蛙泳: 划手和蹬腿动作不能同时做划手时手掌之间宽度距离最大不要超过肩宽划手抱水到胸前位置，肘不能超过背身体要保持刚直，不能折腰。
自由泳: 自由泳的动作结构犹如人体的行走,尤其是两次打腿的自由泳,其节奏完全同走路相同。由于一臂划水,另一臂放松,一腿打水,另一腿放松,所以运动的匀速性好,速度平稳,也较省力。
蝶泳: 两臂入水后向外分开时手心转向侧外，然后转向侧下进行划水，这时保持高肘姿势，使手和小臂形成较好的对水位置，并开始由前向后，由外向里划水，划至腹下时肘关节弯屈程度达到最大，两手相距很近。接着向后向外推水结束臂的划水动作。两手在大腿两旁借助于划水的惯性出水，两臂从空中绕半圆形向前移，至前方伸直入水，入水点与肩同宽。腿部动作，两腿并拢进行波浪形的上下打水。腿打水时，由躯干发力，大腿下沉，膝关节弯屈，使小腿和脚面向后对准水，然后用力向后下方压水。当小腿和脚向下压水时，及时抬起大腿，形成鞭状的打水动作，连续不断地推动身体前进。
仰泳: 游仰泳时，身体自然伸展，仰卧水中，头与肩稍高于下肢，身体成较好流线型姿势。游进时，两腿上下交替踢水，身体随两臂划水动作绕身体纵轴转动，转动的角度在45°左右。仰泳腿的作用是保持身体处于较高水平位置，控制身体平衡，并产生一定的推进力，仰泳腿部动作由上踢和下压两部分组成。仰泳臂的划水动作是产生推进力的主要因素。仰泳划臂动作可分成入水、抱水、划水、出水和空中移臂五个部分。
上面讲的比较粗略，下面有四大泳姿讲解的视频链接，可以参考一下。
蛙泳教学视频: http://www.ijiaolian.com/video/detail/42
自由泳教学视频: http://www.ijiaolian.com/video/detail/43
蝶泳教学视频: http://www.ijiaolian.com/video/detail/44
仰泳教学视频: http://www.ijiaolian.com/video/detail/45
四种泳姿虽然动作上有所不同但是在教学方法上大体一致都是从简单的陆上模仿逐步延伸到水中练习，从腿部动作开始到整体协调配合。
蛙泳教学：
①从蛙泳腿开始，包括陆上示范要点讲解，包括收腿，翻脚，蹬夹水，以及停顿。
②要点讲解完毕就是陆上模仿练习，从坐立蹬腿开始，俯卧岸边的半陆半水，再到水中双手扶持岸边，然后才是浮板蛙泳腿或者漂浮蛙泳腿练习。在练习蛙泳腿时可以配合练习蛙泳呼吸。寻找蛙泳中蹬腿和呼吸的配合时机。
③蛙泳腿熟练后再进行蛙泳划臂练习，陆上模仿，水中练习，配合练习划臂和呼吸的配合。
④最后是整个连贯动作的整合，我们学会了蛙泳腿和呼吸的配合，蛙泳划臂和呼吸的配合，然后将所有动作整合起来。形成连贯流畅的蛙泳动作。
自由泳教学：
①自由泳打腿陆上模仿练习，坐立池边打腿练习。水中扶持岸边漂浮打腿练习。浮板打腿练习。练习打腿时可以利用单手扶持岸边打腿转动身体的方式练习打腿呼吸。
②划臂动作从陆上模仿开始，注意细节，从入水，划水，出水，移臂几个细节动作讲解，然后是动作模仿。在练习划臂时注意带入转体和呼吸，注意呼吸和划臂动作的时机。
③从单臂划水开始练起，以直臂划水动作为入门动作（直臂划水技术更简单不容易分散注意力），然后在进行双臂配合练习。等熟练掌握整体配合后再进行高肘划臂进阶训练。
仰泳教学：
①仰泳打腿陆上模仿，水中练习，可以双手抓水线进行仰卧打腿练习，也可以双手抱持浮板进行打腿辅助练习。然后是双臂前伸的仰卧打腿练习。注意仰卧漂浮时的姿态，以及仰泳的鞭状腿动作要领。
