瑜珈方面倒没有，但是，瑜珈也只是为了调节整个身体的状态，让人放松下来，来达到使身体放松等目的。但是，瑜珈很难真正的调整到睡眠，因为它让身体放松不代表能够促进大脑产生睡意，如果大脑不同意入睡，无论什么瑜珈都无法起作用。其实如果你想让你妈能够睡个好觉，建议你对症下药。例如睡前用热水泡脚，让血液集中到下肢，使头部血液减少，更容易产生睡意。还有就是建议你用iTouch，iPhone，iPad里的一个程序，熟睡，它是一段音频，能调整脑电波，使脑电波趋向睡眠状态，帮助进入深度睡眠，真的有用，我和家人亲身试过，而且全球调查反馈也很好，大概有87%以上的用户感觉到效果良好，睡前半个小时开始，用耳机听十五分钟，然后静卧，很快就能睡了。

希望能帮到你~

怎么提高睡眠质量 坚持做这几个瑜伽动作

睡前5个瑜伽动作提高睡眠质量

1、靠墙倒箭式

仰卧，把双腿举到墙上，血液就会流回到心脏，产生舒缓的效果。

小秘诀：建议保持这个姿势5分钟，在眼睛上戴个眼枕更好。

2、坐姿半脊锥扭转

坐姿，放松。

轻轻伸展脊锥两腿同时弯曲或者伸展，也是减轻身体压力的好办法。

3、仰卧束角式

也称卧蝴蝶式，能够启动身体的休息模式。

侧躺在床上，并拢双脚，膝盖像蛙的腿一样打开。如果臀部感觉紧张，可以在每边的膝盖下面垫个垫子。

小秘诀：把我们的双手分别放在心脏上面和腹部。

深呼吸，仔细体会气体从你身体里进进出出的过程。

4、婴儿式

这是瑜伽采用的典型休息姿势，对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。

做法是把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或者放在身体两侧，让额头接触地面。

小秘诀：做这个姿势时要深呼吸，同时额头轻轻下沉，把眉心里的压力释放出来。

5、仰卧半脊锥扭转

睡前在床上做这个侧身扭转的.姿势很方便。

做法是躺在床上，把右边膝盖带到胸前，脚掌放在左腿上，然后伸展右臂。

做完几次深呼吸之后，在另一侧重复同样的动作。也可以把双腿弯曲倒向一边。

小秘诀：微微的扭转可以释放整个脊柱里的压力，还有助于肠胃消化。

生活和工作的紧张，大脑的过分活跃而忽略了身体的感受，试着把大脑放轻松些心向内视，再次和身体亲密的连接，拥有一个优质的睡眠。

1 提高睡眠质量的瑜伽动作

1、飞背式

横躺在床中央，腿伸直；慢慢将上半身往下，头部放松，双手之间往下随着身体的移动延伸至地板，保持30秒均匀的呼吸；30秒后，弯曲膝盖，收回双手，躯干随着双手带回。

2、 站鸽式

站在床前，将右脚放在床上，左脚尽可能向后伸直。根据自己的韧带，逐渐移动右膝盖触及床面，在极限处停留30秒。另一边如法炮制。

3、眼镜蛇式

俯卧在床上，下颌点地，双臂自然放于体侧，双手握空拳；曲手肘，双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵在床上；吸气，慢慢抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，尽量抬高下巴；呼气，曲手肘，上半身慢慢地还原于初始姿势。

4、扭曲脊柱式

平躺在床边，下半身保持右侧卧，抬起右腿，尽可能使右膝盖靠近胸部；翻转上半身，伸开右手臂带动上半身以及头部，向床的边缘延伸。注意不要高低肩，保持肩部处于同一水平线，在这一状态维持30秒，保持均匀呼吸。另一边如法炮制。

5、侧卧借力式

左侧卧，弯曲左肘撑起并用左手撑起头部；往后弯曲右腿，然后用右手抓住脚踝；保持30秒，如果感觉身体不平衡，可以利用臀部稳定身体。另一边如法炮制。

6、婴孩嬉戏式

仰卧于床上，伸直双腿；缓慢弯曲右膝，脚掌朝向天花板，用双手握住右脚掌，注意大腿紧挨身体，后背和肩膀放松不要借力，保持均匀呼吸30秒。另一边如法炮制。

7、膝盖伸展式

仰卧于床上，伸直双腿，弯曲膝盖移动至胸前，尽量靠近胸部，双手环抱住小腿，轻柔使力，使大腿更加靠近胸部。注意放松脖子和肩膀。保持均匀呼吸30秒。另一边如法炮制。

以上就是关于我妈睡眠不好，请问大家有没有关于助睡眠的视频瑜伽教程？全部的内容，如果了解更多相关内容，可以关注我们，你们的支持是我们更新的动力！