补充剂，但效果并无定论。不管是否因为缺钙而腿抽筋，补钙并不完全能改善和预防腿抽筋。怀孕期间补钙是应该的，但不要只为了预防腿抽筋而补钙。

如果腿部出现红肿和压痛、有烧灼感、疼痛持久不消失、行走困难等情况，就有可能是出现血栓

血栓虽然罕见，但经常出现在怀孕期间，所以出现上述情况不可大意，要马上就医。

大多数妊娠中晚期腿部抽筋的原因目前还不清楚，目前有研究显示当血液钙缺乏和磷增加时腿抽筋的症状会会出现。

目前孕期腿抽筋的原因可能有以下几点：

1、如果孕妇有低钙血症的话可能会引发的腿抽筋，孕妇每天必须保证约1200毫升至1500毫升的钙摄入量，如果本身钙摄入少也会增加腿抽筋的概率。

2.过渡劳累 随着孕期体重的不断增加，孕妇腿部的负担不断加重，这时腿部肌肉持续处于疲劳状态，如果怀孕期间走的太多或者站的过久，腿部肌肉负担增加也可能导致腿抽筋。

3.睡眠姿势及环境影响 睡眠持续一个姿势，比如长时间一只腿压在脚面，使得小腿某些肌肉长时间处于绝对放松的状态，引发肌肉痉挛。其次，外界环境温度的刺激，比如夜间腿部受冷，这时注意做好保暖。

如果在孕期发生腿抽筋时，可以尝试以下方法来缓解：

1、孕妇站立位，腿部保持伸直，双脚平放在地面，同时使身体前倾，这样可以伸展腿部后侧的肌肉，保持这样的姿势10-20秒，然后连续重复3-5次，每日练习3-4次，可以有效缓解腿部抽筋症状。

2、睡前洗个热水澡，多按摩腿部肌肉也可缓解。

3、保证均衡饮食，多样化，随着孕周的增加要多吃含钙丰富的食物，比如牛奶，豆制品等。

常听到身边的宝妈说到：晚上正睡得好，突然被讨厌的抽筋闹醒，那痛简直是刻骨铭心，严重影响到睡眠。身体乏累的时候想申个懒腰也会引起抽筋，这是怎么回事呢?

孕期腿抽筋的原因：

怀孕后，孕妇体重呈上浮的趋势，所以孕妇双腿的承受负担加重，就会导致腿部疲惫。孕妇本身消耗钙就大，如果不及时补充钙，钙缺乏从而增加了肌肉及神经的兴奋性，很容易就会引起腿抽筋，夜间比白天消耗的血钙水平要低，所以晚上发生的概率要大一些。

腿抽筋对胎儿有影响吗?

孕妇出现腿抽筋一般不会影响胎儿的 健康 ，如果因为钙而引起的腿抽筋，要及时补钙，平时多吃一些含有钙量多的食物，也可以服用钙剂进行钙补充，以免影响到胎儿的 健康 。

如何预防孕期腿抽筋?

1、孕妇多注意休息是主要的，不要使腿部的过多运动以免过度的疲劳，平时多喝点热水，多用热水泡脚，也可以多按摩一下腿部肌肉，可以有效减少孕期腿抽筋的次数。

2、孕期一定要注意随时保暖，不要让腿部的肌肉受凉，如果天冷穿的少，腿部就会受到寒气，会让腿部的肌肉出现痉挛抽筋的。

3、孕期不要一直呆在床上躺着，如果睡觉时间太长，身体的血液循环就会慢很多，很容易引起二氧化碳代谢废物的堆积，也是非常有可能诱发腿抽筋。

不说了，补钙去了

很多朋友怀孕的时候都会来问我孕妇腿抽筋是怎么回事？其实大多数孕妇腿抽筋是孕期缺钙的表现，只要进行合理补钙，同时注意休息，运动量不要太大就可以有明显改善。孕妇腿抽筋可以多吃一些含钙高的的食物，如牛奶、海带，骨头汤等，同时也可以适当口服钙尔奇等钙剂，坚持一段时间就会有所好转。

大部分准妈妈在怀孕六个月左右会开始出现“小腿抽筋”的现象，可能是受凉，但大多还是孕期缺钙引起的。

1 为什么6个月左右容易缺钙？

因为进入孕中期后，准妈妈每天对钙的需求量，相比孕早期要多增加200毫克，刚开始，可能会消耗身体内储存的钙，等储存的钙消耗完了就会开始从骨骼中调取一部分钙来弥补摄入不足，这时候“骨骼”就会给孕妈发出“缺钙信号”——腿抽筋，尤其是夜里睡觉，有时候都能抽筋抽醒，这时候就要注意补钙了。