②仰泳划臂教学：重要点讲解，动作示范，陆上模仿，半陆半水模仿练习，水中模仿练习，以及移臂时呼吸的节奏。仰泳水中划臂练习可以从双臂置于体侧的漂浮开始，单臂划臂结束停于体侧，然后进行另一只手臂的划臂动作，拉水线划臂动作是练习仰泳划臂动作很好的练习方式。
③完整配合练习，要注意手臂和肩绕长轴随着划臂动作进行转动，始终保持有一个肩膀露出水面。
蝶泳教学：
①从打腿模仿开始，陆上到水中，如果无法找到打水感觉可以用头部引导身体做上下钻的动作，但是一旦找到踢水感觉就要改正保持头和肩的稳定利用腰带动大腿小腿进行鞭水动作。然后是浮板打水练习。
②划臂动作练习，注重划臂的动作细节，入水点，划水路线，以及手臂在不同时机下的位置，以及划臂动作和呼吸的配合时机。
③整体配合，从单臂划水配合练习开始，逐步进阶到双臂划手配合，注意打水动作和划臂呼吸动作的协调，刚开始可以从一次打腿开始练起，逐步练习转为两次打腿。
在这四种泳姿的教学中，每个泳姿的动作细节很重要，但是针对不同人所产生错误的纠正更重要，比方说蛙泳中大腿的问题，自由泳中腿部下沉的问题，仰泳中蹬腿动作的问题，蝶泳中打腿和划臂动作配合不协调的问题等等，每一个阶段的练习都需要有持续不断的纠错过程，这样才可以让整个动作向良性发展。
蛙泳: 划手和蹬腿动作不能同时做划手时手掌之间宽度距离最大不要超过肩宽划手抱水到胸前位置，肘不能超过背身体要保持刚直，不能折腰。
自由泳: 自由泳的动作结构犹如人体的行走,尤其是两次打腿的自由泳,其节奏完全同走路相同。由于一臂划水,另一臂放松,一腿打水,另一腿放松,所以运动的匀速性好,速度平稳,也较省力。
蝶泳: 两臂入水后向外分开时手心转向侧外，然后转向侧下进行划水，这时保持高肘姿势，使手和小臂形成较好的对水位置，并开始由前向后，由外向里划水，划至腹下时肘关节弯屈程度达到最大，两手相距很近。接着向后向外推水结束臂的划水动作。两手在大腿两旁借助于划水的惯性出水，两臂从空中绕半圆形向前移，至前方伸直入水，入水点与肩同宽。腿部动作，两腿并拢进行波浪形的上下打水。腿打水时，由躯干发力，大腿下沉，膝关节弯屈，使小腿和脚面向后对准水，然后用力向后下方压水。当小腿和脚向下压水时，及时抬起大腿，形成鞭状的打水动作，连续不断地推动身体前进。
仰泳: 游仰泳时，身体自然伸展，仰卧水中，头与肩稍高于下肢，身体成较好流线型姿势。游进时，两腿上下交替踢水，身体随两臂划水动作绕身体纵轴转动，转动的角度在45°左右。仰泳腿的作用是保持身体处于较高水平位置，控制身体平衡，并产生一定的推进力，仰泳腿部动作由上踢和下压两部分组成。仰泳臂的划水动作是产生推进力的主要因素。仰泳划臂动作可分成入水、抱水、划水、出水和空中移臂五个部分。
蝶泳视频教学 蝶泳的动作要领
蝶泳腿的作用不亚于蛙泳腿对于蛙泳的作用，蛙泳作为主要推进力，在学习的过程中，至少要把70%以上的精力放在上面，而蝶泳腿的推进力虽然也很大，但手的作用也不能忽视，很多时候，尤其是竞技比赛中，手的推进作用超过腿的输出。如果因此就认为腿的要求就低，那你就大错特错了。蝶泳腿的好坏不仅关乎推进力，而且决定了你的体位高低和流线型，关乎到你的手能不能派上上用场。手的推进力虽然强，但是如果没有蝶泳腿做保证的话，很可能连抡胳膊的机会都没有。而且蝶泳的流线型其实很大程度取决于速度，就好比飞机起飞时的助跑，有类似的效果。因此，如果想学好蝶泳，蝶泳腿绝对是最值得你花时间投入去练的项目。一般蝶泳都是在有其他泳姿基础上学习的，所以手上的动作并不困难，如果要划分训练占比的话，80%蝶泳腿，10%动作配合，5%的手臂，5%其他
急求蝶泳系统的训练方法,不专业别来.最好带教学视频来!!非常感谢!!!!!
