高三学生23点夜宵食谱如下：

1、幸福奶油西兰花汤

水煮沸，加入西兰花，用文火炖7分钟。加入茴香、豆芽、松仁、芝麻，及少许牛奶（约两勺）。放入搅拌机充分搅拌后，倒入碗内，将苹果、梨子切成丁块散撒在表面，一份非常可口美味的营养汤就做好了。

2、最佳聪明汤

将南瓜和地瓜、胡萝卜（少许）分别煮熟。连汤一起，加入橄榄油少许，搅拌，倒出后加入核桃仁、松仁、花生碎、芝麻。这道菜可以每天食用，也可以做点心。

3、五红汤

配料：红枣4枚，枸杞一把，红豆一两，红皮花生一两，红糖适量。

做法：红豆花生浸泡一天，原汁入高压锅压5分钟，放气开阀后加红枣、枸杞、红糖再煮5分钟，晾凉后如冰箱冷藏。到食用前半小时拿出，口感微凉甜糯。

高中生晚餐强调早吃忌油腻：

专家建议：应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。同时要强调早吃，如果晚餐吃得晚，学生会吃零食。

搭配原则：高中生主食为各种米、面制品，以稀的为主，如豆粥、馄饨、面条。副食为少量的肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。

推荐食谱：清炖排骨藕汤、豆豉炒豆腐、拌海蜇丝；肉末豆腐、青椒土豆丝、皮蛋拌豆腐；洋葱爆猪肉、番茄炒鸡蛋、拌豇亚。

高三学生23点夜宵食谱有哪些?

1.葱油面

食材：葱一大把，细面条，油一饭碗，酱油一饭碗，糖3大匙

制作方法：主要材料就是葱，葱多才香面条。菜市场随便买的，但后来煮完了觉得还是粗了，用超市买的袋包装细面应该更好酱油一碗(普通酿造酱油)，糖3大匙(左下角那个大号量勺)，用来炸葱的油量大约也是酱油碗那么一碗锅加热，倒入油，开小火，葱倒进去慢慢炸，耐心炸20分钟，炸到葱都干干的为止炸完之后直接倒入酱油和糖，再煮1分钟，煮开了就好了，关火炸完葱油后，煮面，煮面的时候，舀两勺葱油和葱放入料理盆里面面煮完捞出放入盆里面，快速拌匀葱油面好了葱油晾凉后装入密封瓶中，放入冰箱保存。要用的时候直接拿出来用就行。

2.小葱麻油酱油面

食材：细圆挂面适量，酱油适量，麻油(芝麻油/香油)适量，葱些许

制作方法：煮一大锅水(多煮点~)，煮开准备一个碗，碗底倒适量酱油，刚刚煮开的水倒出一部分冲泡，面汤汤底完成。可以尝一下咸淡，淡了加酱油，咸了加水~剩下的开水，继续用来煮面面条放入，煮个两三分钟就好(买的挂面包装上给的这个时间~)面条直接捞到酱油汤里，淋上麻油，撒上葱花，完成。

3.蒸水蛋

食材：鸡蛋2个，温开水，盐，海鲜酱油

制作方法：鸡蛋打散，加入1一1.5倍的温开水，加适量盐打匀过筛。。。(如果筛网不够密，过筛后碗里还有小泡，拿个勺子给刮干净就成)在碗面上盖上保鲜膜蒸锅加水，水烧开后，放入蒸蛋碗，小火蒸12分钟，再关火不离锅虚蒸几分钟离锅，看着就很嫩滑是不是淋上海鲜酱油，舀上一勺，开吃。

4.香辣卤鸡爪

食材：鸡爪，生姜葱白，蚝油，花椒八角干辣椒，桂皮香叶，生抽老抽，料酒，糖

制作方法：鸡爪洗干净用冷水煮开后过凉水沥干准备好几片生姜两根葱白两粒八角一把花椒一些干辣椒桂皮香叶(这些调料可以用茶包袋装起来也可以直接放锅里煮)再加上两大勺老抽两大勺生抽两勺蚝油两大勺糖两勺料酒加水没过鸡爪中小火煮(我用了高压电饭锅直接煮烂了)煮到筷子可以把鸡爪轻易戳动转大火把卤汁收干一些不要全收干啊这个带些卤汁好吃。

5.煎饼果子

食材：面粉，鸡蛋，油条，葱，萝卜干，酱(我用的烤肉酱)

制作方法：葱洗净切葱花面粉加适量清水，搅拌成面糊糊锅中涂一层薄薄的油舀两勺面糊糊，摊平，可以用勺子底部抹下开火，面糊糊成型之前打入鸡蛋一个用勺子底部抹开撒葱花大火鸡蛋7、8分熟，喜欢饼皮焦一点的可以多煎会儿翻面涂上酱料放萝卜干放油条卷起OK!啃吧。

高三学生23点夜宵食谱，具体有的一些食物可以吃，奶制品也可以是相。相关的一些红茶制品，但是红茶的量不能放过多，因为容易导致自己睡不着觉这样子的一个情况发生，然后就可以喝小米粥这样子的一个养胃的食物。

然后再加上一些坚果，苹果，大枣，鹌鹑蛋等等，这些食物都是可以加进自己的食谱里面的，而且选食物的一个最重要的原则就是不能够选太热气的，也不能勾选太高热量的，就是以一些比较清淡的食物去作为准则，然后把他选进夜宵食谱里面。

因为对于高三的学生营养才是最重要的，所以高三学生23点夜宵食谱，主要就是可以去选择这些食物。

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