男子标枪世界纪录是98.48米，该纪录由出生于1966年6月16日捷克标枪运动员泽莱兹尼在1996年的亚特兰大奥运会上保持，至今无人能够超越。而女子标枪世界纪录是72米28，可见男女成绩还是有一定差距的，但是无可比性。

泽莱兹尼简介：泽莱兹尼，捷克标枪运动员，出生于1966年6月16日，曾获得奥运会，世锦赛等比赛冠军。标枪项目史上最佳，在标枪改革后唯一一位投出94米以上成绩的运动员，一共5次。

1996年，77公斤的泽利兹尼是参加美国亚特兰大奥运会所有标枪运动员中体重最轻的，在决赛中，泽利兹尼在第二轮开始取得领先优势，成功卫冕。

泽莱兹尼创造的98米48的男子标枪世界纪录至今仍无人打破。然而值得一提的是，泽莱兹尼从来没有获得过欧洲冠军，他只在1994年的赫尔辛基和2006年的哥德堡两获铜牌。当泽莱兹尼在哥德堡欧锦赛上完成最后一次试投后，在场的瑞典观众全体起立向他鼓掌致敬。

泽莱兹尼，捷克标枪运动员，出生于1966年6月16日，曾获得奥运会，世锦赛等比赛冠军。标枪项目史上最佳，在标枪改革后唯一一位投出94米以上成绩的运动员，一共5次。

运动生涯

1966年6月16日生于马拉达博列斯拉夫的泽莱兹尼在标枪上有良好的遗传基因，他的父亲兼第一任教练雅罗斯拉夫和母亲吉安娜都从事过这项运动。在泽莱兹尼年轻的时候，他还曾打过手球，但他的天赋是无法被忽视的，在赢得1987年世锦赛铜牌后，泽莱兹尼开始了对标枪项目的统治。

1988年，捷克田径运动员简扬·泽利兹尼作为标枪世界纪录保持者，参加了汉城奥运会。在这届奥运的资格赛中，他就打破奥运会纪录，决赛中，他一直领先，但在最后一轮被芬兰运动员科尔尤斯超过，遗憾的错失金牌。

汉城奥运会的几年，泽利兹尼的状态有些沉闷：1990年他在欧洲锦标赛第一轮就被淘汰，1991年世界锦标赛也没有闯过第一轮。但是在1992年西班牙巴塞罗纳夏季奥运会上，泽利兹尼又重新找回了自己的最佳状态，他在决赛的第一轮中就确定夺冠优势，并顺利夺得金牌。

1996年，77公斤的泽利兹尼是参加美国亚特兰大奥运会所有标枪运动员中体重最轻的，在决赛中，泽利兹尼在第二轮开始取得领先优势，成功卫冕。

2000年澳大利亚悉尼夏季奥运会上，泽利兹尼第三次夺得这个项目的奥运金牌，成为奥运历史上唯一一位三次夺得标枪冠军的运动员。泽利兹尼还参加了2004年希腊雅典夏季奥运会，但只名列第9。

泽莱兹尼在1993、1995和2001年世锦赛上三次折桂，他先后5次打破世界纪录，在2000年还被评为国际田联年度最佳运动员。

然而值得一提的是，泽莱兹尼从来没有获得过欧洲冠军，他只在1994年的赫尔辛基和2006年的哥德堡两获铜牌。当泽莱兹尼在哥德堡欧锦赛上完成最后一次试投后，在场的瑞典观众全体起立向他鼓掌致敬。

尽管泽莱兹尼的运动生涯结束了，但他依然活跃在体育界，1999年他当选为国际奥委会委员，并且是国际奥委会田径委员会的成员。

参考资料：

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标枪怎么标的远？

（一）握法和持枪

握法：

常见的有现代式和普通式两种。

现代式握法：标枪斜放于掌心，大拇指和中指握在标枪缠绳把手末端第一圈的上沿，食指自然弯屈斜握在枪杆上，无名指和小指自然地握在缠绳把手上。这种握法可加长投掷半径，便于控制标枪出手角度和飞行的稳定性，为多数运动员所采用。普通式握法，手腕紧张，不利于控制出标角度，很少有人采用。

