瑜伽瘦腿动作
如果想针对性地瘦大腿和小腹，那么练习瑜伽其实是不错的选择。以下六个动作缓慢而又有减脂的'效果，一起来试试吧。
① 脚趾深蹲
跪在瑜伽垫上，脚尖踮地，臀部坐在脚跟上，身体后倾，让身体保持平衡。脊柱伸直，注意力在呼吸上。这个腿部拉伸动作，保持1分钟。
② 站立前曲伸展
站立，保持两膝绷直。呼气，身体前曲，双手交握。一开始柔韧性不足的伽人，可以弯曲双膝来完成该体式。保持1-2分钟，自然呼吸。
③ 单腿下犬式
从下犬式开始，待呼吸平缓后，慢慢抬起右腿，弯曲向前，左脚心向下压，整个下半身随之从腰部开始向左侧倾斜。放松头部和颈部保持5-8个呼吸，然后换另一侧重复。
④ 弓箭步
右脚在前，左脚在后做弓箭步。接着，曲左膝放在瑜伽垫上，抬起左脚，往左臀方向拉伸1分钟，然后换另外一侧重复。
⑤ 坐立前曲
坐立前曲跟站立前曲一样，一开始如果手掌无法放到脚掌后，可放在胫骨处或者稍微弯下膝盖即可实现。保持3个呼吸，再回到直立的坐姿。该体式重复做4次。
⑥ 坐立单腿侧弯
从简易盘腿开始，伸出右腿，躯干向右弯曲，左手在上，右手伸展向前。拉伸1分钟，然后换另外一侧重复。
瑜伽瘦腿动作每天简简单单10分钟
每日瑜伽APP包含了修身瑜伽，睡眠瑜伽，瘦腿瑜伽等各种瑜伽视频，还有各种入门的视频，如果刚开始掌握不到体式以及呼吸的技巧，动作不标准就容易对身体造成伤害。之前我就是自己练，后来膝盖会痛，就是因为自己练的时候动作不标准。
后面听朋友建议，报名参加每日瑜伽的21天瑜伽入门精选课，训练营中，老师的讲解十分详细，示范的动作也会由不同拍摄角度来呈现，可以根据老师的讲解来检验自己是不是已经掌握了正确的体式。另外，每天的作业也会有老师检查，指出问题并给予解决方案，对于瑜伽小白来说真的是很友好了，可以通过这些快速入门。
腿部瑜伽减肥视频教程
瑜伽瘦腿动作每天简简单单10分钟
瑜伽瘦腿动作每天简简单单10分钟，炎炎夏季，短裙热裤是每个女孩子必备度夏良品。可是没有一双漂亮的美腿怎么好意思漏出来呢，大家都知道减肥中瘦腿是一个很重要的环节，它也是不容易瘦下来的一个部，那么来看看这些瑜伽瘦腿动作把。
瑜伽瘦腿动作每天简简单单10分钟1第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式
双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。
第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式
双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。
第三个瘦腿瑜伽动作：勇士式
step1 站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点地，双臂伸直并垂下，双手撑地，背部打直，胸部置于右大腿上。
step2 慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶，
同时保持双臂与肩膀同宽，手指分开并用力向上提拉，挺胸收腹，做几个深呼吸。
第四个瘦腿瑜伽动作：山式
站姿，双腿分开与肩同宽，两手合十，往头顶方向高举，尽量举高，赶紧整个身体有被上提的感觉，闭上眼睛，缓慢呼吸，从一数到十为止。
一、瘦腿
动作一
收复平躺，双手自然放在身体两侧，双脚张开与盆骨同宽，膝盖弯曲成准备姿势；上身保持不动，双脚脚掌慢慢向臀部位置移动，尽量使后脚跟贴近臀部。此动作重复15-20次。
动作二
1.收复平躺，双脚张开与盆骨同宽，左脚弯曲，右脚绷脚尖向上抬起，与地面成90度，双手放在腹部。
2.深呼吸，右脚慢慢放下约45度。此动作左右脚各重复15-20次。
动作三
1.收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽，向上抬起，垂直于地面，双手交叉放在后脑勺并将头部向上抬起。
2.上身和右脚保持不动，左脚搭在右脚上。
3.上身保持不动，左右脚交换位置。3.上身保持不动，左右脚交换位置。
4.上身保持不动，双脚稍微放下，与地面成45度，如姿势2、3一样，左右脚交替。此动作重复15-50次。
Tip：准备姿势侧面图。
二、提臀
动作一
1.收腹平躺，双脚张开至与盆骨同宽，膝盖弯曲成45度，双手放在腹部，眼望上方成准备姿势。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(尽可能挺至使腹部与地面平行)。此动作重复15—20次。
动作二
收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽，膝盖弯曲成45度，双手放在腹部，
臀部稍稍向上挺(此时臀部与地面距离约为10cm)；上身保持不动，双脚脚掌慢慢向臀部位置移动。此动作重复15-20次。
动作三
1.收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽，右脚弯曲成45度，左脚弯曲成90度并搭在右脚大腿上(此时左脚脚踝在右脚膝盖的稍下方)，双手自然放在身体两侧，眼望上方成准备姿势。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此时从侧面看身体成一条直线)。此动作重复15-20次。
