1 按压膝盖后窝肌肉

孕妇腿抽筋，要立即改为坐位，将抽筋的腿伸直，用手紧握前脚掌，向外侧旋转抽筋腿的踝关节。然后用大拇指强力按压膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根，兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。

孕妇腿抽筋时也可迅速地掐压手上合谷穴(第一掌骨与二掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(上嘴唇正中近上方处)。按压20～30秒钟之后，疼痛会得到部分缓解，肌肉会松弛，其有效率可达90%以上。若同时配以热敷，效果会更好。

孕妇发生腿抽筋时，可以让家人把抽筋的腿伸直高高抬起，脚掌向天，用手掌稍用力按压脚趾数次。还可以让孕妇平躺好，脚伸直，向脚背处按压脚趾，刚开始时要快一点，用力一点，5分钟左右改为缓慢、轻轻的按压，可以立马减轻抽筋的疼痛，缓解抽筋的症状，约20分钟后抽筋的症状会慢慢的消失。

孕妇腿抽筋揉捏大小腿，不仅可以促进腿部的血液循环，防治腿抽筋，还可以减轻孕妇腿部的负重感和水肿状况。

方法：

1、孕妇侧卧，按摩者由臀部向下一直到小腿进行有节奏的揉捏，反复5次，之后换另一腿的相关部位进行同样的按摩。

2、孕妇仰卧，全身放松，按摩者用双手拇指指腹揉按孕妇的大腿前侧，反复揉捏2分钟。接着，按摩者用双手手指按摩孕妇小腿的内外侧2分钟。最后，按摩者用双手拇指指腹沿着足弓到脚跟的方向进行有节奏的按压。双腿交替按摩，至局部发红发热。

注意：每次按摩要坚持半个小时，每日按摩一次即可。若按摩相关部位时按压到疼痛点，在孕妇身体允许的情况下可以稍微加重按摩的力度。

怀孕期间老是腿抽筋，该怎么做才能缓解？

引言：腿抽筋是不少孕妈都会遇到的问题，腿抽筋的时候非常难受。那么，孕妇出现腿部抽筋，我们应该怎么帮助她缓解呢？接下来，小编就给大家讲一讲。

孕妇小腿抽筋并不少见。 女性为什么怀孕时小腿容易抽筋还不确切知道。 可能是因为你腿上的肌肉受了额外的体重而累了。 可能是因为你长大了的子宫压迫着从腿部向心脏输送血液的血管和从躯干通向腿部的神经。 孕妇小腿可能是因为缺钙。 从怀孕中期开始可能就受到小腿抽筋的困扰。 随着孕期的发展和腹部的增大，这种情况可能越来越严重。 特别是到了妊娠末期，胎儿所需的钙量增加，小腿抽筋也更明显。 白天也会发生，但可能会注意到小腿抽筋大多发生在晚上。

1、 反向扳脚趾，移动脚趾的孕妇抽筋时，可以采取“相反的行动”，也就是向与其力量相反的方向移动脚趾，持续l~2分钟以上，从而解决抽筋现象。 例如，孕妇小腿后面的肌肉抽筋时，自己尽量拉伸膝关节后，准爸爸翘起脚，掀起脚板。 小腿前的肌肉抽筋时，准爸爸按住脚板，用力弯曲脚趾。 2、脚抽筋的孕妇，因为脚只是轻轻的爬了一下，所以自己先伸直脚蹬，然后再弯几下。 重复几次后，腿部肌肉放松，悬挂的症状也慢慢消失。 3、孕妇腿抽筋时，可以用按摩的方法缓解抽筋。 常见的按摩方法是双手交替沿着静脉走。 通过从下往上按摩脚的肌肉，也可以抓住脚的肌肉在手里滚动摇晃。 或者，也可以从旁边去敲击肌肉，放松腿部肌肉。这有助于恢复正常血液循环，缓解抽筋疼痛。

如果不是偶尔小腿抽筋，而是经常肌肉疼痛，或者脚肿或者触痛的时候，应该去医院检查。 可能出现了下肢静脉血栓的征兆，需要立即治疗。 虽然血栓很少见，但是怀孕期间发生的危险有点高。

怀孕期间的孕妈妈通常都是比较辛苦的，而且在孕期由于身体激素发生改变，特别多的地方都感觉到不舒服。本身身体的原因肯定要比没有怀孕之前差了很多，特别是孕晚期的时候由于缺钙，还会引起抽筋现象，可想而知，抽筋真的非常难受，晚上通常会难以入睡。根本就没有办法正常的走路，但依然要面对这样的问题，作为孕妇来说肯定想得到正确的办法来解决。

孕妇遇到这一类的情况，首先要放松心情，可以从几个方面进行预防以及解决，让孕期抽筋的效果得到缓解。保持饮食习惯，孕期的时候千万不能挑食，还是要多吃含钙量的食物，比如牛奶，核桃，豆制品，还要吃孕妇的钙片给身体补补钙。适当的时候也要出去运动运动或者是晒晒太阳，这样就能充分的补充钙物质，可以缓解孕期抽筋的现象。

晚上睡觉的时候遇见腿部抽筋，经常性让腿部得到按摩的效果，因为按摩可以缓解抽筋时候的疼痛。定期要找到中医进行按摩，或者是小腿抽筋的时候，直接从上按到下也是能让肌肉得到放松。出现抽筋的现象，不要太过于害怕，也不能太紧张了，可以先躺在床上将小腿伸直，这样坚持几分钟。有可能会得到缓解，或许可以站起来抖抖腿按摩都是有效果的。

大多数的孕妇在孕期感觉到身体的重量不断的承受压力，有些营养也会跟不上，要及时的去补充，这样身体才不会发生不适。要吃一些食物来补充钙物质，吸收钙元素，定期要到室外运动，每天不能全部都躺着和坐着，这样非常不好。孕妇抽筋进行按摩，在饮食上面得到改正，这样结合起来一定会好的。

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