持枪：

现在多数人都采用肩上持枪。

持枪于右肩上方，稍高于头，枪尖稍低于枪尾这种持枪法手腕放松，便于向后引枪。目前采用的人多。

持枪于右肩上方右耳旁，枪身与地面几乎平行。这种方法引枪时，能较好地控制标枪的角度，但投掷臂与手腕比较紧张。

持枪于头右侧，枪尖稍向上。这种持枪法臂和手腕紧张，很少有人采用。

（二）助跑

助跑的目的，是为了在最后用力前获得预先速度，并在助跑中做好引枪动作，为最后用力创造条件。助跑的距离一般为25至35米之间。

预跑阶段：

从第一标志线到第二标志线，为预跑段，大约16至20米。跑双数步约8至12步，跑单数步约9至13步。

预跑时动作自然，上体微前倾，逐渐加速，用前脚掌着地，持枪臂随跑的节奏自然前后摆动，从容地进入投掷步。

投掷步阶段：

从第二标志线到起掷弧线为助跑的第二阶段。投掷步一般采用五步，也有采用六步或七步的。

投掷步的第一步是：左脚踏上第二标志线，右脚积极向前迈步，脚掌落地部位稍偏右，右肩向右转动并开始向后引枪，左肩向标枪靠近，左臂在胸前自然摆动，眼前视。

投掷步的第二步是：当右脚落地，左脚离地前迈时，髋轴向右转动，右肩继续向右转动并完成引枪动作。上体转成侧对投掷方向，左脚掌落地后，与投掷方向成较大的角度，左臂摆至身体左侧，上体正直，眼前视。

投掷步的第三步（交叉步）：投掷步第二步左脚落地时，右股自然弯屈，大腿带动小腿积极向前迈步，左腿猛蹬伸，使右大腿加速前迈，成交叉步，左臂自然摆至胸前，投掷臂伸直充分后引，右脚尖与投掷方向成45度角左右，躯干与右腿成一条直线。

投掷步的第四步是从助跑过渡到最后用力的衔接步。交叉步结束前，左腿积极迈第四步，用脚掌内侧落地。

（三）最后用力和缓冲

最后用力：

投掷步第四步落地后，右腿积极蹬地转髋，肩轴向投掷方向转动，投掷臂上臂向上转动，带动前臂和手腕向上翻转。当上体转到正对投掷方向时，投掷臂翻到肩上，左肩内，成“满弓”姿势。然后，上臂带动前臂向前做爆发式的“鞭打”动作，使标枪向前飞出。在标枪离手的一刹那，甩腕指，使标枪沿纵轴顺时针方向转动。

缓冲：

标枪出手后，运动员随着向前的惯性，继续向前运动，为了防止犯规，应及时向前跨一至二步，身体稍向左转，并降低身体重心，维持平衡。

铁饼技巧

握法

五指自然分开，拇指和手掌平靠铁饼，其余四指的最末指节扣住铁饼边沿，铁饼的重心在食指和中指之间，手腕微屈，铁饼的上沿靠在前臂上，持饼臂自然下垂于体侧。

（二）预备姿势和预摆

预备姿势：

背对投掷方向，两脚左右开立约一肩半，站于圈内靠后沿处的投掷中线两侧。两脚平行开立或左脚稍后，持饼臂自然下垂于体侧，眼平视。

预摆：

预摆是为了获得预先速度，为旋转创造有利条件。目前常见的预摆有两种。

左上右后摆饼法：开始时，持饼臂在体侧前后自然摆动，当铁饼摆到体后时，体重靠近右腿，接着以躯干带动持饼臂向左上方摆起，当铁饼摆到左上方时，左手在下托饼，体重靠近左腿，上体稍左转。回摆时，躯干带动持饼臂将铁饼摆到身体右后方，身体向右扭紧，体重处于右腿上，上体稍前倾，左臂自然微屈于胸前，眼平视，头随上体的转动而转动。

身体前后摆饼法：开始时，持饼臂在体侧前后自然摆动，当铁饼摆向体前左方时，手掌逐渐向上翻转，右肩稍前倾，体重靠近左腿。铁饼回摆到体后时，手掌逐渐翻转向下，体重由左向右移动，上体向右后方充分转动，使身体扭转拉紧。这种方法动作放松，幅度大。目前大多数优秀选手都采用它。