2 进入孕中期，孕妈如何补钙？

首先，推荐食补，吃些含钙量高的食物，比如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜、紫菜、虾皮等，并且要每天晒太阳，促进维生素D的合成，有利于促进钙的吸收；

若是食补效果不好，可以在医生指导下服用钙剂和维生素D。

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在怀孕的中后期晚上睡觉时都会被腿抽筋折磨醒，如何缓解？

腿抽筋往往是因为缺钙，怀孕以后就会被要求喝孕妇奶粉，吃多维片，除了补充营养，更要记得补钙。

有些人一开始不觉得有多重要，孕前什么钙片都没吃也好好的，但越往后越有体会，补钙不足，抽筋是必然的，抽筋的频率也会越来越高。

关于怀孕后抽筋，怎么办，过来人亲测有效的方法如下：

1、补充钙片。什么牌子的钙片不重要，重要的是持之以恒的吃。最安全的就是每次产检的时候顺便让医生开两瓶。如果是对品牌有要求的，可以去正规药店、商场，网购也可以。但是对于药品类的，还是建议去实体店更安全些，心里更放心。

2、脚脚保暖。脚冷也是抽筋的原因，最好就是睡觉前穿袜子，普通短袜或者绒绒的地板袜都可以。大概是受南北方习惯差异影响，有许多小仙女不喜欢穿袜子。然而但是，和抽筋疼醒折磨相比，穿上一双袜子，低成本又如此简单的一个动作，就能够挽救我们的睡眠，让孕妈安安稳稳地睡个好觉，何乐而不为。大晚上的，又没人看得见。

3、抻腿后面的筋。突然抽筋的时候，把脚尖使劲儿往回勾，使劲拉扯腿后侧的那条筋。或者找一面墙，脚踩上去，成90度，使劲压腿后那根筋。一开始会更疼，不过疼到一定程度，也就好了，这是缓解抽筋的应急方法，不过治标不治本。

4、请家属帮忙。自己能解决的事情，就自己办，可以站起来，使劲儿跺脚，也可以用手掰脚掌、揉搓小腿。不过肚子那么大，这个姿势不太好操作吧。自己无法完成的，就把家属叫起来帮忙吧。

小胎儿是个神奇的存在，怀孕以后，慢慢的就会发现，胎宝宝会悄咪咪地施展吸星大法，把妈妈身体里的营养、钙都吸收走了。所以，当第一次发现腿抽筋，就要警惕起来，知道自己缺钙了。钙片补起来、虾皮吃起来、牛奶、骨头汤喝吃起来。

在怀孕的中后期晚上睡觉时都会被腿抽筋折磨醒，如何缓解？

孕妇出现腿抽筋的一个重要原因就是缺乏维生素D，维生素D不仅会使孕妇出现腿抽筋，还有可能会造成孕妇早产，或者胎儿患上软骨病。孕妇在日常的饮食当中，一定要多吃含有丰富维生素D的食物。

孕晚期出现腿抽筋，首先考虑是缺钙导致的，建议到医院的妇产科门诊就诊，完善血钙的检查。另外，发现血钙低的情况下，建议口服钙片进行补钙治疗，比如可以吃迪巧。但是补钙的时候需要注意，钙片很容易引起孕妇的便秘，有很多孕妇因此而不能耐受。建议补钙的同时要多晒太阳，促进钙的吸收，孕妇也可以通过食疗来进行补钙，多吃含钙高的食物，如紫菜、虾皮、海带等。另外，孕妇也不要长时间的站立，以免引起腿部肌肉的负担增加，引起肌肉痉挛而导致抽筋疼痛。睡觉的时候要避免长时间的仰卧位，避免姿势不当而引起的腿抽筋。

女性在怀孕期间也要适当的锻炼，散步、游泳、瑜伽等有氧运动，都能够防止孕妇出现腿抽筋，但是运动量不要太大，因为运动量过大或者站得太久，就会导致腿部肌肉的负担增加，从而引起肌肉痉挛。

怀孕晚期腿抽筋可以通过局部按摩来缓解疼痛，平时一定要多吃一些含钙的食物，也可以补充钙片，在选择钙片的时候一定要选择正规的大厂家，引起脚抽筋的原因有很多，当肌肉痉挛的时候也会引起脚抽筋，肌肉强直性收缩会引起肌肉痉挛，身体着凉的时候也会引起脚抽筋。

女性在怀孕期间一定要保护好自己的身体，多了解一些关于孕期的相关知识，在出现了腿抽筋的情况后，也要及时的查找原因，做好各方面的调理，防止腿抽筋情况的加重，孕妇在日常也要定期的去医院进行产检，只有调整好自己的身体，才能够生出健康的宝宝。

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