很简单，两天前我横叉还劈不下去，现在我不仅劈下去了还一点感觉也没有，而且还是我自己练得，没有任何人帮忙，这说明我自己把韧带拉开了.
第一天练得时候十分疼，我把闹钟拿了过来，定了5分钟响一次，闹钟一响我就开始横叉，无论有多疼，我都使劲把它压下去了，还用手支着，5分钟后，我才慢慢收回，收回后特别痛不仅痛还酸，然后休息5分钟再练，就这样练一个小时，练两天就好了，其他的也这样练。以此类推。
如果有人帮忙那就更好了，最好是大人，因为大人力气大，让那个人帮你拉腰等，一定要狠，你也要坚持。
呵呵，我的意思是说，只要你肯下功夫而且能坚持，能忍，很快你就练好了基本功~
怎样在家练舞蹈基本功？
自己在家学舞蹈步骤：
1、先找准自己想学的舞蹈，从网上找到学习该舞蹈的分解视频，找一个宽敞的地方，一个分解一个分解的练习。
2、平常可以做一些基本练习如：压腿，这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。
压肩：压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
4、推脚背：推脚背时在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。
1.腿的软开度训练（建议每天练早功）：
压腿（前旁后）每腿5分钟
踢腿（前旁后）每腿50～200下（可分组做）
耗腿每腿10分钟，再踢腿每腿50下。
2.腰的训练：
腰活动开了以后，先甩腰30次，再下腰15次（每下5次耗一会）
如果软度很差的话，建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200腿以上。
3.注意点：
记得训练之前先做热身活动，腰和膝盖很脆弱，要保护好了，特别是冬天要注意保暖，女孩子身体属阴性，很容易受寒，训练完了等汗没了再出去，不然以后会得风湿、关节病。
扩展资料：
练舞蹈时的注意事项：
预防受伤，根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝，
产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。
产生有氧受伤的原因：
1.外因，服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等
2.内因，自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。
预防有氧受伤的方法：
1.针对外因可以，穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。
2.针对内因可以，选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。
参考资料：
百度百科-舞蹈以上就是关于我不上舞蹈课，请问一下怎么才能在家练习舞蹈基本功全部的内容，如果了解更多相关内容，可以关注我们，你们的支持是我们更新的动力！