（三）旋转

预摆结束后，弯屈的右腿蹬地，上体向左转动，同时左膝外展，体重由右脚向边屈边转的左腿移动。接着两腿积极转动，并以左脚前脚掌为轴向投掷方向转动，身体向投掷方向倾斜，投掷臂在身后放松牵引铁饼。当左膝、左肩和头即将转向投掷方向时，右膝自然弯曲，以大腿发力带动整个腿绕左腿向投掷方向转扣（右脚离地不能过高），这时左髋低于右髋，身体成左侧单腿支撑旋转（图1之9），接着以左脚蹬地的力量推动身体向投掷圈的中心移动，右腿、右髋继续转扣。当左脚蹬离地面，右腿带动右髋快速内转下压，左腿屈膝迅速向右腿靠拢，左肩内扣，上体收腹稍前倾（图1之10—12）。接着，左脚积极后摆，以脚掌的内侧着地，落在投掷圈中线左侧，圆圈前沿稍后的地方，身体处于最大限度的扭转拉紧状态，铁饼远远留在右后方，左臂自然微屈于胸前（图1之14），为最后用力做好准备。

（四）最后用力和维持身体平衡

当左脚着地时，右脚继续蹬转，使右髋积极向投掷方向转动和前送。接着，头向投掷方向转动，左臂微屈于胸前，胸部开始向前挺出，体重逐渐移向左腿。当体重移向左腿时，右腿继续蹬伸用力，以爆发式的快速用力向前挺胸挥饼。与此同时，左腿迅速用力蹬伸，左肩制动，成左侧支撑，使身体右侧迅速向前转动，将全身的力量集中在铁饼上，当铁饼挥至右肩同高并稍前时，用小指到食指依次用力拨饼出手，使铁饼顺时针方向转动向前飞行（图2）。

铁饼出手后，应及时交换两腿，身体顺惯性左转，同时降低身体重心，维持身体平衡。

背向旋转掷铁饼技术口诀（右手为例）

背向站立圈后沿，挥臂摆饼经体前，

重心左移做旋转，右腿提摆肩领先，

左脚为轴体左转，身体腾空两腿换，

右脚落地接蹬转，左脚支撑胸胎展，

用力挥臂髋送前，维持平衡两腿换

投掷标枪

标枪，在投掷项目中被称为是最有技术含量的一项运动，即技术要求很高

想要标枪投得远，需要两方面：一个靠天赋，一个靠自身努力。所谓天赋，就是指你投标枪的时候的感觉和协调性，如果协调性比较好，刚开始投枪就能投的比较好的弧线和远度，训练起来相对容易，如果协调性比较差，那就要先从协调性和出手方面先多下功夫了。

好的计划是成功的一半，可以根据自己的现状和不足（比如是力量薄弱还是技术欠缺）来定个计划，下面我可以给举例子做参考来制定自己的计划

1、热身，为防止肌肉拉伤，投标枪很容易靠近肘关节一带的肌腱拉伤，还有就是腰部，所以，一定要活动开来。一些热身活动主要有慢跑（要出汗），拉韧带，压腿，拉伸肩部等

2、技术，标枪整个动作可以分成助跑、引枪、交叉步、出手、制动五部分。还有一个关键技术动作就是鞭打，鞭打的作用就是为了使枪尖先着地，获得成绩。还有可以通过拉橡皮筋来练习自己转髋时的动作练习。

3、力量练习，力量是基础，练习力量分绝对力量和练习爆发力两种，需要练习力量的部位有腰部，腿部，手臂，腕部等。主要练习方法有卧仰卧起坐，深蹲半蹲，提踵，卧推，翻腕，注意：仰卧起坐不是要求数量越多越好，而是固定数量，越快越好，练习爆发力。练习绝对力量的时候要求尽自己最大努力不断突破极限，而练习爆发力则是固定数量，要求速度快，如卧推，两种力量都要练习，其他小肌肉群练习则是为了辅助和取得更好的标枪成绩

4、其它，技术训练和力量训练结合。可以一三五技术二四六力量，或上午力量下午技术，或练完力量练练技术等，比较灵活，可依自己情况制定

5、如果是仅仅为了比如参加校运会什么的，就没那么复杂了，可以练练垫步后出手，简单，效果又比较好。

6、要看相关视频，很重要，反复看，我就是这样，练习完之后不断看标枪视频，来改进纠正自己动作。网上比较多，择优选取

下面参考资料是我认为相对比较好的教学视频《标枪教学视频》-多威版，能比较好的阐述细节上的问题

http://video.yayun2010.sina.com.cn/v/b/41502907-1842494873.html

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http://video.baidu.com/v?ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=8&word=%CD%B6%D6%C0%B1%EA%C7%B9