入水. 手肘稍微弯曲，略高于小臂，掌心向下，手掌跟水平面大概成45°角入水，接着带动小臂和大臂依此入水。. 抱水. 完成入水之后，手臂外旋，掌心逐渐转为向后，手的运动方向逐渐变为向外、再向后、再向下抱水。
. 划水. 完成抱水之后，前臂外旋的同时，逐渐加大曲臂的动作，双臂慢慢划水至肩部下方（标准动作要求此时的大小臂刚好形成90°），再继续往下划水至腹部下方，此时双手几乎碰到一起。
. 推水. 完成划水之后，双手运动方向逐渐转为向外、再向后、再向上，掌心由向外逐渐转为向后侧上方，在后面看是做了一个向外的弧形推水动作。.
第一步：学习躯干和腿部动作陆上模仿 原地站立，两脚尖内扣成“内八字”型，两臂上举或背于身后，做挺腹、提臀、伸膝的动作。开始可分解进行，逐渐把挺、提、伸连贯起来，这种体会腰腹腿的波浪动作。
水上练习
1、滑行先打爬泳腿，在过渡到两腿并拢打水，要不自然放松。
2、重复以上练习，滑行后直接打蝶泳腿，并逐渐要求腰部上下摆动，即注意挺腹、屈膝、提臀和小腿及脚背压水的波浪动作，开始时，动作幅度可小些。
3、扶板练习：扶住板的近端，两臂伸直，抬头或低头均可，巩固腿的动作技术。
第二步：学习臂动作预计和呼吸的配合陆上模仿
1、脚并拢站立，身体前倾，做蝶泳臂的划水动作，这种体会划水路线和转肩的动作。
2、同上练习。配合呼吸，推水时抬头吸气，用低头转肩来带动移臂，入水后呼气。
水上练习
1、展在浅水处做陆上模仿1-2的练习，体会手的划水路线及划水对身体的推动作用。
2、同上练习。在两臂向后划水的同时两脚蹬水地使身体向前上方跃起前扑，随即抬头吸气，而后低头，两臂经空中前移在肩前方入水，然后收腿站立。
第三步：学习完整配合技术陆上练习 两脚内扣站立，两臂前移时，屈膝，入水时伸膝，划水时屈膝，推水时伸膝，逐渐配合低头和抬头的呼吸动作。
水上练习
1、由滑行打腿开始，两臂前伸一边慢呼气一边打腿，等需要吸气时，双臂做一次划水的动作，随即抬头吸气，然后继续打腿，如此循环练习。注意此练习以能做呼吸为目的。
2、重复以上练习。逐渐过渡到三次打腿必须做一次划臂和一次呼吸的动作，并稍微要求屈臂划水和空中移臂的动作。
3、重复以上练习。要求两次打腿一次划臂和一次呼吸的完整配合技术。从能做一个配合动作到多个配合动作，逐渐增加游距。
找人带着连贯的做，每天练习
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