瑜伽瘦腿动作每天简简单单10分钟2早上空腹练瑜伽好吗
1、在练习瑜伽的时候要注意，如果说我们的胃里是有食物存在的，那么在练习的`时候就会感觉到身体产生沉重的情况，这时候就不能充分的扭转抻拉身体，这样会导致瑜伽的锻炼效果比较差。
2、所以说在做瑜伽动作的时候，这时候食物是会在我们胃里，和身体一起进行运动的，这时候如果我们不能利于身体健康。
而且瑜伽不仅作用在身体上，这时候还可以用在能量上的消耗了，这时候如果我们胃里是有食物的，这时候能量就会出现不能平衡的情况，没有办法流动到身体的每一个部分，大多数的能量都会流向消化系统，用于消化食物的血液是比较多的，这时候就导致瑜伽的练习得不到好处。
所以说瑜伽的练习最好时间，就是在早上空腹的情况下吃瑜伽了。如果说我们吃了丰盛的食物，那么必须要隔几个小时，这样才能进行练习瑜伽。
3、同时对于早上的时候来说，在练瑜伽的时候是可以起到提高我们人体新陈代谢率的功效，而且我们一般练习上30分钟左右的时间，这时候可以在早上的时候，我们练习瑜伽，这样是可以起到锻炼效果的。
但是在早上练习瑜伽的时候，我们一定要注意避免饥饿的情况产生，在空腹的状态下并不等于饿了，如果说我们出现了饥饿感，这时候就可以在练习之前选择去喝点牛奶、蜂蜜等流食了，我们要避免在饥饿的状态下进行锻炼了，否则反而会对身体造成伤害。
动作1、
准备一把跟自己髋部高度的椅子
双手扶住椅背，呼气，收紧核心
左脚垫高，右腿屈髋、屈膝向上抬高
吸气，右腿屈膝向后抬高，身体前屈
重复练习15-20次后，换另外一侧
动作2、
保持上一动作的基础
吸气，右腿屈膝上抬，膝盖外展
呼气，收紧核心，右髋向内旋
左右交替为一次，重复15-20次
动作3、
保持上一动作的基础
双脚分开与髋同宽，髋部外展
脚尖、膝盖向外打开，呼气，收核心
双脚跳开一步，屈髋、屈膝向下蹲
吸气，还原，重复练习15-20次
动作4、
保持上一动作的基础
双脚分开略比髋宽，呼气，收核心
屈髋、屈膝向下蹲，双膝向外打开
吸气，身体立直，右腿跟向左脚尖方向
保持背部立直，重复练习15-20次
动作5、
山式站位，脚尖外展，双手扶住椅背
吸气重心放左脚，右脚跟向左脚尖外侧
呼气，收紧核心，右脚向左脚跟后侧
尽量保持上半身、髋部稳定
重复练习15-20次后，换另外一侧
动作6、
山式站位，右腿屈膝向后，右髋外旋
呼气，收紧核心，右腿向后伸直抬高
吸气，右脚脚跟轻碰左膝盖窝
重复练习15-20次后，换另外一侧
动作7、
保持山式，双手扶住椅背，脚跟踮高
吸气，大腿向后向上伸直抬高
呼气，收紧核心，右腿向后撤一大步
左腿屈膝，髋部下沉，吸气，还原
重复练习15-20次后，换另外一侧
动作8、
保持上个动作的准备姿势
吸气，脊柱延展，重心放左脚
呼气，右髋向后伸，右腿向后抬高
脚跟向右，脚尖向后，吸气，还原
重复练习15-20次，换另外一侧
Tips：练习以上8个动作时，请时刻关注自己核心是否启动，千万不要塌腰练习！
腿部减肥瑜伽方法
腿部减肥瑜伽方法一：单腿弯曲
针对部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
练习步骤：
1、先趴在瑜伽垫上，双腿伸直，让其中一只脚往上抬。
2、然后双手同时把抬起的腿抱住，胸部也尽量网上抬，保持这个姿势。
3、最后深呼吸，换边再重复3-5次练习。
腿部减肥瑜伽方法二：向后弯曲
针对部位：背部、腹部、大腿、小腿
练习步骤：
1、先将双脚分开站立，与髋同宽。
2、然后身体慢慢向后倒，同时将两手臂扶住臀部，以控制重心，并尽可能地往下移动，直到移到膝盖部位。
3、最后保持这个姿势，坚持30秒钟，休息一下，再重复练习3-5次。
腿部减肥瑜伽方法三：双腿盘卧
针对部位：背部、手臂、小腿、大腿
练习步骤：
1、先双腿跪在地上。
2、然后右脚往前攀住左脚，同时两只手臂一个向下，一个向上在背部紧扣，保持胸部挺直。
3、最后保持这个姿势，深呼吸30秒即可。
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腿部减肥瑜伽方法四：侧弓
针对部位：大腿、小腿、腰部
练习步骤：
1、先将双腿分开，达到是髋关节的2倍。
2、然后将右腿往右边方向做成弓形姿势，同时右手手肘压在右侧大腿上方，肩部稍微向右侧倾斜。
3、最后保持这个姿势，换边重复练习3-5次即可。
腿部减肥瑜伽方法五：直线姿势
针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部
练习步骤：
1、先坐下，将两条腿往前伸直。
2、然后弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线，然后努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。
3、尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，便保持这个姿势，深呼吸，最后换边重复练习3-5次。
上面介绍的'五个方法最主要的功效都是瘦大小腿的，当然也有其它的瘦身功效，感兴趣的朋友赶紧练起来吧。
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