标枪是田径运动中一个较为复杂的运动项目。要想使初学者迅速掌握标枪技术，尽快提高运动成绩，教练员必须给予恰如其分的指导。教练员要勤于动脑，善于观察，针对每次训练课的内容，选择合理的观察位置，从不同的角度观察运动员所完成的每一个技术动作，从而掌握完成动作的情况，及时地发现和解

决存在的问题，不断完善标枪技术，形成正确的动力定型，为今后提高运动成绩打下一个良好的基础。

一、从投掷者的后面进行观察

从后面观察的主要目的是看初学者持枪和引枪出手时是否正对投掷方向。然后针对初学者出现的问题对症下药地采用措施。如：引枪不正，多是由于引枪与助跑配合不好；引枪时手腕僵硬，手臂未做好翻肘、翻腕，枪尖远离头部；再者就是柔韧性差、肩关节不灵活，肌肉紧张。针对此情况，多做原地和上一步、上两步引枪练习，体会动作要领，发展肩、手腕等部位的灵活性练习，提高控制枪的能力。

二、从投掷者的侧面进行观察

（一）助跑动作是否放松，有节奏，最后两步是否减速

初学者往往因为身体灵活性差和不协调，心情过于紧张，没有掌握持枪助跑的动作要领，或助跑速度

太快失去控制，助跑点不准确、步子紊乱，交叉步上跳过高等原因而造成动作僵硬，最后两步明显减速。在侧面可以及时地发现这些错误动作，然后让其改正。可以让学生多练习身体的灵活性、协调性，明确助跑技术动作的协调性，明确助跑技术的动作概念和任务，注重心理素质的培养。要求调整跑速，找准步点，以便迅速掌握助跑技术。

（二）投掷步是否与最后用户脱节，是否形成超越器械

教练员可观察学生助跑速度是否太快或太慢，上体是否过于后倾，超越器械动作概念是否清楚，投掷

步腿的动作是否积极等技术环节。针对发生的问题，要求学生进一步明确投掷步的技术概念和任务，降低助跑速度，提高助跑节奏，加强腿部力量，多做投掷步练习，体会并尽快地掌握投掷步的动作要领。

（三）最后用力时是否后坐

初学者往往由于怕冲出起掷弧犯规，不敢向前扑打以及两腿之间距离过大，右腿蹬地困难和左腿支撑无力等原因，造成最后用力时后坐。因此，教练员要让其克服怕犯规心理，明确左侧支撑和右腿充分蹬伸的作用，强调左腿积极着地，保证躯干与地面的夹角为65°～70°。

（四）掷标枪时能否用上腰腿肌和下肢力量，是否只靠投掷臂的力量

掷标枪时正确的用力顺序是右腿蹬地，推动筋关节转向投掷方向，由髓带动躯干、肩、上臂、前臂，最后从手指掷出。这个用力顺序不仅可以使全身大部分肌肉参加工作，而且保证有较长的工作距离。初学者由于用力顺序概念不明确，身体各部分动作不协调，投掷臂用力过早，最后用力时姿势不正确等原因造成掷标枪时用不上腰腹肌和下肢力量。这时教练员可让学生进一步明确正确的用力顺序，在思想上引起足够的重视，通过身体全面训练提高协调性和灵活性，加强腿他积极超前动作训练，提高正确用力顺序的技能。

（五）观察运动员的出手角度

众所周知，标枪适宜的出手角度是32°～36°之间，在力量一定时出手角度的大小，直接影响到运动

成绩的好坏。因此，出手角度也是观察的一个重点。初学者由于左脚支撑无力或膝关节弯曲，掷枪时低头，持枪时枪尖过于上斜，身体过分后仰等原因造成出手角度过低或过高。针对这些情况，教练员可要求初

学者加强腿部力量训练，强调左支撑的作用，加强对标枪出手角度的控制能力等。

三、从落地区进行观察

在标枪落地区进行观察时，在注意自身安全的前提下，着重观察标枪运行的路线、方向和落点。通过

观察可看出初学者往往是标枪出手后，滑翔能力差，运行不顺畅，枪失或高或低，落地时不扎地。其原因是没有掌握好出手角度，出手时向前拉枪，用力不能通过标枪纵轴。对于这种错误动作，教练员在强调控制出手角度的同时，还要进一步强凋沿纵轴用力的重要性，加强这方面的训练。

综上所述，在标枪训练中，教练员不但要采用科学严格的训练方法，而且要善于选择合理位置观察

训练中所出现的问题，及时发现并给予正确指导，这样才能不断提高标枪运动的技术水平和运动成绩。

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